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Gartenarbeit und Rückenschmerzen müssen nicht gleichbedeutend sein. Aufflackern, Anspannung, Verletzungen oder einfach nur Schmerzen können auf Dinge zurückzuführen sein, die Sie kontrollieren können, nämlich auf Ihre Körpermechanik.Lassen Sie uns die üblichen Gartenarbeiten (Graben, Jäten, Verwenden einer Schubkarre usw.) und deren sichere Vorgehensweise für Ihren Rücken überprüfen.
Graben
Wenn Sie Schmutz (oder Schnee) schaufeln, können Sie das Risiko für Muskelverspannungen oder andere Rückenverletzungen minimieren.
Hier geht es darum, Ihr Gewicht als Hebel zu nutzen. Hier sind einige Tipps zur Verwendung einer guten Körpermechanik und Ihres Körpergewichts, um die Last erfolgreich zu nutzen:
- Beginnen Sie mit einer guten Körperausrichtung. Der erste Schritt besteht natürlich darin, die Richtung zu notieren, in die Ihr Schaufelspaten zeigt.
Es reicht jedoch nicht aus, mit einer guten Ausrichtung zu beginnen. Sie müssen es behalten, während Sie die Arbeit erledigen. Ein bisschen Körperbewusstsein reicht in dieser Situation aus. - Lehnen Sie Ihr Gewicht so weit wie möglich in die Schaufel, anstatt durch die ganze Sache zu muskeln. Höchstwahrscheinlich werden Sie auf diese Weise immer weniger müde.
- Wenn es Zeit ist, den Schmutz wegzuwerfen, verwenden Sie Ihren ganzen Körper und nicht nur Ihre Arme. (Dies ist ein weiterer Weg, um zu viel "Muskeln" zu vermeiden.) Es scheint einfacher zu sein, den Körper einfach zu verdrehen, wenn Sie den Schmutz entfernen. Beachten Sie jedoch, dass das Arbeiten auf diese Weise zu einer Bandscheibenverletzung führen kann. Das Verdrehen der Wirbelsäule beim Tragen einer Last wie Schmutz oder Schnee und / oder beim Vorbeugen an der Wirbelsäule - was häufig auftritt, wenn wir unserem Körperbewusstsein nicht genügend Aufmerksamkeit schenken - sind bekannte Risikofaktoren für eine Wirbelsäulenverletzung. Es kann zunächst Übung erfordern, aber versuchen Sie, in einem Viertel- oder Halbkreis herumzulaufen und dann den Schmutz loszulassen.
Jäten
Jäten ist vielleicht eine der mühsamsten Gartenarbeiten. Die gute Nachricht ist, dass es für dieses Produkt zahlreiche Möglichkeiten gibt, die Möglichkeit von Belastungen und Schmerzen zu verringern - von Sitzhilfen bis hin zu Strategien und mehr.
Reden wir über Strategie.
Wenn Sie einen stabilen Eimer oder Hocker haben, nehmen Sie ihn und benutzen Sie ihn! Dies entlastet wahrscheinlich Ihre Knie, Hüften und sogar Ihren Rücken und ermöglicht es Ihnen, die schmerzfreie Zeit, die Sie mit Jäten verbringen, zu verlängern.
Das Sitzen kann jedoch für einige Rücken prekär sein. Der größte Schlüssel ist, direkt auf Ihren Sitzknochen zu sitzen (Sie werden sie kennen, wenn Sie sie fühlen). Wenn Sie sich nach vorne beugen müssen, um ein Unkraut zu ergreifen, versuchen Sie, diese Aktion an Ihrem Hüftgelenk durchzuführen, und vermeiden Sie es, Ihre zu runden zurück.
Heben
Wenn Sie etwas Schweres wie große Säcke Erde anheben, ist die erste Regel, Ihren gesunden Menschenverstand zu verwenden.
Es ist eine Disziplin: Manch eine Tüte Erde ist einfach zu viel für Ihren Rücken. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, und dies kann Sie vor einer schmerzhaften Verletzung schützen.
Stellen Sie beim Heben sicher, dass Sie die richtige Körpermechanik wie folgt verwenden:
- Beugen Sie sich eher von den Hüften und Knien als von der Taille. Die Hüften sind stärker und besser für die Belastung gerüstet als der Rücken.
- Halten Sie beim Absenken die Wirbelsäule gerade. Wenn Sie die Gewohnheit haben, sich zum Heben in der Taille zu bücken, müssen Sie sich möglicherweise langsam und bewusst bewegen, um diese neue Art der Bewegung in Ihrem Körper zu "bekommen".
Eine Schubkarre wegwerfen
Schubkarren sind eine praktische Sache, nicht wahr? Aber bevor Sie Ihre leeren, sollten Sie die Idee der Hebelwirkung, über die wir zuvor gesprochen haben, noch einmal überdenken.
Hier sind die Grundlagen einer guten Körpermechanik beim Abladen einer Schubkarre:
- Positionieren Sie sich so, dass Sie das Gewicht von unten nehmen. Dies bedeutet, einen hinterhältigen Griff zu verwenden.
- Beugen Sie sich von den Hüften und Knien und halten Sie Ihren Rücken gerade, um den Lift zu starten. Unterstützen Sie die Bewegung der großen, kräftigen Muskeln Ihrer Beine und Ihres Beckens.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule einmal lang. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht in Richtung Schubkarre, um den Inhalt herauszukippen. (Dies ist der Hebelteil.)
Mähen
Rasenmäher brauchen oft einen kleinen Schub, um aus der Trägheit herauszukommen. Und dieser Druck muss möglicherweise von Ihnen kommen, je nachdem, welchen Mäher Sie verwenden.
Auch hier ist der Schlüssel dazu, Ihr Körpergewicht als Hebel zu nutzen. Und wie immer ist es wichtig, die Wirbelsäule lang zu halten und gleichzeitig das Gewicht in Richtung Maschine zu lehnen, um den Rücken zu schonen.
Eine gute Biomechanik beim Mähen hat aber noch ein anderes Element: die Verbindung, die Sie zwischen Ihren Händen, Armen und dem Mäher herstellen. Eine gute Verbindung trägt wahrscheinlich gut zu Ihrer Fähigkeit bei, sich zu lehnen, eine lange Wirbelsäule zu erhalten und auf Ihre kraftvollen Hüft- und Beinmuskeln zuzugreifen, wenn Sie Ihren Rasenmäher durch das Gras führen.
Hier einige Tipps:
- Stellen Sie eine neutrale Haltung des Handgelenks her. Ihre Hände sollten eine Verlängerung Ihrer Unterarme sein und weder rechts noch links von Ihrem Handgelenk platziert werden.
- Stellen Sie einen Ellbogenwinkel ein, den Sie bequem beibehalten können. Andernfalls treten wahrscheinlich mehr Muskelverspannungen auf, als Sie tatsächlich benötigen.
Gartenarbeit kann Spaß machen und lohnend sein, aber manchmal ist es auch harte Arbeit. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit der Verwendung guter Körpermechanik vertraut zu machen. Ihre Gelenke werden es Ihnen wahrscheinlich danken.