Inhalt
- Symptome einer Verstauchung des Sprunggelenks
- Frühes Management von Knöchelverstauchungen
- Die physikalische Therapie Bewertung
- Physiotherapie-Übungen für eine Verstauchung des Sprunggelenks
- Wann wird Ihre Knöchelverstauchung geheilt?
- Ein Wort von Verywell
Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um die normale Funktion wiederherzustellen. Ihr PT kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um zu Ihrem vorherigen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückzukehren.
Symptome einer Verstauchung des Sprunggelenks
Erste Symptome eines verstauchten Knöchels sind:
- Schmerz und Zärtlichkeit um den Knöchel
- Schwellung
- Blutergüsse
- Unfähigkeit, auf dem Gelenk zu gehen oder zu stehen
- Gelenksteife
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie sich den Knöchel verstaucht haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sich untersuchen zu lassen und mit der Behandlung Ihrer Knöchelverstauchung zu beginnen.
Frühes Management von Knöchelverstauchungen
Das anfängliche Management einer Verstauchung des Sprunggelenks umfasst die Erste-Hilfe-Technik, die als RICE bekannt ist:
- Sich ausruhen: Ruhen Sie sich aus und schützen Sie den verletzten Bereich. Wenn es weh tut, die Verletzung zu belasten, verwenden Sie Krücken. Wenn es weh tut, den Bereich zu bewegen, machen Sie ihn mit einer Schiene bewegungsunfähig.
- Eis: Tragen Sie Eis oder einen gefrorenen Gegenstand wie einen Beutel Mais auf die Verletzung auf. Die Erkältung reduziert Schwellungen und Schmerzen an der verletzten Stelle. Dieser Schritt sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden. Tragen Sie das gefrorene Objekt in den ersten 48 Stunden dreimal täglich 20 Minuten lang auf den Bereich auf.
- Kompression: Komprimieren Sie die verletzte Stelle, indem Sie einen Ace-Verband anlegen. Dies verringert die Schwellung der verletzten Region. Obwohl der Wickel eng anliegen sollte, stellen Sie sicher, dass er nicht zu eng ist, da dies zu Taubheitsgefühl, Kribbeln oder erhöhten Schmerzen führen kann.
- Elevation: Heben Sie den verletzten Bereich so weit wie möglich über die Höhe des Herzens. Diese Technik hilft auch dabei, das Ausmaß der Schwellung an der verletzten Stelle zu verringern.
Diese Behandlungskombination hilft, die Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, die nach der ersten Verletzung auftreten. Einige PTs argumentieren, dass Patienten den "Rest" -Teil von RICE zu weit nehmen und zu lange ruhen, was zu einem signifikanten Verlust des Bewegungs- und Funktionsumfangs führt. Viele Physiotherapeuten befürworten die Anwendung des POLIZEI-Prinzips. Dieses Akronym steht für Schutz, optimale Belastung, Eis, Kompression und Höhe. Der Schutz erfolgt zunächst, um Ihren Knöchel zu schützen, und eine optimale Belastung hilft Ihnen, ihn in Bewegung zu bringen, während er heilt, um eine langfristige Immobilisierung zu vermeiden.
Je nachdem, wie stark die Verstauchung ist, müssen Sie sich möglicherweise eine Weile auf Krücken verlassen, um beim Gehen zu helfen. Durch die Verwendung von Krücken können Sie das Gewicht verringern, das Sie auf Ihren verstauchten Knöchel legen. Dadurch werden die Bänder des Knöchels ruhen und heilen. Es lindert auch die Schmerzen beim Gehen auf dem betroffenen Bein.
Die physikalische Therapie Bewertung
Wenn Sie einen PT wegen einer Verstauchung des Knöchels aufsuchen, führt er oder sie eine Bewertung Ihres Zustands durch. Komponenten dieser Bewertung können sein:
- Palpation
- Bewegungsbereich Messungen
- Messungen der Gelenkschwellung
- Festigkeitsmessungen
- Bewertung der funktionalen Mobilität
- Bilanzbewertung
Sobald Ihr PT Daten über Ihren Zustand zusammengestellt hat, wird er oder sie einen Pflegeplan und ein Trainingsprogramm für Ihre Verstauchung des Knöchels entwickeln.
Physiotherapie-Übungen für eine Verstauchung des Sprunggelenks
Wenn es Ihr Arzt erlaubt, sollten Sie ein sanftes Trainingsprogramm starten, um die Kraft und Bewegung Ihres Knöchels zu verbessern. Erste Übungen sollten durchgeführt werden, ohne den Knöchel zu belasten. Mit der Zeit können die Übungen weiterentwickelt werden, um herausfordernder zu werden. Ein Standardübungsprogramm nach einer Verstauchung des Knöchels umfasst die folgenden Übungen:
- Bewegungsumfang Übungen: Diese sanften Übungen helfen, Ihren Knöchel zu lockern. Oft wird das Gelenk nach einer Verstauchung des Knöchels durch Bewegungsmangel steif. Es ist wichtig, die Bewegung wiederzugewinnen, die möglicherweise während des Heilungsprozesses verloren gegangen ist, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
- Isometrische Übungen: Mit isometrischen Übungen können Sie Kraft um Ihr Sprunggelenk aufbauen, ohne Ihr Gelenk gegen Widerstand zu bewegen. Dies geschieht zu Beginn des Rehabilitationsprozesses, wenn Sie stärker werden möchten, aber dennoch unter Beschwerden bei der Bewegung des Sprunggelenks leiden.
- Widerstandsübungen: Widerstandsübungen werden durchgeführt, indem das Gelenk gegen eine Kraft in die entgegengesetzte Richtung bewegt wird, in die Sie sich bewegen. Diese Übungen stärken die Muskeln um Ihren Knöchel und unterstützen das Gelenk zusätzlich.
- Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen: Wenn Ihr Knöchel heilt, arbeitet Ihr PT möglicherweise mit Ihnen zusammen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Propriozeption um Knöchel und Bein zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, zukünftige Verstauchungen des Sprunggelenks zu verhindern, und kann ein wichtiger Bestandteil der Rückkehr zu normalen Aktivitäten und Sportarten sein.
- Fortgeschrittene plyometrische Übungen: Wenn eine signifikante Heilung stattgefunden hat, kann Ihr PT Sie an plyometrischen Übungen arbeiten lassen. Dies beinhaltet Springen und Landen sowie Sprengkraft. Diese Übungen können Ihnen helfen, sich auf Lauf-, Schneid- und Sprungaktivitäten vorzubereiten, die während sportlicher Aktivitäten auftreten.
Denken Sie daran, dass Sie vor dem Rücksprache mit Ihrem Arzt keine Übungen durchführen sollten, um sicherzustellen, dass die Übungen für Sie sicher sind.
Wann wird Ihre Knöchelverstauchung geheilt?
Die meisten Verstauchungen des Sprunggelenks heilen innerhalb von vier bis sechs Wochen ab. Schwere Verstauchungen der Knöchel können einige Wochen länger dauern. In einigen seltenen Fällen können Ihre Sprunggelenkbänder bis zu dem Punkt gerissen oder überdehnt sein, an dem Sie häufig wiederkehrende Verstauchungen des Sprunggelenks erleben. In diesem Fall können Sie von einer chirurgischen Reparatur Ihrer Sprunggelenkbänder profitieren.
Ein Wort von Verywell
Mit der Zeit erholt sich Ihr Knöchel vollständig und Sie können dieselben Aktivitäten ausführen, die Sie vor Ihrer Knöchelverstauchung genossen haben. Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.