Inhalt
- Einhaltung erreichen
- Wählen Sie Ihr "Wann" mit Bedacht aus
- Was ist mit Langeweile?
- Gib "No Pain, No Gain" auf
- Gehen Sie sozial und rechenschaftspflichtig
- Werde klug
- Ihr Heimübungsprogramm
- Ihr Fitnessprogramm
- Die Empfehlungen, die ihnen von ihrem medizinischen Fachpersonal oder Personal Trainer gegeben wurden
- Andere Anweisungen in Bezug auf Bewegung, die von einem Gesundheitsdienstleister gegeben werden.
Einhaltung erreichen
Wenn Sie wissen, dass Sie bestimmte Dinge haben, die muss erledigt werden Um Ihr Leben zurückzugewinnen und / oder die Schmerzen auf ein Maß zu reduzieren, das Sie tolerieren können, benötigen Sie möglicherweise einige "Best Practices", um dies zu unterstützen. Im Folgenden sind einige meiner Ideen aufgeführt, wie Sie die Einhaltung von Rückenübungen erreichen und aufrechterhalten können.
Wählen Sie Ihr "Wann" mit Bedacht aus
Planen Sie Ihre therapeutischen Aktivitäten gegebenenfalls so, dass sie bequem sind und mit Ihren sich ändernden Energieniveaus harmonieren.
Wenn Sie beispielsweise täglich 10 herausfordernde Übungen ausführen müssen, sollten Sie diese als Erstes am Morgen ausführen - natürlich nach dem Aufwärmen. Wenn Ihr Therapeut Ihnen einige Entspannungsübungen gegeben hat, können Sie diese auch am späten Nachmittag ausprobieren, wenn Ihre Energie nachlässt - was sich als eine schöne Belohnung erweisen kann - oder kurz vor dem Schlafengehen helfen Ihnen, sich zu entspannen - und fördern eine bessere Nachtruhe.
Was ist mit Langeweile?
Wenn Langeweile Ihr Problem ist, bitten Sie Ihren Physiotherapeuten oder Personal Trainer, Ihnen eine Vielzahl von Übungen und Bewegungen anzubieten, die dieselben Körperprobleme behandeln, aber ohne Verlust des therapeutischen Nutzens umgeschaltet werden können. Wenn Sie diesen Vorschlag annehmen, bitten Sie sie auch um Anleitung, wie und wann die Dinge umgestellt werden sollen.
Gib "No Pain, No Gain" auf
Machen Sie vorgeschriebene Bewegungen und Übungen in Maßen, aber stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas tun. Lassen Sie Ihre Einstellung "kein Schmerz, kein Gewinn" los, wenn Sie für die Linderung von Rückenschmerzen arbeiten. Denken Sie über Ihre Form nach, anstatt die Wiederholungen und Sätze zu verbessern, wie es viele Leute tun, die ins Fitnessstudio gehen. Sind Sie während jeder Übungsbewegung alle ausgerichtet? Es kann einen Unterschied machen.
Gehen Sie sozial und rechenschaftspflichtig
Treffen Sie einen oder mehrere Verantwortungspartner, die Ihren speziellen therapeutischen Schwerpunkt verstehen und die sich von Natur aus um sie kümmern und sie verstehen. Ich weiß, dass es schwierig sein kann, solche Leute zu finden, und es ist noch schwieriger, sie zeitlich zu berücksichtigen, aber trotzdem kann es sich lohnen, sich um eine Verbindung zu bemühen. Der Grund ist, dass die soziale Interaktion dazu beitragen kann, die Zielerreichung und damit Ihre Ergebnisse zu fördern.
Werde klug
Führen Sie Recherchen durch und stellen Sie Fragen an Ihre ausgewählte medizinische Fachkraft in Bezug auf Bewegung im Zusammenhang mit Ihrer Diagnose. Wenn Sie mehr über Ihren Zustand, seine Symptome, die Art und Weise der Diagnose und relevante Behandlungen erfahren, können Sie sich mehr für die Dinge interessieren, die Sie tun sollten, um die Schmerzen und Funktionsstörungen zu überwinden.
Einige Ideen für Fragen sind:
- Was ist die übliche Prognose? (Die Prognose bezieht sich darauf, wie schlimm das Problem werden könnte und / oder wie lange Sie mit Symptomen usw. zu tun haben.)
- Welche Rolle könnte Bewegung spielen, um sich besser zu fühlen?
- Gibt es eine Alternative zu Medikamenten und Operationen, die innerhalb meiner Möglichkeiten liegen, wenn Sie meinen Zustand beurteilen?
Seien Sie gewarnt - es ist durchaus möglich, dass die Antwort auf die letzte Frage Sie dazu bringt Arbeit. Ich hatte das Privileg, eine Reihe von Menschen dabei zu beobachten, wie sie dem "Messer" erfolgreich aus dem Weg gehen - aber keiner hätte dies ohne getan viel von Disziplin und Anstrengung.