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Müdigkeit ist bei Multipler Sklerose (MS) sehr häufig. Während es nicht so schwächend ist wie Sehverlust oder Gehunfähigkeit, kann Müdigkeit bei MS ziemlich schwerwiegend sein - eine körperlich quetschende und geistesgestörte Erschöpfung. Es beruht auf einer Kombination der Krankheit selbst (primäre Müdigkeit) und anderer Faktoren wie Medikamente, schlechte Schlafgewohnheiten, Depressionen oder Inaktivität (sekundäre Müdigkeit).Viele der gleichen Faktoren, die bei jedem Menschen zu Müdigkeit führen, führen mit noch größerer Wahrscheinlichkeit dazu, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen, wenn Sie an MS leiden. Und es gibt zusätzliche MS-spezifische Probleme wie warme Temperaturen und MS-Medikamente, von denen Sie möglicherweise nicht wissen, dass sie zu Ihrer Müdigkeit beitragen.
Überwältigende Erschöpfung kann sich trotz der besten Gewohnheiten zur Verhinderung von Müdigkeit immer noch einstellen. Dennoch lohnt es sich, Ihren Lebensstil anzupassen, um MS-bedingte Müdigkeit zu vermeiden, und kann erhebliche Vorteile haben.
1:535 Mythen über das Leben mit MS
Hausmittel und Lebensstil
Die gleichen Lebensstilstrategien, die Ihre MS-bedingte Müdigkeit verhindern können, sind auch bei der Behandlung nützlich. Diese Praktiken können Ihnen auch dabei helfen, ein Gefühl der Beständigkeit zu bewahren, produktiver zu sein und Ihnen Zeit zurückzugeben, die Sie sonst möglicherweise im Bett verbringen würden.
Halten Sie die Temperatur kühl
MS-Symptome verschlechtern sich, wenn Ihre Körpertemperatur steigt, was als Uhthoff-Phänomen bezeichnet wird. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre MS-Müdigkeit während eines heißen Bades, eines Sommerbummels im Freien oder bei Fieber verschlimmert. In der Tat sind heiße Temperaturen mit einer Verschlechterung vieler MS-Symptome verbunden.
Tipps, um mit MS cool zu bleiben
- Halten Sie Ihr Zuhause klimatisiert
- Einen Mini-Ventilator oder Eisbeutel zur Hand haben
- Den ganzen Tag kaltes Wasser trinken
- Ich suche Schatten, wenn ich draußen bin
- Morgens oder abends bei kühleren Temperaturen trainieren
- Tragen Sie lockere, helle Baumwollkleidung
- Eine Kühlweste tragen
Holen Sie sich Ihre ZZZs
Einige MS-Symptome wie Kribbeln in den Beinen und der erhöhte Harndrang können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Sie können die Quantität und Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem Sie gesunde Gewohnheiten üben, wie z.
- Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, unabhängig vom Wochentag
- Eine nächtliche Routine wie ein Bad nehmen oder mit Ihrem Partner entspannen
- Vermeiden Sie stressige Gespräche oder E-Mails vor dem Schlafengehen
- Vermeiden oder reduzieren Sie Koffein, besonders am Nachmittag
- Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol, der sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann
- Vermeiden Sie nachts Flüssigkeiten
Möglicherweise möchten Sie auch ein Schlaftagebuch führen, in dem aufgezeichnet wird, wann Sie schlafen, wie gut Sie sich ausruhen und wie Sie sich beim Aufwachen fühlen, damit Sie feststellen können, ob Nickerchen Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen könnten.
Wenn Sie nachts aufwachen, um zu urinieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Behandlung Ihrer Blasenkrämpfe sprechen.
MS und häufiges nächtliches WasserlassenStress abbauen
Stress kann zur Müdigkeit beitragen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, die Sie für Müdigkeit prädisponiert, wie z. B. MS. Nehmen Sie sich Zeit, um sorgfältig über den Stress in Ihrem Leben nachzudenken und einige zu beseitigen oder zumindest zu minimieren, wann immer Sie können. Wenn der Verkehr auf Ihrem Arbeitsweg Sie beispielsweise verrückt macht, sollten Sie Ihre Ankunfts- und Abfahrtszeit anpassen oder öffentliche Verkehrsmittel nutzen. Wenn sich der Umgang mit Ihrer Krankenversicherung erschwert, sollten Sie mit einem Anwalt des Patienten zusammenarbeiten, der Ihnen möglicherweise bei diesem Prozess helfen kann.
Und geben Sie sich Zeit, um sich zu entspannen, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Das ständige Erledigen von Aufgaben kann einen Tribut fordern, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich zu entspannen.
Wenn Sie feststellen, dass Stress Ihre MS-Müdigkeit wirklich beeinflusst, können Sie auch professionelle Hilfe suchen. Beratung und kognitive Verhaltenstherapie mit einem zugelassenen Psychologen oder Psychiater können hilfreich sein, um Ihren Stress auf gesunde und anpassungsfähige Weise zu bewältigen.
Die Verbindung zwischen Stress und MS
Depressionen erkennen und verwalten
Depressionen können bei MS ein großes Problem sein. Und Depressionen tragen oft zur Müdigkeit bei. Zu den Symptomen gehören Appetit- oder Schlafstörungen, Reizbarkeit und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Schuld.
Besprechen Sie Ihre Depression unbedingt mit Ihrem Arzt, da sie behandelbar ist. Beratung und Medikamente können Ihrer Depression helfen und auch Ihre durch Depressionen verursachte Müdigkeit lindern.
Übung
Übung kann MS-Müdigkeit verbessern. Sie können mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um einen für Sie geeigneten Trainingsplan zu erstellen. Ein Programm kann tägliche Spaziergänge, Gartenarbeit, Gesellschaftstanz, Schwimmen oder Armübungen und Strecken umfassen, während Sie abends mit Ihrem Partner faulenzen.
Muskelstärkungs-, Muskelaufbau- und Herz-Kreislauf-Übungen im Rahmen Ihrer Fähigkeiten (und Ihres Gleichgewichts) sind bei MS sicher.
Denken Sie beim Sport daran, auch kühl zu bleiben, indem Sie an einem kühlen Ort trainieren, kaltes Wasser trinken und leichte, locker sitzende Kleidung tragen.
Medikament
Medikamente können helfen, Müdigkeit bei MS zu reduzieren. Aber die Identifizierung von Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, könnte dies sein verursachen Ihre Müdigkeit kann am hilfreichsten sein.
Überprüfen Sie Ihre aktuellen Medikamente
Es kann Sie überraschen, dass genau die Medikamente, die Sie gegen Ihre MS-Symptome einnehmen, zu Ihrer Müdigkeit beitragen können. Einige umfassen:
- Anticholinergika zur Behandlung von Harninkontinenz
- Muskelrelaxantien zur Behandlung von Spastik
- Medikamente zur Behandlung von Tremor (nur selten bei MS angewendet)
Einige krankheitsmodifizierende MS-Medikamente können zu Stress führen, der ebenfalls zu Müdigkeit führt.
Andere Medikamente, die häufig mit Müdigkeit in Verbindung gebracht werden, sind Antihistaminika zur Behandlung von Allergien und Antihypertensiva zur Behandlung von Bluthochdruck. Diese Medikamente werden bei MS nicht häufiger angewendet als sonst, können jedoch zu Ihrer bereits bestehenden Müdigkeit beitragen, wenn Sie sie einnehmen .
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihre Medikamente zu Ihrer Müdigkeit oder Ihrem Nebelgefühl beitragen können. Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, Ihre Medikamente zu wechseln oder die Dosierungszeit zu ändern.
Medikamente zur Behandlung von MS-bedingter Müdigkeit
Medikamente zur Behandlung von Müdigkeit können hilfreich sein, sind aber normalerweise nicht die magische Antwort auf die Heilung von Müdigkeit.
Neurologen verschreiben MS-Patienten, die mit Müdigkeit umgehen müssen, manchmal Medikamente wie die folgenden:
- Symmetrel (Amantadin)
- Provigil (Modafinil)
- Ritalin (Methylphenidat)
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eines dieser Medikamente für Sie nützlich ist. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass es verschiedene Strategien für die Einnahme dieser Medikamente gibt. Es ist nicht alles oder nichts.
Zum Beispiel kann eine Person mit MS ihr Provigil nur nehmen, wenn sie weiß, dass sie einen langen, anstrengenden Tag haben wird. Eine andere Person kann sich auf tägliches Ritalin verlassen, um mit Müdigkeit umzugehen.
Diese Medikamente haben auch Nebenwirkungen, wie z. B. kardiovaskuläre, die für Sie möglicherweise nicht sicher sind.
Komplementäre Alternativmedizin (CAM)
Es ist wissenschaftlich nicht erwiesen, dass CAM-Therapien das Fortschreiten der MS verlangsamen, aber sie sind im Allgemeinen sicher und können bei einigen MS-Symptomen wie Müdigkeit helfen.
Zu den Aktivitäten, die zur Verbesserung der Müdigkeit im Zusammenhang mit MS festgestellt wurden, gehören Yoga, Meditation und Gebet. Yoga, das Meditation, Atemtechniken und Bewegung kombiniert, ist oft eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne sich selbst zu erschöpfen.
Reflexzonenmassage, eine Form der Massage, bei der Druck auf Füße, Hände oder andere Körperteile ausgeübt wird, kann das Wohlbefinden fördern.
Bewältigung
Manchmal, egal wie sehr Sie es versuchen, kann plötzlich Müdigkeit auftreten. Oder es kann monatelang verweilen. Wenn Sie wegen Ihrer MS behandelt werden und immer noch unter Müdigkeit leiden, sollten Sie es sich leicht machen.
Und zögern Sie nicht, die Unterstützung Ihrer Lieben zu suchen, die möglicherweise helfen können.
Mit Bedacht mit Ihrer Energie umgehen
Möglicherweise müssen Sie vorausdenken, wenn Sie Ihre Energie jeden Tag budgetieren. Dies kann schwierig sein, aber sobald Sie in den Fluss Ihrer Routine geraten sind, kann das Einsparen Ihrer Energie ein kluger Weg sein, um Ihre Müdigkeit zu bekämpfen. Einige Möglichkeiten, Ihre Energie am besten zu nutzen, sind:
- Bauen Sie Ruhezeiten in Ihren Zeitplan ein, z. B. ein 20-minütiges Nickerchen am Nachmittag (solange Sie nachts nicht schlafen können).
- Planen Sie energieabweisende Aktivitäten für den Morgen, wenn Sie weniger müde sind
- Bitten Sie Ihre Familie, mehr von den schweren Hausarbeiten zu übernehmen
- Verwenden Sie Ihren Roller oder Rollstuhl, um den ganzen Tag herumzukommen
Einfach halten
Das Minimieren des Chaos in Ihrem Leben kann verhindern, dass Ablenkung Ihre Energie stiehlt. Ideen wie das Entstören Ihres Hauses und Arbeitsbereichs, das Einladen Ihres Hauses in einen einladenden, warmen und nutzbaren Raum und das Aufteilen von Aufgaben in überschaubare Schritte können Sie davon abhalten, sich überfordert zu fühlen.
Wenn Sie Hilfe von einem Ergotherapeuten erhalten, erhalten Sie ein zusätzliches Augenpaar, wenn Sie zusammenarbeiten, um ein effizientes Heim- und Arbeitsumfeld zu schaffen, das Ihren Einschränkungen und Bedürfnissen entspricht.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie an MS leiden, müssen Sie freundlich zu sich selbst sein und anerkennen, dass Ihre Müdigkeit Teil Ihrer Krankheit ist. MS kann es schwieriger machen, etwas zu tun - sich zu bewegen, zu denken und zu fühlen -, weil die Nervenkommunikation beeinträchtigt und verlangsamt ist. Experten glauben, dass MS-Müdigkeit mehr als nur körperliche Erschöpfung ist. Es umfasst oft auch geistige Müdigkeit, die allgemein als "Gehirnnebel" bekannt ist.
Wenn Sie unter ungewöhnlicher Müdigkeit leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester sprechen. Möglicherweise haben Sie eine Infektion, eine andere Erkrankung (z. B. Anämie) oder frühe Anzeichen einer MS-Exazerbation.
Es erfordert normalerweise eine Reihe von Strategien, um Ihre MS-Müdigkeit zu bekämpfen, aber es kann mit Engagement und täglicher Anstrengung durchgeführt werden. Verlieren Sie nicht die Motivation und gehen Sie nicht unter, wenn Ihre Strategien manchmal versagen und Sie einfach einen Tag auf der Couch liegen und schlafen müssen.
Die unsichtbaren Symptome von MS