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Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln und die normale Beweglichkeit um Ihr Schultergelenk wiederherzustellen. Ihr PT kann Ihren Zustand beurteilen und Ihnen die richtigen Dinge beibringen, um Ihre Schulter wieder in Bewegung zu bringen.Es gibt viele Ursachen für Schulterschmerzen. Wenn eine Schwäche in Ihren Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln festgestellt wird, kann Ihr Physiotherapeut bestimmte Übungen anwenden, um die Kraft und Muskelfunktion dieser Muskeln zu verbessern.
Die dynamische Übung zur Stärkung der isometrischen Rotatorenmanschette ist eine großartige Übung, um die Funktion von zu verbessernalles Ihrer Rotatorenmanschettenmuskeln. Die Übung ist einfach mit einem Freund oder Familienmitglied und einem elastischen Widerstandsband durchzuführen.
Wann ist die dynamische isometrische Schulterübung durchzuführen?
Obwohl Sie die dynamische isometrische Schulterübung jederzeit durchführen können, gibt es bestimmte Zeiten, in denen sie von optimalem Nutzen sein kann. Diese Zeiten können umfassen:
- Nach der Operation, wenn Sie versuchen, Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln zu beanspruchen.
- Als Weiterentwicklung der grundlegenden schulterisometrischen Übung.
- Zur Verbesserung der neuromuskulären Rekrutierung Ihrer Schulter und Rotatorenmanschette.
- Verbesserung der Propriozeption der oberen Extremitäten.
- Zur Verbesserung der Stabilität um Ihr Schultergelenk.
Bevor Sie mit der dynamischen isometrischen Schulterstärkungsübung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.
So führen Sie die Übung durch
Um die dynamische isometrische Rotatorenmanschettenübung durchzuführen, erhalten Sie zunächst ein elastisches Widerstandsband von Ihrem örtlichen Physiotherapeuten.
- Legen Sie sich auf den Rücken auf ein festes Bett oder auf den Boden.
- Halten Sie ein Ende des Widerstandsbandes in Ihrer Hand.
- Lassen Sie Ihren Freund das andere Ende der Band halten.
- Halten Sie Ihren Arm mit geradem Ellbogen gerade in die Luft.
- Lassen Sie Ihren Freund an der Band ziehen, damit sie unterrichtet wird.
- Während dein Freund die Band unter Spannung hält, lass ihn in verschiedene Richtungen um dich herumgehen.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Arm gerade halten und gerade zur Decke zeigen.
Ihr Freund kann etwa 1 oder 2 Minuten lang oder bis sich Ihre Schulter müde anfühlt, in verschiedene Richtungen um Sie herumgehen. Während Ihr Freund um Sie herumgeht, kann er oder sie den Widerstand des Bandes variieren, um die Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette stärker herauszufordern. Auf diese Weise muss Ihre Schulter sowohl auf unterschiedliche Richtungen als auch auf den unterschiedlichen Widerstand des Bandes reagieren.
Führen Sie die Übung einfach mit geschlossenen Augen durch, um die Propriozeption oder das räumliche Bewusstsein der oberen Extremitäten zu verbessern.
Die dynamische isometrische Schulterübung kann ein- oder zweimal täglich oder so oft durchgeführt werden, wie es Ihr Physiotherapeut vorgeschrieben hat. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung abbrechen, wenn Sie vermehrt Schulterschmerzen haben, da dies ein Signal dafür sein kann, dass etwas Schlimmes mit Ihrer Schulter oder Rotatorenmanschette passiert.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Schulterschwäche oder Schmerzen haben oder sich von einer Schulteroperation erholen, können Sie von isometrischen Schulterstärkungsübungen profitieren. Die dynamische isometrische Schulterübung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre isometrische Routine ein wenig zu variieren und Ihre Muskeln zu trainieren, um auf verschiedene Kräfte zu reagieren, denen Sie im Laufe Ihres Tages begegnen können.