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Das Verstehen der Haltung, einschließlich der Swayback-Haltung, ähnelt dem Folgen des Songs "Dem Bones". Die Texte sprechen darüber, wie sich die Teile des Skeletts miteinander verbinden, um uns unseren Rahmen zu geben.Überblick
Wenn es um die Rückschlaghaltung geht (sowie um andere Arten von "Abweichungen" vom "Ideal"), ist das Becken der erste Knochen, der dies versteht. Das Becken ist groß und zentral gelegen und erhält die niedrige Wirbelsäule von oben und die Beine von unten. Auf diese Weise koordiniert es die Bewegungen von Kopf, Schultern und Rumpf mit denen von Füßen, Beinen und Oberschenkeln.
Ein neutrales Becken (die ideale Position) unterstützt im Allgemeinen eine milde Kurve (als normale Lordose bezeichnet) im unteren Rückenbereich. Dieser kleine Bogen hilft dem Körper, alle Skelettteile auszugleichen, während sie zusammenarbeiten, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen und zu bewegen.
Wenn Sie jedoch eine Haltungsdeformität haben, können ein oder mehrere Knochen von ihrer idealen Position "abweichen". Diese Abweichung kann zu Muskelverspannungen, Verstauchungen der Bänder und / oder Schmerzen führen. Sie kann auch dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule ihre Position in einem weiteren Bereich anpasst. Dies dient dazu, Schmerzen oder Gleichgewichtsstörungen auszugleichen, die durch die ursprüngliche Abweichung verursacht wurden.
Swayback definiert
Um Haltungsdeformitäten (auch als "Abweichungen" bezeichnet) zu definieren und damit zu arbeiten, verwenden Ärzte und Physiotherapeuten exakte Messungen. Versuchen wir, die Elemente des Rückschlags aus ihrer Perspektive so gut wie möglich zu verstehen.
Die ideale oder „neutrale“ Neigung des Beckens ist ein Winkel von 30 Grad zwischen der Vertikalen und der Ebene, die durch die Oberseite des Kreuzbeins (wo sie die Lendenwirbelsäule verbindet) und die Achse der Hüftgelenkpfanne (die sich vorne befindet) verläuft Köpfe der Femurknochen, um genau zu sein).
Die Messungen, die die Experten verwenden, werden komplizierter, aber die Bedeutung von "neutralem Becken" ist fast so einfach. Das neutrale Becken ist eine Gleichgewichtsposition, die der gesamte Körper nutzt, um Sie aufrecht, in Bewegung und schmerzfrei zu halten.
Bei einem Rückschlag wird das Becken um weitere 10 Grad nach vorne gekippt. Infolgedessen kompensiert Ihre Wirbelsäule und das Ergebnis ist eine Übertreibung der Kurven im unteren Rücken (lordotische Kurve) und im mittleren und oberen Rücken (kyphotische Kurve).
Eine andere Sache, die Sie in einer Swayback-Haltung sehen können (solange Sie sie von der Seite betrachten), ist eine Rückwärtsbewegung der gesamten Brustwirbelsäule. Dieser Bereich der Wirbelsäule neigt ebenfalls dazu, sich zu verlängern. Vorne neigt die Brust zum Sinken.
Um es noch einmal zusammenzufassen: Bei einem Rückschlag bewegt sich die Brustwirbelsäule nach hinten und rundet sich ebenfalls zu einer Kyphose ab, während das Becken nach vorne geneigt ist, was zu einer Übertreibung der normalen Lordose der Lendenwirbelsäule führt.
Ungleichgewicht der Muskelgruppen
Wie bei jeder Haltungsabweichung ist das Zurückschwingen manchmal mit einem Kraftungleichgewicht zwischen Muskelgruppen verbunden, die die Hüften, die Wirbelsäule und das Becken bewegen und Sie natürlich aufrecht gegen die nach unten gerichtete Schwerkraft halten.
Mit anderen Worten, schwache Hüftbeuger (an der Vorderseite Ihrer Hüfte) und übermäßig starke oder angespannte Hüftstrecker (die Kniesehnen, an der Rückseite Ihrer Hüfte und Ihres Beins) können die Ursache für dieses Problem sein. Enge Oberbauchmuskeln, schwache Unterbauchmuskeln und schwache Mittelrückenmuskeln können ebenfalls zum Rückschlag beitragen. Ein Korrekturübungsprogramm, wie Sie es wahrscheinlich erhalten würden, wenn Sie einen Physiotherapeuten für Ihren Rückschlag aufsuchen, kann dabei helfen, einige oder alle dieser zugrunde liegenden Muskelungleichgewichte zu beheben.
Risikofaktoren
Da das Gewicht im Bauchbereich das Becken nach vorne zieht, besteht bei schwangeren Frauen und extrem fettleibigen Personen, die ihr Gewicht im Bauchbereich tragen, möglicherweise ein höheres Risiko für ein Zurückschwingen als bei vielen anderen. Jugendliche mit "Haltung" können diese Haltung durch ein Schwanken ausdrücken Haltung.
Behandlung
Die Behandlung von Swayback sollte auf einer genauen Bewertung basieren, die von einem zugelassenen Gesundheitsdienstleister durchgeführt wird, der in der Beurteilung der Körperhaltung geschult ist. Normalerweise ist dies ein Physiotherapeut. Es kann sich auch um einen Sporttrainer, Personal Trainer oder einen ganzheitlichen Anbieter mit Fortbildung in diesem Spezialgebiet handeln. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung und nach der Erlaubnis, an einem Korrekturübungsprogramm für Ihren Rückschlag teilzunehmen.
Ihre Therapie kann aus Haltungsübungen, Massagetherapie, biomechanischem Training und / oder Gewichtskontrolle bestehen. Die Aufrechterhaltung eines starken Kerns ist auch für eine gesunde aufrechte Haltung von entscheidender Bedeutung. Die Stärkung Ihrer Kernmuskulatur bildet wahrscheinlich eine Grundlage für die anderen Übungen, die Sie durchführen, um den Rückschlag direkt anzugehen.
Ein Wort von Verywell
Swayback hängt mit Lordose oder Krümmung des unteren Rückenbereichs zusammen. Die genaue Bedeutung des Wortes Swayback kann jedoch je nach Fragesteller unterschiedlich sein. Einige Experten sehen Swayback als übermäßige Lordose (Hyperlordose).
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