Training mit Schilddrüsenerkrankungen

Inhalt

• Leistungen
• Übung und Gewichtsverlust
• Beste Übungen
• Übungsrichtlinien
• Vorsichtsmaßnahmen
• Motiviert bleiben

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, können Ihre Symptome einem regelmäßigen Trainingsprogramm im Wege stehen. Sie sollten jedoch wissen, dass es Ihnen tatsächlich helfen kann, Ihre Symptome besser zu behandeln, wenn Sie Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Natürlich gibt es auch eine Reihe anderer Gesundheits- und Wellnessvorteile. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie beginnen können, welche Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind, welche Vorteile Ihre Schilddrüse hat, wie viel Bewegung Sie jede Woche haben sollten und wie Sie aus einer Übungsrutsche herauskommen und die Dinge frisch und aufregend halten können.

Leistungen

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, hat Bewegung eine Reihe von Vorteilen, die sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, sondern auch dazu beitragen können, einige Ihrer Symptome zu lindern. Zum Beispiel:

• Erhöht Ihr Energieniveau: Wenn Sie eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) haben, fühlen Sie sich oft müde, aber regelmäßige Trainingseinheiten bekämpfen Ihre Müdigkeit.
• Unterstützt tieferen, besseren Schlaf: Wenn Ihre Schilddrüse zu viel Hormon produziert (Hyperthyreose), kann Ihr Schlaf fragmentiert sein und Sie können Nachtschweiß haben, der Sie weckt, was zu einem schlechteren Schlaf führt. Bewegung führt oft zu einem guten Schlaf.
• Verbessert Ihre Stimmung: Depressionen treten häufig bei Schilddrüsenerkrankungen auf, insbesondere bei Hypothyreose. Übung bringt Ihre Endorphine ("Wohlfühl" -Hormone) in Bewegung und lässt Sie sich gut fühlen.
• Erhöht Ihre Knochendichte: Knochenschwund kann bei Hyperthyreose auftreten, aber Studien zeigen, dass Krafttraining Ihnen helfen kann, einen Teil dieses Verlusts zurückzugewinnen.
• Steigert Ihren Stoffwechsel: Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, nimmt Ihr Stoffwechsel einen Sturzflug, wodurch Sie an Gewicht zunehmen. Dies ist wahrscheinlich eines der ersten Symptome, die Sie bemerkt haben. Sport kann neben Ihren Schilddrüsenmedikamenten ein weiteres Instrument sein, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen, indem Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut werden, die wiederum Fett verbrennen.

Sport senkt sogar das Risiko für Herzerkrankungen, was wichtig ist, da eine Schilddrüsenerkrankung automatisch das Risiko erhöht, irgendwann eine Herzerkrankung zu entwickeln.

Der Zusammenhang zwischen Schilddrüsenerkrankungen und Herzerkrankungen

Übung und Gewichtsverlust

Wenn Sie mit einer Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) zu tun haben, tragen Sie möglicherweise auch etwas mehr Gewicht, ein häufiges Ergebnis, wenn Ihr Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist. Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen und diese zusätzlichen Pfunde abzunehmen. sowie ein gesundes Gewicht zu halten.

Versuchen Sie, einen Gewichtsverlust-Rechner zu verwenden, um ein Zielgewicht zu ermitteln, ein Zieldatum für das Erreichen Ihres Ziels und die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr Ziel basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau zu erreichen.

Noch besser für Ihre Gewichtsverlustziele sowie Ihre Schilddrüsenbeschwerden können Sie einen gesunden Ernährungsplan mit Ihrem Trainingsplan kombinieren. Während es bei Schilddrüsenerkrankungen keine spezielle Diät gibt, kann es Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie bestimmte Kaloriengrenzen einhalten.

1500 Kalorien Mahlzeit Plan für Schilddrüsenerkrankungen

Beste Übungen

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, hängt die beste Übung von Ihrem Gesundheitszustand ab. Wenn Ihre Schilddrüsenhormone gut kontrolliert sind und Sie relativ gesund sind, können Sie im Allgemeinen an denselben Übungen teilnehmen, die jeder ohne Schilddrüsenerkrankung durchführen würde. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Trainingsprogramm starten sollen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Aktivitäten ohne oder mit geringen Auswirkungen

Wenn Sie lange nicht mehr trainiert haben, sollten Sie es langsam angehen lassen und zunächst Übungen ohne oder mit geringen Auswirkungen wählen, damit sich Ihr Körper allmählich anpassen kann. Wählen Sie eine oder mehrere Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, z.

• Gehen
• Krafttraining
• Radfahren oder Indoor Cycling
• Ellipsentraining
• Treppen steigen
• Yoga
• Tai Chi
• Wandern in leichtem Gelände
• Wassergymnastik
• Tanzen
• Schwimmen

Wenn Sie möchten, mischen Sie die Dinge und wählen Sie verschiedene Aktivitäten an verschiedenen Tagen aus. Arbeiten Sie schrittweise daran, die Intensität Ihres Trainings zu steigern, wenn sich Ihr Körper mehr an Aerobic-Übungen gewöhnt. No- und Low-Impact bedeutet nicht, dass diese Workouts keine Kalorien verbrennen - es geht nur um die Intensität.

High-Impact-Aktivitäten

Wenn Sie bereits Übungen ohne oder mit geringen Auswirkungen machen und / oder bereit sind, zum nächsten Level überzugehen, sollten Sie einige dieser aeroben Aktivitäten mit hohen Auswirkungen zu Ihrer Routine hinzufügen:

• Sprungseil
• Joggen oder Laufen
• Jumping Jacks
• Hochintensives Intervalltraining
• Berg steigen
• Skilanglauf
• Treppen steigen

Übungsrichtlinien

Wenn Sie ein Neuling sind, wenn es um regelmäßige Bewegung geht, fragen Sie sich möglicherweise, wie viel Sie täglich bekommen sollten.

Gemäß den aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität sollten Erwachsene jede Woche eine 10-minütige oder längere Sitzung einer der folgenden Sitzungen anstreben, um spürbare gesundheitliche Vorteile zu erzielen:

• Zweieinhalb Stunden moderates Aerobic-Training, z. B. Doppel-Tennis spielen, zügiges Gehen (3 Meilen pro Stunde oder mehr), Wassergymnastik, Radfahren (unter 10 Meilen pro Stunde) oder Gartenarbeit
• Eine Stunde und 15 Minuten intensiver Aerobic-Übungen wie Schwimmrunden, Tennis für Singles, Joggen, Laufen, Radfahren (10 Meilen pro Stunde oder mehr), Springseil oder schwere Gartenarbeit
• Eine äquivalente Kombination der beiden

Sie sollten auch mindestens zwei Tage in der Woche an Übungen zur Muskelstärkung mittlerer bis hoher Intensität arbeiten, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen wie Gewichtheben oder Widerstandsbänder verwendet werden.

Krafttraining ist besonders wichtig, wenn Sie eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, da Muskelmasse Ihrem verlangsamten Stoffwechsel hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein erhalten, um auch diesen wichtigen Muskel aufzubauen.

Für noch größere Vorteile erhöhen Sie Ihre moderate Aerobic-Aktivität auf fünf Stunden pro Woche und Ihre kräftige Aerobic-Übung auf zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche.

Seien Sie sich bewusst, dass Sie bei einer Schilddrüsenerkrankung, insbesondere einer Schilddrüsenunterfunktion, wahrscheinlich etwas härter arbeiten müssen als jemand ohne Schilddrüsenerkrankung, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Die gute Nachricht ist, dass die Ergebnisse und die Verbesserung Ihres Gefühls den zusätzlichen Aufwand wert sind.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Ihr Schilddrüsenzustand nicht gut kontrolliert ist oder noch nicht diagnostiziert wurde, kann Bewegung tatsächlich gefährlich für Sie sein. Eine überaktive Schilddrüse (Hyperthyreose) produziert überschüssige Schilddrüsenhormone, was Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz erheblich erhöht. Wenn Ihre Schilddrüsenhormone nicht kontrolliert werden, kann zu viel Bewegung, insbesondere bei hoher Intensität, zu Herzversagen führen.

Umgekehrt produziert eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) nicht genügend Schilddrüsenhormone, was Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Aus diesem Grund kann Bewegung Ihr Herz belasten, wenn Ihre Schilddrüsenhormone nicht gut kontrolliert werden.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn sich Ihre Schilddrüsensymptome nicht bessern oder verschlechtern oder wenn Sie glauben, dass Sie die Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, insbesondere bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.

Symptome einer Schilddrüsenerkrankung

Sobald Ihre Schilddrüsensymptome unter Kontrolle sind und Ihr Hormonspiegel normal ist, ist die Einbeziehung von Bewegung in Ihre Routine nicht nur sicher, sondern wird auch gefördert, sodass Sie alle Vorteile nutzen können, die eine Aktivität für Ihre Schilddrüse und Ihre allgemeine Gesundheit hat.

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Motiviert bleiben

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, sind Sie genauso anfällig für Langeweile wie alle anderen. Sie wissen, wie wichtig es ist, sich der Fitness zu widmen, aber das reicht möglicherweise nicht aus, um Sie tatsächlich auf das Laufband oder ins Fitnessstudio zu bringen.

Hier sind einige Tipps von Schilddrüsenpatienten, die die Kunst des regelmäßigen Trainings beherrschen:

• Mieten Sie einen Personal Trainer. Ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer können eine lohnende Investition in Ihre Fitness sein. Ein Trainer kann ein Übungsprogramm entwerfen, das auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist. Sie kann Ihnen auch genau zeigen, wie Sie Übungen durchführen, motiviert bleiben und ein Programm implementieren, das Ihre Zeit am effektivsten nutzt.
• Übung mit Freunden. Wenn Sie mit Ihren Freunden trainieren, verpflichten Sie sich gegenseitig, sich zu zeigen und zu trainieren. Über diesen Vorteil hinaus können Sie sich auch gegenseitig mit Geschwätz unterhalten, um sich von den Anstrengungen abzulenken und sich gegenseitig zu ermutigen, weiterzumachen. Sie können Ihre Freunde einladen oder neue Freunde in Ihrem Fitnesscenter finden.
• Drehen Sie die Musik auf. Musik ist eine klassische Art, sich vom Training abzulenken. Sie können Musikmischungen, Wiedergabelisten und Kanäle finden, die für das Tempo oder die Intensität Ihres Trainings spezifisch sind. Egal welche Art von Musik Sie bevorzugen, Sie können etwas mit einem Beat finden, das Sie zum Laufen bringt und Ihnen hilft, sich motiviert zu fühlen.
• Hören Sie Hörbücher oder Podcasts. Sie können etwas Neues lernen oder sich während Ihres Trainings mit Hörbüchern oder Podcasts unterhalten lassen. Normalerweise haben Sie freien Zugang zu Hörbüchern aus Ihrer örtlichen Bibliothek oder Sie können sie über Audible.com kaufen. Podcasts sind eine weitere Möglichkeit, Ihren Geist während des Trainings zu beschäftigen. Ein zusätzlicher potenzieller Vorteil von Hörbüchern und Podcasts besteht darin, dass Sie möglicherweise motiviert sind, etwas länger weiterzumachen, nur um ein Kapitel oder eine Episode zu beenden.
• Ziele setzen und sich auf Ergebnisse konzentrieren. Wenn Sie sich Trainingsziele setzen, sind Sie motivierter, Ihr Training zu absolvieren und zu erreichen. Ein Ziel kann die Anzahl der Workouts sein, die Sie pro Woche machen, die Minuten oder die Distanz (Laufen, Gehen, Radfahren) Ihrer Workouts, die Geschwindigkeit, die Sie entwickeln, oder die Menge an Gewicht, die Sie heben können. Verfolgen Sie Ihre Workouts, um Ihren Fortschritt zu sehen.
• Verwenden Sie eine Übungsprogramm-App, ein Buch oder ein Video. Wenn Sie einem Programm folgen, können Sie nicht mehr wissen, wo Sie anfangen sollen, welche Übungen Sie aufnehmen sollen und wie Sie sie ausführen sollen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, ein Programm zu genießen. Übungs-Apps sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Programm mitzunehmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Interesse nachlässt, wechseln Sie zu einer neuen App, um sich neu zu beleben. Es gibt auch viele Bücher und Videos zur Auswahl.
• Gehen Sie draußen spazieren, laufen oder radeln. Wenn Sie Meilen auf dem Laufband oder im stationären Fahrrad gesammelt haben, gehen Sie zur Abwechslung ins Freie. Wenn Sie Grünflächen, Parks oder Wälder finden, ist diese Umgebung noch besser, um Stress abzubauen.
• Ändere dein Tempo. Wenn Sie normalerweise zum Sport gehen, versuchen Sie es mit Speed ​​Walking. Oder Sie können Laufintervalle hinzufügen und vom Gehen zum Laufen übergehen. Versuchen Sie einen Spinning-Kurs als Pause von einem Solo-Radsporttraining.
• Implementieren Sie eine Richtlinie "Keine Übung, kein Fernsehen". Das Ansehen eines Films oder einer Lieblingsfernsehshow kann eine gute Möglichkeit sein, sich auf dem Laufband, dem Ellipsentrainer oder dem stationären Fahrrad abzulenken. Machen Sie ein Gelübde, das Sie nur während des Trainings beobachten können.
• Versuchen Sie einen Übungskurs. Prüfen Sie, welche Übungskurse in örtlichen Fitnessstudios und Fitnesscentern angeboten werden, und probieren Sie einige davon aus. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Zirkeltraining, Zumba-, Barre- oder Bootcamp-Workouts lieben, und Sie werden überrascht sein, welche Klassen Sie am meisten begeistern.
• Lauf mehr. Fügen Sie im Laufe Ihres Tages mehr Spaziergänge hinzu, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Tragen Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband, um sich zu ermutigen, weitere Schritte zu protokollieren. Es kann motivierend sein, zum Laden und zurück zu gehen, anstatt zu fahren, oder jemandem einen Besuch abzustatten, anstatt ihm eine SMS zu schreiben oder ihn anzurufen.
• Machen Sie einen Abenteuerurlaub oder Urlaub. Suchen Sie sich einen Nationalpark oder einen staatlichen Wald aus, um am kommenden Wochenende eine ein- oder zweistündige Wanderung zu unternehmen. Mieten Sie ein Kajak und erhalten Sie Unterricht. Gehen Sie in eine Kletterhalle und lernen Sie die Grundlagen, dann gehen Sie Bouldern. Wenn es Winter ist, probieren Sie Langlaufen oder lernen Sie Skifahren. Wenn Sie schon immer reiten wollten, kaufen Sie Unterricht in einer Reitakademie oder planen Sie einen Kurzurlaub auf einer Ranch. Schauen Sie sich Radtouren an.

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