Inhalt
- Respektiere den Schmerz
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die betroffene Gelenke verletzen
- Überprüfen Sie die verfügbaren Hilfsgeräte
- Verwenden Sie die größten und stärksten Gelenke und Muskeln
- Verwenden Sie eine gute Körperhaltung und Körpermechanik
- Vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu bleiben
- Balance Aktivität und Ruhe
- Vermeiden Sie längere Zeiträume der Unbeweglichkeit
- Übergewicht reduzieren
- Vereinfachen, planen und organisieren
Respektiere den Schmerz
In erster Linie müssen Sie Körpersignale erkennen. Wenn Sie nach einer Aktivität Schmerzen haben, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie zu aktiv waren oder zu viel getan haben. Ignorieren Sie den Schmerz nicht - respektieren Sie den Schmerz, den Sie fühlen. Für Arthritis-Patienten gibt es eine 2-Stunden-Regel, die besagt, dass Sie das nächste Mal eine Kürzung in Betracht ziehen sollten, wenn Sie zwei Stunden nach dem Training mehr Arthritis-Schmerzen haben als zuvor. Passen Sie Ihr Aktivitätsniveau grundsätzlich an Ihr Schmerzniveau an.
Vermeiden Sie Aktivitäten, die betroffene Gelenke verletzen
Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, und finden Sie einen besseren Weg, um die Aufgabe zu erfüllen. Machen Sie Kompromisse, die Ihre Gelenke schützen. Wenn das Stehen Schmerzen verursacht, versuchen Sie, die Aktivität im Sitzen auszuführen. Vermeiden Sie übermäßigen Druck auf die kleinen Handgelenke. Wenn das Öffnen einer Wasserflasche beispielsweise schmerzhaft ist, erzwingen Sie nicht Ihre Hand. Holen Sie sich einen Flaschenöffner, der funktioniert oder von jemand anderem für Sie geöffnet wird. Vermeiden Sie auch schweres Heben. Letztendlich wird Ihr gesunder Menschenverstand bestimmen, was eine Aktivität ist, die Sie vermeiden sollten.
Überprüfen Sie die verfügbaren Hilfsgeräte
Es gibt unzählige Hilfsmittel, mit denen Sie Aufgaben erledigen können, die ansonsten schwierig und schmerzhaft sind. Glasöffner, Reacher, Dressingsticks, langstielige Reinigungswerkzeuge, erhöhte Toilettensitze und Duschbänke sind nur einige Beispiele für leicht zu findende Hilfsmittel. Durch die Verwendung der Hilfsmittel werden Ihre Gelenke weniger belastet.
Verwenden Sie die größten und stärksten Gelenke und Muskeln
Sie sollten beide Arme verwenden, wenn Sie einen Gegenstand anheben oder tragen. Durch die Verwendung der größten und stärksten Gelenke werden Sie einzelne Gelenke oder schwächere Bereiche Ihres Körpers nicht belasten.
Verwenden Sie eine gute Körperhaltung und Körpermechanik
Es gibt geeignete Möglichkeiten zum Stehen, Sitzen, Beugen, Erreichen und Heben, mit denen Sie Ihre Gelenke weniger belasten können. Wenn Sie sich richtig bewegen, können Sie Ihre Gelenke erhalten.
Vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu bleiben
Wenn Sie längere Zeit in derselben Position bleiben, können sich die Gelenke versteifen und schmerzhaft werden. Sie sollten die Position so oft wie möglich wechseln, um Ihre Gelenke zu schützen.
Balance Aktivität und Ruhe
Es ist unerlässlich, Aktivität und Ruhe in Einklang zu bringen. Wenn Ihr Körper signalisiert, dass er genug hat, planen Sie eine Ruhephase ein. Wenn Sie Aktivität und Ruhe in Einklang bringen, können Sie mehr tun, obwohl dies möglicherweise länger dauert, und Sie schützen auch Ihre Gelenke.
Vermeiden Sie längere Zeiträume der Unbeweglichkeit
Eine längere Inaktivität und Immobilität führt zu Steifheit und erhöhten Schmerzen. Täglich sollten sanfte Bewegungsübungen durchgeführt werden. Jedes Gelenk sollte durch Biegen, Strecken und Strecken des Gelenks seinen gesamten Bewegungsbereich durchlaufen.
Übergewicht reduzieren
Zusätzliches Gewicht erhöht die Belastung der tragenden Gelenke. Indem Sie Gewicht verlieren und dann Ihr ideales Körpergewicht beibehalten, schützen Sie Ihre Gelenke.
Vereinfachen, planen und organisieren
Versuchen Sie, Ihre Muskeln und Gelenke effizienter zu nutzen. Durch die Planung und Organisation Ihrer Arbeit oder Aktivität wird die Einfachheit zu Energieeinsparung und weniger Belastung Ihrer Gelenke führen.