Inhalt
- Was macht der Quadrizeps?
- Häufige Verletzungen des Quadrizeps
- Funktionsverlust durch verletzten Quadrizeps
- Kann ich Übungen für meinen Quadrizeps durchführen?
Die vier Quad-Muskeln haben individuelle Namen und befinden sich an verschiedenen Positionen auf der Vorderseite jeder Strumpfhose. Diese Namen sind:
- Vastus intermedius: Dies ist der tiefste der Quad-Muskeln, der sich unter den anderen drei befindet.
- Vastus medialis: Dieser Muskel befindet sich im inneren Teil Ihres Oberschenkels und endet in der Nähe Ihrer Kniescheibe als Vastus medialis obliqus (VMO). Eine schwache VMO ist häufig mit einer schlechten Kniescheibenposition und Knieschmerzen verbunden.
- Vastus lateralis: Dieser Quad-Muskel befindet sich am lateralen oder äußeren Teil Ihres Oberschenkels.
- Rectus femoris: Der Rectus formis ist der oberflächliche Muskel auf Ihrem Oberschenkel zwischen dem Vastus medialis und den Seitenteilen.
Der Quadrizeps wird auch einfach als Quad bezeichnet. Wenn Sie jemanden über die Quads sprechen hören, ist dies die Muskelgruppe, auf die er sich bezieht.
Was macht der Quadrizeps?
Wenn Sie ein paar Mal auf einem Stuhl sitzen und Ihr Knie strecken, können Sie die Quads in Aktion auf dem vorderen Teil Ihres Oberschenkels sehen und fühlen. Wenn sich Ihre Quads zusammenziehen, strecken sie Ihr Bein an Ihrem Kniegelenk. Da sich der Quadrizeps über die Kniescheibe (Patella) erstreckt, tragen sie auch dazu bei, dass Ihre Kniescheibe in einer Rille am Ende Ihres Oberschenkelknochens in der richtigen Position bleibt. Einer Ihrer vier Quad-Muskeln (der Rectus femoris) kreuzt auch das Hüftgelenk und kann dabei helfen, Ihre Hüfte zu beugen oder zu beugen.
Häufige Verletzungen des Quadrizeps
Verletzungen der Quad-Muskeln können und können auftreten. Ihr Quadrizeps ist eine große Muskelgruppe und sie sind dafür verantwortlich, eine Menge Kraft zu erzeugen, um Sie beim Gehen, Laufen und Treppensteigen zu halten. Da Ihre Quads auch Ihre Kniescheibe in der richtigen Position halten, können sie wiederholten Belastungen und Kräften ausgesetzt sein, die zu Verletzungen führen können.
Zu den Verletzungen des Quadrizeps können gehören:
- Kniescheibenluxation. Manchmal reißt Ihr Quad-Muskel den Knochen direkt unter der Kniescheibe ab, was zu einer verrenkten Kniescheibe führt. Dies ist fast immer das Ergebnis eines Traumas wie einer Sportverletzung oder eines Sturzes. In diesem Fall wird häufig eine Operation durchgeführt, um den gerissenen Quadrizeps zu reparieren. Nach der Operation müssen Sie möglicherweise eine Kniestütze tragen und sich einer Physiotherapie unterziehen, um zur normalen Aktivität und Funktion zurückzukehren.
- Patellofemorales Stresssyndrom. Wenn Sie Knieschmerzen oder Schwellungen aufgrund einer Verletzung haben oder an Arthritis leiden, funktioniert der Quadrizeps manchmal nicht mehr richtig. Dies kann zu einer Erkrankung führen, die als patellofemorales Stresssyndrom bezeichnet wird. Dies geschieht, wenn die Quads nicht in der Lage sind, die Kniescheibe in der richtigen Position zu halten, was zu Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen oder Laufen führt.
- Iliotibiales Bandreibungssyndrom. Dieser Zustand wird durch ein unregelmäßiges Reiben Ihres Iliotibialbandes verursacht, wenn es die laterale Seite Ihrer Kniescheibe kreuzt. Dies kann passieren, wenn Ihre Kniesehnen schwächer sind als Ihr Quadrizeps. Wenn Sie
- Parese und Lähmung. Ihr Quadrizeps kann aufgrund einer Rückenmarksverletzung oder eines Schlaganfalls geschwächt werden (neurologische Schwäche in einem Muskel ist eine als Parese bezeichnete Erkrankung). Schmerzen im unteren Rückenbereich können zu einem eingeklemmten Nerv in der Lendenwirbelsäule 3 führen, der zu einer Schwäche der Quads führen kann. Dies ist normalerweise eine schwere Erkrankung. Sie sollten sofort Ihren Arzt aufsuchen, um die Situation zu beurteilen und sich darum zu kümmern.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit einem Teil Ihres Oberschenkels oder Knies haben und der Meinung sind, dass Ihr Quadrizeps die Ursache sein könnte, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um die Dinge überprüfen zu lassen.
Funktionsverlust durch verletzten Quadrizeps
Wenn Sie Ihren Quadrizeps oder Ihre Muskeln verletzen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten mit der funktionellen Mobilität. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Ihre Quadrizepsmuskeln Ihnen helfen, sich im Bett zu bewegen. Sie ziehen sich zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihren Hintern im Liegen zu rutschen, und sie können Ihnen helfen, sich im Bett zu rollen.
Die Quadrizepsmuskeln sind auch beim Aufstehen von einem Stuhl sehr aktiv. Sie helfen dabei, das Knie zu strecken, was wichtig ist, um sich aus einer sitzenden Position zu erheben. Die Quads sind auch eine wichtige Muskelgruppe, die für das Treppensteigen verantwortlich ist.
Wie Sie vielleicht vermutet haben, ist die Quadrizeps-Muskelgruppe auch für das Gehen und Laufen unerlässlich. Die Quads halten Sie beim Gehen und Laufen in Bewegung und verhindern, dass Sie im Stillstand fallen. Eine Schwäche in den Quads kann zu Gangstörungen führen, und Sie benötigen möglicherweise ein Hilfsmittel wie einen Spazierstock oder eine Gehhilfe, um beim normalen Gehen zu helfen, wenn Ihre Quads nicht richtig funktionieren. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welches Gerät für Sie geeignet ist, wenn Sie nach einer Quad-Verletzung eines benötigen.
Kann ich Übungen für meinen Quadrizeps durchführen?
Wenn Sie eine Verletzung Ihres Quadrizeps erleiden, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise zur Physiotherapie überweisen, um die funktionelle Mobilität zu verbessern und die Stärke und Flexibilität des Quadrizeps zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Vorschläge für die richtigen Übungen unterbreiten, die Sie durchführen müssen, um Ihrem spezifischen Zustand zu helfen.
Grundlegende Kniemobilitätsübungen konzentrieren sich auf die Kraft und Beweglichkeit des Quadrizeps. Dehnübungen für die Quads tragen zur Verbesserung der Flexibilität der Muskelgruppe bei.
Die wichtigsten Arten von Übungen, die Sie durchführen können, um die Funktion Ihres Quadrizeps zu verbessern, sind:
- Stärke: Da die Quadrizepsmuskeln sowohl die Hüfte als auch das Knie kreuzen, sind Übungen, an denen Knie und Hüfte beteiligt sind, für die Verbesserung der Kraft der Quads unerlässlich. Einfache Kniestärkungsübungen zielen auf die Quads ab, und fortgeschrittene Hüftstärkungsübungen umfassen auch einiges an Quadrizepsarbeit.
- Flexibilität: Es gibt viele einfache Strecken, um die Flexibilität Ihrer Quadrizepsmuskeln zu verbessern.Grundlegende Quadrizeps-Dehnung kann durchgeführt werden, und die Handtuch-Quadrizeps-Dehnung ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität dieser Muskelgruppe zu verbessern.
- Gleichgewicht und Propriozeption: Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen konzentrieren sich häufig auf den Quadrizeps, da diese wichtig sind, um Sie aufrecht und ausgeglichen zu halten. Grundlegende Gleichgewichtsübungen können auch Stürze verhindern, und fortgeschrittene Gleichgewichtsübungen können zur Behandlung von Quad-Verletzungen und Knieschmerzen eingesetzt werden.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit den Übungen für Ihre Quads beginnen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie nach einer Verletzung Schmerzen an der Vorderseite Ihres Oberschenkels verspüren, haben Sie möglicherweise etwas mit Ihrem Quadrizeps getan. Oft sind Verletzungen der Quads leicht zu rehabilitieren. Ein wenig Ruhe und etwas Dehnen sind alles, was es braucht. In anderen Fällen kann eine Quadrizepsverletzung schwerwiegend sein. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie die Vorderseite Ihres Oberschenkels verletzt haben. Eine Verletzung Ihres Quadrizeps kann eine schmerzhafte Erfahrung sein. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann der Schlüssel sein, um die Funktion Ihres Quadrizeps zu verbessern und Sie schnell und sicher zur normalen funktionellen Mobilität zurückzukehren.