Bauchmassage und Verstopfungslinderung

Inhalt

• Forschung zu Massage und Verstopfung
• Wie Massage zur Linderung von Verstopfung verwenden
• Andere Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung

Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben - einem der häufigsten Verdauungsprobleme -, kann eine Do-it-yourself-Massage Ihnen Erleichterung bringen. Die Durchführung einer Selbstmassage an Ihrem Bauch kann Verstopfung auf verschiedene Weise lindern, z. B. durch Stimulierung der Muskeln, die an der Erzeugung von Stuhlgang beteiligt sind, und durch Linderung von chronischem Stress (ein Problem, das eng mit vielen Verdauungsbeschwerden verbunden ist).

Verstopfung wird normalerweise als weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang definiert. Zusätzlich zu Stress können bestimmte Lebensstilprobleme zu Verstopfung führen. Dazu gehören eine ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Bewegung und zu wenig Wasser. Viele Menschen leiden auch auf Reisen unter Verstopfung.

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Forschung zu Massage und Verstopfung

Obwohl Massage keine Standardbehandlung gegen Verstopfung ist, zeigen einige wissenschaftliche Untersuchungen, dass sie bei der Wiederherstellung der Regelmäßigkeit hilfreich sein kann.

Zum Beispiel ein Bericht, der in der Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien Im Jahr 2011 wurde eine Reihe klinischer Studien überprüft, die sich mit der Bauchmassage und ihrer Verwendung zur Behandlung chronischer Verstopfung befassten. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Bauchmassage Verstopfung teilweise lindern kann, indem sie die Peristaltik fördert (eine Reihe von wellenförmigen Muskelkontraktionen, die helfen, Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen).

In demselben Bericht wurde auch festgestellt, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, die Transitzeit des Dickdarms zu verkürzen. Dies ist die Zeit, die verdaute Nahrung benötigt, um durch Ihren Dickdarm (d. H. Das letzte Segment Ihres Verdauungstrakts) zu gelangen. Darüber hinaus stellte der Bericht fest, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, verstopfungsbedingte Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

In klinischen Studien haben Menschen mit Verstopfung auch über Verbesserungen ihrer Lebensqualität nach einer Bauchmassage berichtet. Einige Forschungsergebnisse (einschließlich einer kleinen klinischen Studie, die in der Internationales Journal of Nursing Studies 2009) legt nahe, dass die Verwendung einer Bauchmassage zur Linderung von Verstopfung wahrscheinlich nicht zu einer Verringerung des Einsatzes von Abführmitteln führt (die am häufigsten verwendete Behandlung gegen Verstopfung).

Wie Massage zur Linderung von Verstopfung verwenden

Verschiedene Massagetechniken können hilfreich sein, um Verstopfung zu lindern und den Stuhlgang zu fördern. Diese werden in der Regel im Liegen durchgeführt.

Eine beliebte Technik besteht darin, die Handfläche auf den Bauch zu legen und dann kleine, kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel zu machen. Sie können diese Kreise auch erweitern, damit die Massage Ihren gesamten Bauch bedeckt.

Eine andere Technik beginnt damit, dass Sie Ihre Hand unter Ihr Brustbein legen und diese Hand dann mit einem sanften Schlag über die Länge Ihres Bauches gleiten lassen. Wiederholen Sie die Bewegung sofort mit der anderen Hand und setzen Sie diesen Zyklus einige Minuten lang fort.

Beginnen Sie beim Üben der Selbstmassage mit leichtem, sanftem Druck und erhöhen Sie den Druck im Laufe der Zeit allmählich. Wenn Sie Schmerzen oder Zärtlichkeit verspüren, entspannen Sie sich und kehren Sie zu einem angenehmen Druckniveau zurück.

Um die Vorteile der Bauchmassage voll auszuschöpfen, führen Sie die Massage zweimal täglich durch und streben Sie jeweils eine 20-minütige Sitzung an. Das Einbeziehen einer tiefen Atmung in jede Sitzung kann auch bei der Verwendung einer Selbstmassage zur Linderung von Verstopfung hilfreich sein.

Bevor Sie eine Massage oder ein anderes Hausmittel ausprobieren, ist es immer eine gute Idee, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, um festzustellen, ob es angemessen ist, anstatt zu versuchen, sich selbst zu behandeln. Schwangere sollten zum Beispiel jede Art von Massage auf ihrem Bauch vermeiden. Es sollte auch beachtet werden, dass Verstopfung manchmal auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen kann, der eine medizinische Behandlung erfordert, wie z. B. eine Unterfunktion der Schilddrüse. Andere Symptome wie Bauchschmerzen können vorhanden sein, aber manchmal kann Verstopfung das einzige Symptom sein.

Andere Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung

Denken Sie daran, dass eine Selbstmassage allein wahrscheinlich keine Verstopfung behandelt. Das Ziel sollte darin bestehen, die Gesamtverdauung zu verbessern, damit alles reibungslos läuft. Um regelmäßig zu bleiben, ist es wichtig, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben.

Mehrere andere alternative Behandlungen können helfen, Verstopfung zu bekämpfen. Diese Behandlungen umfassen Therapien wie Akupressur und Biofeedback sowie natürliche Heilmittel wie Probiotika. Es gibt andere natürliche Heilmittel gegen Verstopfung, aber bevor Sie eines ausprobieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.