Reizdarmsyndrom und Panikattacken

Inhalt

• Warum Reizdarmsyndrom und Panikattacken überlappen können
• Entspannen lernen ist wichtig
• Verlangsamen Sie Ihre Atmung
• Entspannen Sie Ihre Muskeln
• Beruhige deinen Geist
• Verwenden Sie Wärme zur Beruhigung
• Sprich mit jemandem

Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) und der Panikattacke klingen nach sehr unterschiedlichen Dingen, aber tatsächlich ist es sehr häufig, dass beide gleichzeitig auftreten. Das ist natürlich unglücklich, aber es gibt eine gute Seite: Die Strategien für den Umgang mit einer Krankheit sind im Allgemeinen auch hilfreich für den Umgang mit der anderen. Wenn Sie also einmal verstanden haben, was die beiden gemeinsam haben, und lernen, wie Sie damit umgehen, können Sie möglicherweise beide gleichzeitig verwalten.

Warum Reizdarmsyndrom und Panikattacken überlappen können

Es wird angenommen, dass sowohl IBS- als auch Panikattacken zumindest teilweise durch eine Funktionsstörung der natürlichen Stressreaktion des Zentralnervensystems verursacht werden, die manchmal als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bezeichnet wird.

Während einer Panikattacke reagiert der Körper, als wäre er ernsthaft gefährdet. Häufige Symptome sind:

• Herzklopfen
• Starkes Schwitzen
• Zittern und Zittern
• Gefühl, als könntest du nicht atmen
• Schwindel oder Benommenheit
• Angst, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben
• Ich fühle mich, als würdest du dich übergeben

Wenn Sie an IBS leiden, können einige oder alle dieser Symptome sowie Bauchschmerzen, Krämpfe und Durchfall auftreten.

Entspannen lernen ist wichtig

Wenn Sie sowohl an IBS als auch an einer Panikstörung leiden, ist das Üben von Entspannungsübungen von großem Vorteil, da es Ihnen hilft, Fähigkeiten zur Beruhigung Ihres Körpers aufzubauen und Ihre Belastung zu verringern, wenn Sie eine Panikattacke oder eine IBS-Attacke oder beides erleben. Noch besser, wenn Wenn Sie diese Fähigkeiten regelmäßig üben, senken Sie Ihr Grundniveau an Angstzuständen, wodurch sich das Risiko für beide Arten von Angriffen verringert.

Verlangsamen Sie Ihre Atmung

Tiefatmungsübungen entwickeln die Fähigkeit, das Zwerchfell zu verwenden, um Ihren Atem zu verlangsamen und zu vertiefen, und senden eine Nachricht an Ihren Körper, dass keine unmittelbare Gefahr für Ihr Wohlbefinden besteht. Dies hilft, Ihre Stressreaktion auszuschalten und Ihre Panik zu lindern Verdauungssymptome.

Anweisungen zum tiefen Atmen:

1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam und vollständig ein.
2. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Ihr Bauch ist ein Ballon, der sich mit Luft füllt.
3. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf das Gefühl, dass ein Ballon entleert wird.

Wie man Atemübungen macht

Entspannen Sie Ihre Muskeln

Als Teil der Stressreaktion spannen sich Ihre Muskeln an. Wenn Sie lernen, jede Muskelgruppe schrittweise zu entspannen, können Sie die Stressreaktion ausschalten und Ihren Körper beruhigen.

So üben Sie progressive Muskelentspannungsfähigkeiten:

1. Sitzen oder liegen Sie an einem ruhigen Ort.
2. Entspannen Sie jeweils eine Muskelgruppe, angefangen bei denen in Gesicht und Kopf bis hin zu Füßen und Zehen.
3. Spannen Sie dazu die Muskeln an, auf die Sie sich konzentrieren, drücken Sie sie so fest wie möglich zusammen und lassen Sie sie dann los.

Progressive Muskelentspannungsübungen

Beruhige deinen Geist

Wenn Sie Atem- und / oder Muskelentspannungsfähigkeiten einsetzen, kann es hilfreich sein, Ihren Geist zu beruhigen. Einige Möglichkeiten, dies zu tun:

• Beruhigendes Selbstgespräch (Affirmationen): Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen und dass Ihre Symptome bald vergehen werden.
• Visualisierung: Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem friedlichen, sicheren Ort.
• Geführte Bilder: Bilden Sie ein Bild in Ihrem Kopf, das Ihre Not darstellt, und stellen Sie sich dann vor, dass es sich in etwas verwandelt, das Ihnen hilft, sich eher ruhig als aufgeregt zu fühlen.

Verwenden Sie Wärme zur Beruhigung

Das Gefühl von Hitze auf dem Bauch kann sehr beruhigend sein. Sie können entweder ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden. Wärme beruhigt die Muskeln und Nerven in Ihrem Verdauungssystem und wirkt auch psychisch beruhigend.

Sprich mit jemandem

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Psychotherapie, die auf dem Erlernen neuer Denk- und Verhaltensweisen basiert und zur Beruhigung physiologischer Symptome beitragen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass CBT sowohl zur Verringerung der Symptome von IBS als auch zur Linderung von Panikattacken wirksam ist. Unabhängig davon, ob Sie an einer dieser Störungen oder an beiden leiden, kann die Zusammenarbeit mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten ein wirksamer Weg sein, um mit Ihren Symptomen umzugehen.