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Für einige Kinder und Jugendliche reichen gesunde Lebensgewohnheiten aus, um Kopfschmerzen vorzubeugen oder zumindest deren Intensität und / oder Dauer zu verringern, wenn sie auftreten.Andere Kinder und Jugendliche benötigen Medikamente, um ihre Kopfschmerzen zu verhindern oder abzubrechen. Dies ist in Ordnung und vernünftig, wenn der Schmerz ihre Funktion und Lebensqualität beeinträchtigt.
Abgesehen davon können diese fünf Lebensgewohnheiten die Kopfschmerzen oder das Migränemanagement eines Kindes nur verbessern, unabhängig davon, ob es Medikamente einnimmt oder nicht.
Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft
Diäten und Lebensmittelbeschränkungen sind heutzutage in unserer Kultur weit verbreitet, und es gibt keine Ausnahme, wenn es darum geht, mit chronischen Schmerzstörungen wie Migräne oder Kopfschmerzen umzugehen. Aber für ein wachsendes und sich entwickelndes Kind oder einen Teenager sind restriktive Diäten keine gute Idee, es sei denn, ein bestimmtes Lebensmittel wurde als Auslöser für dieses Kind identifiziert, wie Tyramin in gelbem Käse oder Schokolade.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, welche Lebensmittel für ein Kind zu vermeiden sind, setzen Sie Ihre Energie dafür ein, dass Ihr Kind nahrhaft und regelmäßig isst. Es ist besonders wichtig sicherzustellen, dass Ihr Kind oder Teenager keine Mahlzeiten auslässt, da dies ein bekannter Spannungsauslöser für Kopfschmerzen und Migräne ist.
Hier sind einige Tipps, wie Sie und Ihr Kind in Bezug auf gesunde Ernährung wieder auf Kurs kommen:
- Wählen Sie einen "Regenbogen" von Lebensmitteln, dh eine Auswahl an farbenfrohen Obst- und Gemüsesorten im Lebensmittelgeschäft, damit ein Kind Optionen hat und sein Teller ansprechend aussieht.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel - viele enthalten Lebensmittelzusatzstoffe (z. B. Mononatriumglutamat), und diese Zusatzstoffe können Kopfschmerzen oder Migräne auslösen.
- Wählen Sie gesündere Kochmethoden wie Grillen oder Backen als Braten.
- Nehmen Sie Ihr Kind und Ihren Teenager mit in die Küche oder nehmen Sie an einem Kochkurs teil, um Zeit zu verbringen.
- Machen Sie gesundes Essen zu einer Familienangelegenheit - Ihr Kind wird essen wollen, was Sie essen, besonders wenn es köstlich aussieht und riecht.
- Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes über einen Ernährungsberater, um Lebensmitteletiketten zu lesen und Mahlzeiten zu planen.
- Fettleibigkeit ist mit häufigeren und behindernderen Kopfschmerzen bei Kindern verbunden. Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, besprechen Sie bitte mit seinem Kinderarzt einen Behandlungsplan für Migräne und allgemeine Gesundheit.
Trinke genug
Dehydration ist mit Kopfschmerzen verbunden. Trinken Sie daher täglich etwa sechs Gläser Wasser. Zusammen mit dem Zusammenhang zwischen Dehydration und Kopfschmerzen liegt der Schwerpunkt auf Trinkwasser, nicht auf Soda, zuckerhaltigen Saftboxen oder Koffein (ein Auslöser für Kopfschmerzen und Migräne auf lange Sicht). Sportgetränke können Ihrem Kind oder Jugendlichen während des Trainings helfen, den Zucker- und Salzgehalt normal zu halten, und sie können bei Kopfschmerzen hilfreich sein (wenn sie zu zuckerhaltig sind, versuchen Sie, das Sportgetränk mit Wasser zu verdünnen).
Es ist auch sinnvoll, sich vor zu viel Sonneneinstrahlung in Acht zu nehmen, da dies Kopfschmerzen auslösen kann - durch zu viel Hitze, Dehydration oder helles Licht. Wenn Ihr Kind der Sonne ausgesetzt sein wird, ermutigen Sie es, eine Sonnenbrille und einen Sonnenhut zu tragen sowie eine Wasserflasche für zeitweise Schlucke (oder Tuckern) mit Wasser zu tragen.
Übung
Regelmäßige tägliche Bewegung ist wichtig für Ihr Kind und kann sogar seine Migräne oder Kopfschmerzen verbessern. Denken Sie auch daran, dass Bewegung nicht unbedingt bedeutet, jeden Tag einem Schulsport beizutreten oder zu joggen. Versuchen Sie, die Interessen Ihres Kindes zu messen, wenn Sie Sport treiben. Es gibt viele kreative Möglichkeiten wie Gesellschaftstanz, Karate, Racquetball, Wandern und das Vermeiden aller Aufzüge.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafregimes ist wichtig, um Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen. Hier sind einige hilfreiche Tipps für Ihr Kind oder Ihren Teenager:
- Planen Sie eine regelmäßige Schlaf- und Wachzeit, die acht bis zehn Stunden im Bett ermöglicht (sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, wie viele Stunden Schlaf für Ihr Kind je nach Alter angemessen sind).
- Vermeiden Sie es, fernzusehen, den Computer oder das Telefon zu benutzen, zu lesen oder Musik im Bett zu hören
- Verwenden Sie eine Visualisierungstechnik, um schneller einzuschlafen
- Essen Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und essen Sie das Dessert
- Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen
- Hören Sie auf, tagsüber ein Nickerchen zu machen
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Kind oder Teenager an einer Schlafstörung leidet, sollten Sie diese überprüfen lassen. Die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Restless-Leg-Syndrom kann die Migränegesundheit verbessern.
Riech die Rosen
Diese Angewohnheit kann leider die schwierigste sein, da so viele Kinder und Jugendliche (und Erwachsene) überplant sind. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Schatz überfordert und gestresst ist, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um die Gesundheit und die Kopfschmerzen oder die Migräne (und auch für Sie) zu reduzieren.
Ein Spaziergang durch die Natur, das Lesen eines Romans außerhalb der Schule oder ein Brettspiel mit einem Familienmitglied können Wunder für die Seele bewirken. Geben Sie Ihrem Kind also die Möglichkeit, im Moment zu sein - ein wenig Langeweile kann hin und wieder gut sein.
Ein Wort von Verywell
Neben gesunden Lebensgewohnheiten gibt es andere Behandlungsmethoden, die keine Medikamente beinhalten, wie z. B. Stressbewältigung. Ergänzende Therapien wie Yoga und Aromatherapie können helfen, die Kopfschmerzen Ihres Kindes zu lindern.
Manchmal sind es auch die einfachen Dinge, die den größten Komfort bieten - ein Kuscheln mit Mama oder Papa, eine Kühlpackung auf der Stirn und ein dunkler, ruhiger Raum, in dem Ihr Kind seinen geschäftigen Geist und Körper ausruhen kann.