Inhalt
- Bringen Sie Ihren Kopf über Hals und Schultern
- Trainieren Sie Ihre oberen Rückenmuskeln
- Trennen Sie Ihre Rippen von Ihrem Becken
- Finden Sie Ihre Kurve des unteren Rückens
- Machen Sie Ihren ganzen Körper mit
Die meisten Menschen denken, dass eine gute Haltung einfach darin besteht, aufrecht zu sitzen und die Schultern zurückzuziehen, wenn sie daran denken. Leider ist es nicht so einfach.
Haltungsbedingte Rückenschmerzen werden häufig durch das Verhältnis von Kraft zu Flexibilität zwischen den gegenüberliegenden Muskelgruppen - am ganzen Körper - verursacht, die Sie aufrecht halten. Hinzu kommt, dass in jedem Bereich der Wirbelsäule einzigartige anatomische Mechanismen wirksam sind, und Sie können mir zustimmen, dass das Erreichen einer guten Haltung Technik erfordert.
Nachfolgend finden Sie die Grundlagen zur Körperhaltung. Die hier vorgestellten Ideen können Ihnen helfen, Ihre mit Übung und Training zu korrigieren.
Bringen Sie Ihren Kopf über Hals und Schultern
Kyphose ist ein Haltungsproblem, bei dem sich Ihr oberer Rücken übermäßig rundet. Dies ist häufig das Ergebnis alltäglicher Gewohnheiten, z. B. 8 Stunden am Computer zu sitzen.
Menschen mit Kyphose neigen dazu, ein anderes Problem zu haben, das als Vorwärtskopfhaltung bezeichnet wird. Wenn der obere Rücken rund ist, nimmt er natürlich den Kopf vor die Schultern. (In der richtigen Position sind die Ohren auf die Schultern ausgerichtet.) Um zu sehen, was vor Ihnen liegt, heben Sie den Kopf, sodass Ihre Augen den Horizont treffen. Es ist eine reflexive Handlung. Wir alle tun es (wenn wir Kyphose haben, das heißt). Das Ergebnis können verspannte und schwache Nackenmuskeln und Schmerzen sein.
Wenn dies nach etwas klingt, das Sie reparieren möchten (oder im Keim ersticken möchten), versuchen Sie eine Nackenübung für die Vorwärtskopfhaltung.
Trainieren Sie Ihre oberen Rückenmuskeln
Wenn die Muskeln angespannt, schwach und / oder überdehnt werden, verlieren sie ihre Fähigkeit, mit anderen Muskeln zusammenzuarbeiten, um Ihre Haltung im oberen Rückenbereich zu unterstützen.
Wenn Sie zu lange zusammensacken, werden die Brustmuskeln an der Vorderseite Ihrer Brust sehr angespannt - dies liegt an der Abrundung Ihrer Wirbelsäule. Gleichzeitig werden die oberen Rückenmuskeln überdehnt. Ein Haltungstraining, das die Rhomboidmuskeln im Rücken trainiert und die Brustmuskelgruppen vorne streckt, kann Ihnen dabei helfen. Eine einfache Aktion wie das Zusammendrücken der Schulterblätter kann die beste Übung für die Haltung des oberen Rückens in einem solchen Dilemma sein.
In diesem Sinne können Sie noch einige andere Dinge tun, um Ihre oberen Rückenmuskeln auszugleichen.
Trennen Sie Ihre Rippen von Ihrem Becken
Die meisten Menschen bemerken dies nicht ohne weiteres, aber wenn Sie Probleme mit der Körperhaltung haben, neigt der Brustkorb dazu, auf die Oberseite des Beckens zu fallen. Oder zumindest kommt es nahe. Dieser Kollaps, der auf eine Schwäche der Bauch-, Rücken-, Flanken- und Rippenmuskulatur zurückzuführen sein kann, führt häufig zu sehr angespannten Rumpfmuskeln. (Ja, Muskeln können gleichzeitig angespannt und schwach sein.)
Es gibt keinen Ersatz für eine einfache Übung, wenn Sie auf eine kollabierte Haltung abzielen. Arbeiten Sie daran, die Rippen anzuheben, und Ihre Rückenbelastung kann verschwinden. Ein sehr effektiver Weg, um die betroffenen Muskeln anzusprechen, ist das Training der Becken- und Brustkorbhaltung.
Finden Sie Ihre Kurve des unteren Rückens
Wirbelsäulenkurven im unteren Rücken, im Brustbereich und im Nacken unterstützen Ihren Körper dabei, Gewicht, Bewegung und Gleichgewicht zu unterstützen.
Wirbelsäule und Becken sind eng miteinander verbunden. Tatsächlich ist das untere Ende der Wirbelsäule (das Kreuzbein) zwischen den beiden Hälften des Beckens im Rücken eingeklemmt. Wenn sich Ihr Becken bewegt, bewegt sich auch Ihre Wirbelsäule. Das Finden Ihrer Kurve des unteren Rückens und das Erforschen der Reaktion, wenn Sie Ihr Becken bewegen, ist der Schlüssel zu einem effektiven Haltungstraining für diesen Bereich. Versuchen Sie eine Haltungsübung für das Becken und die Kurve des unteren Rückens.
Machen Sie Ihren ganzen Körper mit
Die Integration ist der letzte Schritt in dieser Übungsreihe.
Wie eingangs erwähnt, funktioniert jeder Bereich der Wirbelsäule im Vergleich zu den anderen etwas anders. Dies basiert auf anatomischem Design. Wenn Sie alle Lektionen zusammenstellen, verwandeln Sie grundlegende Bewegungen wie Wirbelsäulenflexion und Wirbelsäulenverlängerung in Haltungstraining. Mit anderen Worten, jetzt, da Sie wissen, wie alle Teile funktionieren, haben Sie die Grundlage, um Ihre Wirbelsäule - und Ihr Becken - als eine Einheit zu bewegen. Dies kann eine gute Aktivität für eine kurze Pause bei der Arbeit sein.
Wenn Sie die Kunst des Ganzkörperhaltungstrainings wirklich beherrschen möchten, benötigen Sie möglicherweise einige detaillierte Anweisungen zur Beugung und Streckung der Wirbelsäule.