Inhalt
- Allgemeine Richtlinien für die Rehabilitation von Schlüsselbeinfrakturen
- Physiotherapie bei Schlüsselbeinfraktur
- Standard-Reha-Übungsprogramm für Schlüsselbeinfrakturen
- Ein Wort von Verywell
Jede Fraktur ist einzigartig. Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein Rehabilitationsprogramm für Schlüsselbeinfrakturen zu entwickeln, das auf Ihre Verletzung, Ihr Fitnessniveau und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist. Im Allgemeinen sind alle Reha-Trainingsprogramme so konzipiert, dass ein Athlet wieder die volle Bewegungsfreiheit und dann die volle Kraft wiedererlangt, um sicher und schnell wieder Sport zu treiben.
Allgemeine Richtlinien für die Rehabilitation von Schlüsselbeinfrakturen
Befolgen Sie diese Vor- und Nachteile, während Sie von einer unkomplizierten Schlüsselbeinfraktur heilen:
DOS
- Verwenden Sie Eis: Eis die verletzte Schulter dreimal täglich für 15 Minuten, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern.
- Verwenden Sie eine Schlinge: Halten Sie Ihren verletzten Arm drei bis vier Wochen nach der Verletzung in einer Schlinge, um das Schlüsselbein bei der Heilung zu unterstützen.
- Fragen Sie Ihren Arzt: Halten Sie die Termine Ihres Arztes ein und sehen Sie Ihren Physiotherapeuten während Ihrer Reha.
Nicht
- Heben Sie den Arm: Heben Sie den verletzten Arm erst an, wenn er von Ihrem Arzt freigegeben wurde.
- Zu viel heben: Heben Sie nichts mit dem gebrochenen Arm an, bis Ihr Arzt es freigegeben hat.
- Achselzucken, sich hinlegen oder die Schultern in der Schlinge drehen lassen: Bei der Verwendung einer Schlinge ist es wichtig, die Körpermechanik zu beobachten und die richtige Ausrichtung von Knochen und Muskeln beizubehalten, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Versuchen Sie, sich auf eine gute Schulterposition zu konzentrieren.
Physiotherapie bei Schlüsselbeinfraktur
Sie können drei bis vier Wochen nach Ihrer Verletzung zur Physiotherapie überwiesen werden. Ihre Physiotherapeutin nimmt Ihre Anamnese und führt eine Beurteilung durch, um festzustellen, wie sie Ihrer Rehabilitation helfen kann. Dies können sein:
- Schmerzen: Möglicherweise haben Sie noch zwei bis vier Wochen lang Schmerzen. Ihr Physiotherapeut kann die Verwendung von Hitze, Eis oder TENS empfehlen.
- Bewegungsbereich (ROM): Ihr Physiotherapeut kann Gelenkmobilisierungstechniken durchführen, um die Gelenkmobilität wiederherzustellen, und Ihnen beibringen, wie Sie dies zu Hause tun. Außerdem werden verschiedene Übungen verwendet, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Wenn die Fraktur stabil ist, kann Ihr Arzt einem Therapeuten erlauben, passive ROM-Übungen durchzuführen, oder wenn sie nicht stabil ist, muss sie möglicherweise für einen bestimmten Zeitraum vollständig immobilisiert werden.
- Stärke: Kräftigungsübungen helfen dabei, die während der Immobilisierung verlorene Muskel- und Knochenstärke wiederherzustellen.
- Mobilität des Narbengewebes: Wenn Sie wegen Ihrer Fraktur operiert wurden, kann Ihr Physiotherapeut Narbenmobilisierungs- und Massagetechniken anwenden und Ihnen beibringen, wie Sie zu Hause eine Selbstmassage durchführen.
Standard-Reha-Übungsprogramm für Schlüsselbeinfrakturen
Dieses Programm soll die funktionelle Beweglichkeit von Schulter und Arm verbessern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammen, um ein individuelles Reha-Programm zu entwickeln, das für Ihre Erkrankung geeignet ist.
Woche 1
Standard tägliche Übungsroutine: Sie werden täglich isometrische oder statische Übungen durchführen. Bei isometrischen Übungen ziehen Sie Ihre Muskeln ohne Bewegung zusammen. Hier sind die Übungen, die Sie erwarten können.
- Pendelübung: In dieser Übung beugen Sie sich in der Taille nach vorne und lassen Ihren verletzten Arm in Richtung Boden hängen. Machen Sie mit Ihrer Hand kleine Kreise und lassen Sie den Schwung mühelos Ihren Arm bewegen. Versuchen Sie, Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn zu machen.
- Griffkraftübung: Drücken Sie einen kleinen Ball (ein Racquetball funktioniert gut) mehrmals täglich mit leichtem, aber gleichmäßigem Druck zusammen.
- Isometrische Trizepsübungen: Der Trizeps brachii ist der Muskel auf der Rückseite des Oberarms, der hauptsächlich für die Streckung des Ellbogens verantwortlich ist. Legen Sie Ihren verletzten Arm mit dem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad auf einen Tisch oder eine Arbeitsplatte. Machen Sie eine Faust und drücken Sie mit Ihrem gesamten Unterarm von der Faust bis zum Ellbogen auf die Tischplatte. Ihr Arm wird sich nicht bewegen, aber Ihr Trizepsmuskel wird sich zusammenziehen.
- Rotatorenmanschettenübungen: Die Muskeln der Rotatorenmanschette werden bei Schulterverletzungen häufig beschädigt oder gerissen. Isometrische Innen- und Außenrotationsübungen werden häufig vorgeschrieben, um die Kraft in der Rotatorenmanschette wiederherzustellen.
- Isometrische Schulterübungen: Möglicherweise werden Sie auch angewiesen, isometrische Schulterübungen mit Abduktion, Adduktion, Extension und Flexion mit dem Arm an Ihrer Seite durchzuführen.
Während dieser Woche kann Ihr Physiotherapeut auch an Weichteilverletzungen arbeiten, die Sie möglicherweise erlitten haben, einschließlich Muskelrissen, Zügen oder Belastungen.
Was sind Weichteilverletzungen?
Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie Ihre allgemeine Fitness durch Cross-Training und Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Treppensteigen und stationäres Radfahren während Ihres Rehabilitationsprogramms beibehalten.
Wochen 2 bis 4
Ihr Physiotherapeut wird weiterhin Ihre Weichteilverletzungen behandeln und strukturelle Ungleichgewichte identifizieren, die durch unsere Schlüsselbeinfraktur verursacht werden. Hier sind einige Übungen, die sie möglicherweise zusätzlich zum Standard-Tagesplan vorschlagen:
- Beginnen Sie zweimal täglich mit passiven Wandkriechen oder einfachen Riemenscheibenübungen, um die Bewegungsfreiheit der Schulter zu verbessern. Um das Wandkriechen durchzuführen, führen Sie einfach Ihre Finger eine Wand hoch, so hoch wie möglich, ohne zu viel Unbehagen in der Schulter. Mach jeden Tag ein bisschen mehr.
- Beginnen Sie mit dem Aufbau des Bewegungsbereichs des Ellbogens durch einfaches Schwenken und Biegen und Strecken des Ellbogens und des Handgelenks.
Wochen 4 bis 8
Wenn Sie gut heilen, werden Sie beginnen, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Übungen zu stärken. Dies können sein:
- Die Bewegungsübungen für die Rotatorenmanschette werden fortgesetzt, aber jetzt können Sie mit Bändern oder Gewichten einen leichten Widerstand hinzufügen. Lassen Sie sich von Schmerz leiten, wie viel Bewegung Sie machen müssen. Sie sollten jedoch Schulterheben, Drehen oder übermäßige Bewegung vermeiden.
- Sie können mit einfachen Übungen zur Bewegungsfreiheit der Schulter beginnen, die Ihr Physiotherapeut verschreibt.
Wochen 8 bis 12
Während dieser Phase der Reha arbeiten Sie auf einen vollständigen Bewegungsumfang in alle Richtungen hin. Ihr Kräftigungsprogramm wird weiter voranschreiten, aber Sie sollten schweres Heben vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskelausdauer mit leichten Gewichten und höheren Wiederholungen wieder aufzubauen.
Wochen 12 bis 16
Wenn Ihr Physiotherapeut anzeigt, dass Sie bereit sind, starten Sie ein aggressiveres Kräftigungsprogramm. Unterbrechen Sie die Aktivität, wenn Sie Schmerzen, Instabilität oder "Fänge" bei Gelenkbewegungen verspüren. Sie können Folgendes einschließen:
- Erhöhen Sie die Intensität von Krafttrainingsübungen.
- Beginnen Sie mit sportspezifischen Übungen und Übungen.
Kehren Sie nur dann zu einem bestimmten Sporttraining und Wettkampf zurück, wenn Sie für Aktivitäten freigegeben sind und Ihre Funktionstests zeigen, dass Ihre verletzte Seite genauso stark und flexibel ist wie die unverletzte Seite.
Ein Wort von Verywell
Die Rehabilitation nach einer Fraktur erfordert Zeit und Engagement für Ihr Therapieprogramm. Um die allgemeine Fitness während der Erholung aufrechtzuerhalten, entscheiden Sie sich für Gehen, Treppensteigen oder Freisprechen. Möglicherweise möchten Sie wieder Sport treiben, aber es ist am besten zu warten, bis Sie von Ihrem medizinischen Team freigegeben werden.