Inhalt
- Trinke mehr Wasser
- Ein kurzes Nickerchen machen
- Regelmäßig Sport treiben
- Alleine priorisieren
- Vermeiden Sie Zucker
- Iss deine Vitamine
Hier sind sechs Strategien, mit denen Sie sich sowohl im Moment als auch auf lange Sicht energetisiert fühlen können.
Trinke mehr Wasser
Schon eine leichte Dehydration kann Müdigkeit und Stimmung steigern und die Konzentration erschweren, wie Untersuchungen zeigen.
Während die Menge an Wasser, die Sie täglich benötigen, von vielen Faktoren abhängt, einschließlich Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Aktivität und dem Klima, in dem Sie leben, empfiehlt das Institute of Medicine, dass Frauen durchschnittlich 2,7 Liter Gesamtwasser aus allen Getränken und Getränken konsumieren Lebensmittel pro Tag, während Männer durchschnittlich 3,7 Liter pro Tag konsumieren sollten.
Als Faustregel gilt, dass der größte Teil Ihrer Wasseraufnahme aus ungesüßten Getränken stammen sollte. Etwa 20% können aus den Lebensmitteln stammen, die Sie essen.
Ein kurzes Nickerchen machen
Sich energiearm zu fühlen ist wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Schlaf brauchen. Und während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Schlafgewohnheiten über Nacht zu ändern, kann es Wunder für Ihr Energieniveau bewirken, tagsüber Zeit zum Ausruhen zu finden.
Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits ein 10-minütiges Nickerchen ausreicht, um die Energie und die kognitive Leistung zu steigern, ohne dass Sie das Gefühl haben, nach einem langen Nickerchen oder einer Nacht Schlaf aufzuwachen.
Eine Studie ergab, dass Nickerchen bei der Steigerung des verbalen Gedächtnisses, der motorischen Fähigkeiten und des Wahrnehmungslernens noch wirksamer ist als Koffein.
Regelmäßig Sport treiben
Sport ist vielleicht das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Wenn Sie jedoch Ihre Turnschuhe schnüren und aus der Tür gehen, werden Sie sich wahrscheinlich wacher fühlen.
Studien zeigen, dass die Menge an körperlicher Aktivität, über die Menschen jede Woche berichten, direkt damit zusammenhängt, wie oft sie sich energetisch fühlen.
Um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium (HHS) Erwachsenen, mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensiven Trainings, 75 bis 150 Minuten aerober körperlicher Aktivität mit starker Intensität oder eine gleichwertige Kombination von Aktivitäten durchzuführen jede Woche.
Alleine priorisieren
Wenn Sie Zeit in Gruppen verbringen, können Sie sich im Moment glücklich fühlen, aber extrovertierte Aktivitäten können nachträglich zu Müdigkeit führen, wie Untersuchungen zeigen.
Das bedeutet nicht, dass Sie die Beziehungen in Ihrem Leben nicht priorisieren sollten. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, Reset drücken zu müssen, ist es möglicherweise am besten, sich auf eine Solo-Zeit festzulegen. Erstellen Sie ein tägliches Ritual, bei dem Sie 20 bis 30 Minuten Zeit haben, um sich zu entspannen. Nehmen Sie ein Buch, hören Sie Musik, meditieren Sie, trinken Sie eine Tasse Tee oder probieren Sie eine neue Yoga-Pose.
Vermeiden Sie Zucker
Einen zuckerhaltigen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie einen Schub brauchen, scheint eine schnelle Lösung zu sein, aber die Energie wird nur von kurzer Dauer sein. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass die Menschen unmittelbar nach einem zuckerhaltigen Snack mehr Energie und weniger Müdigkeit hatten, eine Stunde später jedoch noch weniger Energie. Diejenigen, die spazieren gingen, als sie benommen waren, hatten stattdessen mehr Energie ohne den Absturz.
Iss deine Vitamine
Wenn Sie sich ständig müde oder energiearm fühlen, fehlen Ihrer Ernährung möglicherweise einige Nährstoffe, die für ein energetisches Gefühl entscheidend sind. Vitamin D, Vitamin B12 und Eisen fehlen häufig bei Menschen mit niedriger Energie. Stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesen Nährstoffen durch Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, worauf Sie sich konzentrieren sollen, kann Ihr Arzt Tests anordnen, um den Gehalt dieser und anderer Vitamine in Ihrem Blut zu bestimmen.
Ein Wort von Verywell
Das Finden natürlicher Optionen, um Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie zu bringen, kann Ihre Lebensqualität verbessern. Wenn Sie chronisch erschöpft sind und nichts zu helfen scheint, sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister. Sich immer müde zu fühlen, kann ein Zeichen für eine Krankheit oder einen psychischen Zustand sein.