Umgang mit den Wechseljahren

Inhalt

• Emotional
• Körperlich
• Sozial

Hormonelle Veränderungen, die den Übergang in die Wechseljahre definieren, können kleinere oder vorübergehende Probleme verursachen, aber auch signifikante und länger anhaltende, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können. Während Sie daran arbeiten, körperliche Symptome wie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit zu behandeln, ist es auch wichtig, Wege zu finden, um mit emotionalen Symptomen umzugehen, sei es Stimmungsschwankungen oder Herausforderungen, die sich mental auf diese neue Phase in Ihrem Leben einstellen.

Emotional

Die emotionalen Auswirkungen der Wechseljahre hängen weitgehend von der persönlichen Vorgeschichte und den Lebensumständen einer einzelnen Frau sowie von anderen Faktoren ab, aber erhöhter Stress und Stimmungsschwankungen sind nahezu universell.

Dies ist oft eine Zeit der Reflexion und Erkenntnis, dass eine wichtige Lebensphase einer anderen Platz macht. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Selbstidentität und Ihr Gefühl für Weiblichkeit auf Faktoren beruhen, die sich in den Wechseljahren ändern, wie z. B. Ihre Körperlichkeit oder die Fähigkeit, einen monatlichen Zyklus zu haben und Kinder zu gebären. Sie könnten Trauer oder Bedauern empfinden, wenn Sie diesen Übergang durchlaufen. Ihre soziale Rolle kann sich mit dem Ende Ihrer fruchtbaren Jahre ändern, was auch stressig sein kann, selbst wenn es begrüßt wird.

Möglicherweise benötigen Sie neue Taktiken, um damit fertig zu werden. Es gibt eine Vielzahl von Strategien, die dabei helfen können. Viele davon können auch zur Verbesserung Ihrer allgemeinen geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens beitragen.

• Meditation: Nur 15 Minuten Meditation pro Tag können Stress effektiv abbauen und die Bewältigung erleichtern.
• Übung: Jede Art von körperlicher Aktivität kann Stress reduzieren. Das Wichtigste ist, es regelmäßig zu tun (mindestens dreimal pro Woche oder mehr).
• Ziele setzen: Machen Sie eine Lebensinventur. Listen Sie Dinge auf, die Sie am liebsten erreichen möchten, Hobbys, an denen Sie interessiert sind, oder Fähigkeiten, die Sie verbessern möchten. Betrachten Sie alle Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen könnten, auch wenn es sich lediglich um eine negative Einstellung handelt. Machen Sie einen Plan, um mindestens ein Ziel zu verfolgen.
• Sozialhilfe:Dies ist eine gesunde Reaktion auf Stress, da sie zum Aufbau eines sozialen Unterstützungsnetzwerks beiträgt. Wenn Sie von Stress, Angst oder Sorgen überwältigt sind, rufen Sie einen Freund an oder suchen Sie einen Berater auf.

Körperlich

Bei Bedarf gibt es eine Vielzahl von Behandlungen, die Ihnen helfen können, mit den körperlichen Symptomen der Wechseljahre umzugehen.Über Medikamente hinaus können Sie Erleichterung finden, wenn Sie einige dieser Ansätze ausprobieren.

Hitzewallungen

Ihr interner Thermostat kann in den Wechseljahren sehr empfindlich sein. Viele Frauen stellen fest, dass sie einen sehr engen Komfortbereich haben und es nicht viel braucht, um überhitzt zu werden. Probieren Sie einige dieser Möglichkeiten aus, um mit Blitzen umzugehen:

• Kleid in Schichten So können Sie Kleidung leicht ausziehen, wenn Sie sich heiß fühlen.
• Atme langsam und tief: Diese Art der kontrollierten Atmung zu Beginn eines Hitzewallens kann die Dauer verkürzen und die Schwere verringern.
• Wasser trinken: Wenn Sie blinken, schwitzen Sie. Wasser hilft Ihnen, sich wieder aufzufüllen, und scheint dabei zu helfen, Ihre Innentemperatur zu regulieren. Versuchen Sie, mindestens 48 Unzen pro Tag zu bekommen.
• Drehen Sie die Hitze herunter: Wenn immer möglich, halten Sie Ihre Umgebung tagsüber unter 70 Grad.
• Vermeiden Sie heiße Orte: Nehmen Sie kein Sonnenbad und sitzen Sie nicht in der Sauna, wenn Sie zu Blitzen neigen.
• Essen Sie keine scharfen und scharfen Speisen: Selbst wenn Sie sie schon immer essen konnten, können sie Sie zum Blinken bringen.
• Probieren Sie Leinsamen oder Leinsamenöl: Es kann Hitzewallungen verringern und bei einigen Frauen den zusätzlichen Vorteil haben, Gelenk- und Muskelschmerzen zu lindern.
• Betrachten Sie Vitamin E, Yam Phytoöstrogene und Traubensilberkerze: Diese werden alle seit vielen Jahren zur Bekämpfung von Hitzewallungen eingesetzt, obwohl Studien zu diesen alternativen Mitteln normalerweise zeigen, dass sie nur so wirksam sind wie ein Placebo. Da einige Nahrungsergänzungsmittel östrogene Wirkungen haben können, sollten Sie sie mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sich für eine Einnahme entscheiden. Möglicherweise haben Sie eine Krankengeschichte, die sie riskant machen könnte, oder sie können mit anderen Medikamenten interagieren.

Möglichkeiten zur Linderung von Hitzewallungen in den Wechseljahren

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist kurz vor und nach den Wechseljahren sehr häufig. Manchmal liegt es an Nachtschweiß, bei dem es sich um Hitzewallungen handelt. Aber manchmal scheinen Frauen eine Hormonverschiebung zu haben, die sie jede Nacht zur gleichen Zeit wach macht.

Dies kann frustrierend und anstrengend sein. Hier sind einige Dinge zu versuchen:

• Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer: Versuchen Sie, die Nachttemperatur Ihres Schlafzimmers unter 65 Grad zu halten.
• Meditieren: Meditiere kurz vor dem Schlafengehen ein bisschen. Dies kann Sie in einen ruhigen Geisteszustand versetzen und Ihnen helfen, einzuschlafen - und einzuschlafen.
• Ein Bad nehmen: Ein warmes oder kaltes Bad kann Ihre Temperatur regulieren und Sie bequem und entspannt ins Traumland schicken.
• Versuchen Sie Beruhigungsmittel: Diese können Ihnen manchmal helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Es ist keine langfristige Lösung. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber.
• Besprechen Sie den Wechsel Ihres Antidepressivums: Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, das Sie wach macht, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter über den Wechsel zu einem Antidepressivum mit beruhigenderer Wirkung und nehmen Sie es vor dem Schlafengehen ein.
• Betrachten Sie CPAP: Wenn Sie schnarchen oder im Schlaf nicht atmen (Schlafapnoe), benötigen Sie möglicherweise eine Schlafstudie, um festzustellen, ob Sie von einem CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) profitieren würden.

Ist die Menopause für Ihre Schlaflosigkeit verantwortlich?

Vaginale Trockenheit und Harninkontinenz

Vaginale Trockenheit oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr können für Frauen, die sie in den Wechseljahren erleben, sehr ärgerlich sein. Diese Symptome können Ihr Sexualleben stören und Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Inkontinenz kann auch peinlich und entmutigend sein.

Diese Symptome können durch die Veränderung des Vaginal- und Harnröhrengewebes verursacht werden, die auftritt, wenn Östrogen abfällt. Zusätzlich zur Suche nach einer vaginalen Östrogenbehandlung:

• Schmiermittel verwenden:Da Ihre Vaginalwand dünner wird, ist es leichter zu reißen oder zu beschädigen. Die Verwendung von viel Vaginalgleitmittel beim Sex hilft, Schäden zu vermeiden. Schmiermittel auf Wasserbasis fühlen sich natürlich an und lassen sich leicht abwaschen. Gleitmittel auf Silikonbasis halten länger, aber mehr Frauen geben an, empfindlich oder allergisch gegen sie zu sein.
• Vitamin E und Leinsamenöl einarbeiten:Diese können manchmal eine gewisse Linderung von Vaginal- und Harnbeschwerden bieten. Normalerweise nehmen Frauen sie als orale Nahrungsergänzungsmittel ein, aber es gibt Cremes, die sie auch enthalten und direkt auf die Vagina auftragen.
• Mache Kegel-Übungen: Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann das Gefühl beim Geschlechtsverkehr verbessern und die Harninkontinenz verringern. Wenn Sie sie mehrmals täglich durchführen, werden Sie wahrscheinlich in zwei bis vier Wochen Ergebnisse sehen.

Es gibt auch zusätzliche Behandlungen wie Vaginalverjüngung und plättchenreiche Plasma-Injektionen, die Ihr Gynäkologe möglicherweise zusätzlich zu vaginalen Östrogenbehandlungen empfiehlt.

Vaginale Trockenheit Symptome und Behandlung

Gewichtszunahme

Da sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, ist die Menopause eine häufige Zeit, um an Gewicht zuzunehmen. Der Gewichtsverlust in den Wechseljahren erfordert dieselben Ansätze wie zu anderen Zeiten in Ihrem Leben.

Setzen Sie sich ein Ziel für Ihr Zielgewicht, das sowohl vernünftig als auch von einer guten Gesundheit und nicht von einer bestimmten Größe abhängt. Genießen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung in Ihrem Kalorienzielbereich.

Verwenden Sie Krafttraining als Übung, um stärker zu werden, Osteoporose vorzubeugen und den Stoffwechsel im Ruhezustand zu beschleunigen. Variieren Sie bei Cardio-Übungen wie Gehen oder Laufen die Geschwindigkeit und genießen Sie Intervalltraining. Diese Belastungsübungen können Ihren Stoffwechsel verbessern und Knochenmasse aufbauen.

Der Umgang mit Stress hat auch hier einen Platz, da er dazu beitragen kann, die Freisetzung von Hormonen wie Cortisol zu zähmen, die Ihrem Körper sagen, dass er an Fett festhalten soll.

Die 6 besten Lebensmittel, die Sie in den Wechseljahren zu Ihrer Ernährung hinzufügen können

Speicherprobleme

Obwohl ein gewisser Gedächtnisverlust Teil des Alterns ist, kann es zu einem vorübergehenden Verlust kommen, der mit dem mit den Wechseljahren verbundenen Östrogeneinbruch einhergeht. Hier einige Vorschläge zur Erleichterung:

• Betrachten Sie Ihre Ernährung: Holen Sie sich viel buntes Obst und Gemüse für Antioxidantien und Vitamine. Reduzieren Sie Alkohol, Zucker und Koffein (oder schneiden Sie es aus) und prüfen Sie, ob es Ihre Erinnerungsfähigkeit verbessert.
• Erforschen Sie Gedächtnisstrategien:Verwenden Sie Akronyme, um sich Listen mit Namen oder Straßen zu merken (z. B. POMB für eine Folge von Straßen wie Pine, Oak, Main und Broadway). Verknüpfen Sie eine Sache mit einer anderen - zum Beispiel einen grünen Klee, um sich an eine Person mit dem Nachnamen Grün zu erinnern.
• Implementieren Sie externe Unterstützungen: Hängen Sie beispielsweise Ihre Schlüssel jedes Mal, wenn Sie ins Haus kommen, an derselben Stelle auf oder geben Sie wichtige Informationen in Ihr Handy ein, damit Sie bei Bedarf problemlos darauf zugreifen können.

Sozial

Bestehende Beziehungen zu pflegen und sich darauf zu stützen, ist für alle von Vorteil, und das ist sicherlich in den Wechseljahren der Fall. Es kann aber auch hilfreich sein, neue Anstrengungen mit Frauen zu unternehmen, die sich ebenfalls in dieser Lebensphase befinden.

Organisationen wie die Red Hat Society und Meetup-Gruppen sind eine Möglichkeit, dies zu erreichen. Gewichtsverlust und Übungsgruppen können Ihnen dabei helfen, diese Probleme anzugehen, und sind eine gute Möglichkeit, neue Freunde zu treffen, die das durchmachen, was Sie sind.

Ein Wort von Verywell

Die Erfahrung jeder Frau ist einzigartig, und wie sie am besten mit den Wechseljahren umgehen kann, ist es auch. Denken Sie daran, dass die Wechseljahre eine weitere Lebensphase sind. Genau wie in der Jugend können Sie mit den Veränderungen fertig werden und sicher in dieses neue Kapitel eintreten, indem Sie einige nützliche Strategien anwenden.

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