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Ein Leben ohne Computer ist kaum vorstellbar. Ob es unser ständiges Bedürfnis ist, E-Mails zu lesen, die Stunden, die wir im Internet verbringen und soziale Medien überprüfen, oder die Suche nach einem Videospiel, das Starren auf einen Computermonitor ist für viele von uns zu einem Teil des Alltags geworden.Aber wenn Sie sich fragen, warum die Tage, an denen Sie gerne auf Ihrer Tastatur tippten, durch unerklärliche Kopfschmerzen ersetzt wurden, sind Sie nicht allein.
Dies liegt daran, dass das Starren auf Ihren Computerbildschirm aus folgenden Gründen Kopfschmerzen auslösen kann:
- Überanstrengung der Augen
- Übermäßige Beleuchtung
- Schlechte Haltung
Erfahren Sie mehr über diese Kopfschmerzauslöser und die Strategien, die Sie ergreifen können, um sie zu lindern oder damit umzugehen.
Überanstrengung der Augen
Während Sie vielleicht denken, dass das Fokussieren auf einen Bildschirm ein unkomplizierter Prozess ist, ist es nicht so einfach, wie es sich anhört. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Monitors und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet. Interessanterweise möchten sich unsere Augen an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Ruhepunkt der Unterkunft (RPA).
Um zu sehen, was auf dem Bildschirm angezeigt wird, muss das Gehirn unsere Augenmuskeln so steuern, dass der Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu eingestellt wird. Dieser "Kampf" zwischen dem Ort, an dem sich unsere Augen konzentrieren möchten, und dem Ort, an dem sie konzentriert werden sollen, kann zu Überanstrengung der Augen und Ermüdung der Augen führen, die beide Kopfschmerzen auslösen können.
Linderung der computerbedingten Überanstrengung der Augen
Die meisten Fälle von computerbedingter Überanstrengung der Augen erfordern keine medizinische Intervention, sondern können durch die Einführung neuer Präventionspraktiken gelindert werden.
Befolgen Sie die von der American Optometric Society gebilligte "20-20-20-Regel", um die Belastung der Augen durch Computer zu verringern. Halten Sie einfach alle 20 Minuten an und machen Sie eine Pause von 20 Sekunden, um etwas zu sehen, das 20 Fuß entfernt ist.
Darüber hinaus ist es eine gute Idee, die Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung 15 Minuten lang vollständig auszuruhen.
Wenn Sie sich während der Arbeit am Computer auf einen Text auf Papier beziehen, legen Sie das Papier nicht neben Ihre Tastatur. Stellen Sie die Seite neben Ihren Monitor, damit Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger neu fokussieren und weniger Chancen auf Überanstrengung der Augen haben.
Regelmäßige Augenpflege erhalten. Während Sie für alltägliche Aktivitäten möglicherweise keine Brille benötigen, können Sie bei der Verwendung Ihres Computers vom Tragen einer Korrekturbrille profitieren.
Übermäßige Beleuchtung
Computerbedingte Kopfschmerzen können auch durch Arbeiten in einer hellen Umgebung ausgelöst werden. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnendurchflutete Fenster, fluoreszierende Deckenleuchten und Schreibtischlampen. Darüber hinaus haben Sie möglicherweise nicht nur mit der Blendung von Ihrem Computer zu tun, sondern auch mit der Blendung von jedem anderen Computer im Raum. Diese Art von übermäßiger Helligkeit oder Überbeleuchtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, einschließlich Migräne.
Beleuchtungsprobleme beheben
Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Reduzierung der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen bewirken kann:
- Schalten Sie die Deckenleuchten aus, um die Blendung zu verringern.
- Verwenden Sie Vorhänge an Fenstern und Glühbirnen mit geringerer Leistung.
- Wenn Sie an einem älteren CRT-Monitor arbeiten, kann auch ein Blendfilter hilfreich sein, der an der Vorderseite Ihres Bildschirms angebracht ist.
Wenn Ihr Arbeitsplatz keine einstellbare Beleuchtung bietet, insbesondere für Overhead-Leuchtstoffe, passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen auf Ihrem Computermonitor an.
Schlechte Haltung
Wenn Sie sich bei Kopfschmerzen gebeugt oder an Ihren Computerbildschirm gelehnt fühlen, kann eine schlechte Haltung Ihre Haltung sein. Eine schlechte Krümmung des Halshalses ist eine häufige Beobachtung bei Computernutzern, die über Kopfschmerzen klagen.
Schlechte Körperhaltung korrigieren
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern, sowohl in Bezug auf die Position Ihrer Möbel als auch in Bezug auf die Art und Weise, wie Sie schlechte Gewohnheiten bewusst korrigieren.
Um Ihre Haltung zu verbessern, positionieren Sie Tastatur und Computer so, dass Ihr Kopf nicht geneigt und Ihre Wirbelsäule neutral ist. Die Mitte des Bildschirms sollte etwa 4 bis 5 Zoll unter Augenhöhe und 20 bis 28 Zoll vom Auge entfernt sein.
Noch ein paar Tipps:
- Überprüfen Sie die Position Ihrer Schultern während des Tippens und versuchen Sie, sie zu entspannen. Passen Sie den Winkel und die Höhe Ihres Monitors so an, dass Sie Ihre Nackenmuskeln nicht überanstrengen, um zu sehen.
- Legen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen nicht auf die Tastatur.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtischstuhl gut gepolstert und bequem ist. Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen. Wenn Ihr Schreibtischstuhl Arme hat, stellen Sie sicher, dass diese tatsächlich Ihre Arme stützen, während Sie tippen.
Andere mögliche Ursachen
Viele Leute werden behaupten, dass "Strahlung" oder "Kathodenstrahlen" die Ursache für computerbedingte Kopfschmerzen sind, aber beides trifft tatsächlich nicht zu. Die Strahlungswerte von Computern unterscheiden sich nicht mehr oder weniger von denen Ihres Flachbildfernsehers, und Kathodenstrahlen gingen im Wesentlichen mit früheren Vakuumröhrenfernsehern aus. Dennoch gibt es Dinge zu beachten.
Elektromagnetische Felder
Es zeichnet sich die Forschung ab, dass die Exposition gegenüber niederfrequenten elektromagnetischen Feldern (RF-EMF) durch die Verwendung von Mobiltelefonen und WLAN mit häufigeren und schwereren Migränekopfschmerzen verbunden sein kann.
Insgesamt ist der genaue Zusammenhang zwischen EMF und Migräne unklar. Die Beschränkung einer unnötigen Exposition gegenüber HF-EMF-Quellen ist jedoch ein vernünftiges Ziel, insbesondere wenn Sie die Exposition mit stärkeren Kopfschmerzen in Verbindung bringen.
Muster und Bilder
Interessanterweise gibt es keine eindeutigen Hinweise darauf, dass die tatsächlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen. Während einige Muster auf dem Bildschirm (z. B. helle Lichter auf dunklem Hintergrund, blinkende Formen oder bestimmte Linienmuster) bei kleinen Personen Kopfschmerzen auslösen können Prozentsatz der Menschen mit neurologischen Defiziten, die typischen Muster, die wir auf dem Bildschirm betrachten, sind normalerweise nicht verantwortlich.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Bildschirmmuster Ihre Kopfschmerzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies ein Zeichen für lichtempfindliche Epilepsie sein kann. Alternativ dazu gehen Augenmigräne typischerweise blinkende Lichter und visuelle Muster voraus.
Andere Erklärungen
Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen ausschließlich der Arbeit am Computer zuschreiben, denken Sie daran, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit der Computernutzung zusammenfallen, tatsächlich Ihre Kopfschmerzen auslösen können. Frag dich selbst:
- Ist das Material, das Sie auf dem Computer produzieren, stressinduzierend?
- Konsumieren Sie am Computer eher Koffein?
- Ist Ihre Ernährung unregelmäßig, wenn Sie am Computer arbeiten?
- Sind Sie weniger aktiv und machen beim Tippen selten Pausen von Ihrer Arbeit?
Ein Wort von Verywell
Während Ihr Computer möglicherweise ein Auslöser für Ihre Kopfschmerzen ist, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt bezüglich Ihrer Kopfschmerzdiagnose konsultieren. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Pflege erhalten.
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