Inhalt
- Nutzen für die Gesundheit
- Mögliche Nebenwirkungen
- Dosierung und Zubereitung
- Wonach schauen
- Häufige Fragen
Es wird angenommen, dass Magnesiumchlorid die Gesundheit verbessert, teilweise durch Erhöhung des Magnesiumspiegels bei Menschen mit bekanntem Mangel. Es ist eine von mehreren zu diesem Zweck verwendeten Verbindungen, von denen andere Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Magnesiumglycinat, Magnesiumlactat, Magnesiummalat, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat umfassen.
Magnesiumchloridpräparate werden üblicherweise in Tabletten- und Kapselform gefunden. Magnesiumchloridflocken können auch für therapeutische Bäder und Fußbäder verwendet werden.
Nutzen für die Gesundheit
Magnesiumchlorid wird hauptsächlich zur Nahrungsergänzung mit Magnesium verwendet. Während es Zustände an sich nicht "behandelt", kann es helfen, Magnesiummangel zu überwinden und auf diese Weise bestimmte physiologische Funktionen zu verbessern oder wiederherzustellen.
Magnesiummangel
Magnesium ist ein für die menschliche Gesundheit lebenswichtiger Nährstoff. Es ist verantwortlich für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper, einschließlich der Regulierung von Blutzucker, Blutdruck sowie Muskel- und Nervenfunktion. Es ist auch wichtig für die Produktion von Protein, Knochenmineral und DNA.
Obwohl Magnesiummangel häufig subklinisch ist (dh ohne offensichtliche Symptome), kann er sich mit generalisierten oder unspezifischen Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Depression, Faszikulationen (unwillkürliche Zuckungen) und Arrhythmie (unregelmäßiger Herzschlag) manifestieren.
Chronische Magnesiummängel sind eng mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter Asthma, Migräne, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck, Atherosklerose, Osteoporose und Darmkrebs.
Obwohl Magnesiummangel in den Vereinigten Staaten relativ selten ist, wurde 2012 eine Studie inErnährungsberichteDies legt nahe, dass die Hälfte aller Amerikaner täglich weniger als die empfohlene Menge Magnesium aus der Nahrung konsumiert.
Kann Magnesium Migräne verhindern?Es gibt bestimmte Substanzen und / oder Situationen, von denen bekannt ist, dass sie bei ansonsten gesunden Menschen einen Magnesiummangel hervorrufen. Diese beinhalten:
- Unterernährung
- Magnesiumarme Diät
- Schwerer Durchfall oder Erbrechen
- Chronische Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Zöliakie
- Schwangerschaft und Stillzeit
- Schlecht kontrollierter Diabetes
- Diuretika ("Wasserpillen") wie Lasix (Furosemid)
- Alkoholismus
- Hypoparathyreose
Magnesiumchloridpräparate können helfen, Magnesiummangel zu überwinden (oder zumindest zu lindern) und auf diese Weise die Gesundheit und die physiologische Funktion zu verbessern.
Angesichts der Vielzahl von Krankheiten, die Magnesiummangel verursachen kann, gibt es einige, die glauben, dass Magnesiumpräparate bestimmte Krankheiten nicht nur verhindern, sondern auch aktiv behandeln können. Es ist ein kontroverses Thema, das derzeit diskutiert wird.
Typ 2 Diabetes
Ein solches Beispiel ist Typ-2-Diabetes, bei dem frühe Studien darauf hingewiesen hatten, dass Magnesiumpräparate die Insulinsensitivität erhöhen und die Glukosekontrolle verbessern konnten. Die Ergebnisse führten einige zu der Annahme, dass Magnesiumpräparate in irgendeiner Weise unabhängig mit der Glukosekontrolle assoziiert waren.
Ein Rückblick 2017 in der Zeitschrift Ernährung bewertete 12 klinische Studien und kam zu dem Schluss, dass das Magnesiumpräparat tatsächlich die Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserte - jedoch nur bei Menschen mit zugrunde liegendem Magnesiummangel. Außerhalb dieser Gruppe gibt es keine Hinweise auf einen Nutzen, und es ist nicht bekannt, welcher Mangel erforderlich ist, um die Vorteile einer Magnesiumergänzung zu nutzen.
Bluthochdruck
Es gibt einige, wenn auch ungewisse Hinweise darauf, dass Magnesiumpräparate bei Menschen mit Bluthochdruck zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.
Nach einer Überprüfung von 2016 in Studien in Hypertonie, 368 Milligramm Magnesium pro Tag über einen Zeitraum von drei Monaten senkten den systolischen (oberen) Blutdruck um 2 mmHg und den diastolischen (unteren) Blutdruck um 1,78 mmHg im Vergleich zu einem Placebo. Darüber hinaus schien sich der Effekt von Monat zu Monat zu verbessern.
Trotz der positiven Ergebnisse ist unklar, ob sich der Blutdruck bei längerer Behandlung weiter auf ein normales Niveau verbessern oder einfach abnehmen wird.
Darüber hinaus ist nicht bekannt, ob eine Supplementierung ansonsten gesunden Menschen zugute kommen würde, da die überprüften Studien hauptsächlich Patienten mit Krebs, schwerer Infektionskrankheit, aktiver Leber- oder Nierenerkrankung oder anderen schweren Krankheiten betrafen. Weitere Forschung ist erforderlich.
Es gibt noch keine Hinweise darauf, dass Magnesiumpräparate Bluthochdruck verhindern können.
Sportliche Leistung
Magnesium wird häufig in Sportergänzungsmitteln enthalten, unter der Annahme, dass es zur Steigerung des Energieniveaus und der sportlichen Leistung beitragen kann. Trotz einer Vielzahl von Einzelberichten, die eine solche Verwendung unterstützen, bleiben die aktuellen Beweise widersprüchlich.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sportmedizin berichteten, dass 13 Athleten, die eine ein- oder vierwöchige Magnesiumdosis (300 Milligramm pro Tag) verschrieben hatten, am Tag unmittelbar nach Abschluss der Behandlung eine nominelle Steigerung der Bankdrücken-Leistung um 7,7% verzeichneten.
Am zweiten Tag gaben diejenigen, die einen vierwöchigen Magnesiumkurs gaben, 32% ab fallen in der Leistung im Gegensatz zu denen, die eine Woche lang behandelt wurden und keine Leistungsänderung hatten.
Magnesium trägt wahrscheinlich zur sportlichen Leistung bei (insbesondere in Situationen, in denen die Elektrolyte durch Schweiß aufgebraucht sind). Angesichts der widersprüchlichen Ergebnisse in der oben genannten Studie ist jedoch unklar, welche physiologischen Mechanismen genau im Spiel sind. Weitere Forschung ist erforderlich.
Mögliche Nebenwirkungen
Magnesiumchloridpräparate gelten als sicher, wenn sie wie angegeben verwendet werden. Häufige Nebenwirkungen sind Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen. Viele dieser Nebenwirkungen können durch Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels gelindert werden.
Fast alle Formen von Magnesiumpräparaten wirken abführend. Diejenigen, die leichter im Darm absorbiert werden, stellen ein geringeres Risiko dar, da kleinere Dosen erforderlich sind.
Am einen Ende des Spektrums verursacht Magnesiumoxid eher Durchfall, weil es so schlecht absorbiert wird und eine größere Dosis erfordert. Andererseits ist Magnesiumglycinat die am besten absorbierte Form und birgt nur ein geringes Risiko. Magnesiumchlorid fällt irgendwo dazwischen.
Seltene Nebenwirkungen sind Schwindel, Ohnmacht, Verwirrtheit, Allergie und Hämatochezie (Blut im Stuhl). Rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie dringend Hilfe, wenn sich nach der Einnahme eines Magnesiumpräparats solche Symptome entwickeln.
Interaktionen
Magnesium kann an bestimmte Medikamente binden und deren Absorption beeinträchtigen. Mögliche Wechselwirkungen sind:
- Aminoglycosid-Antibiotikawie Gentak (Gentamicin) und Streptomycin
- Bisphosphonatewie Fosamax (Alendronat)
- Kalziumkanalblockerwie Nifedipin und Verapamil
- Chinolin-Antibiotikawie Cipro (Ciprofloxacin) und Levaquin (Levofloxacin)
- Tetracyclin-Antibiotikawie Doxycyclin und Minocin (Minocyclin)
- Schilddrüsenmedikamentewie Synthroid (Levothyroxin)
Auf der anderen Seite können kaliumsparende Diuretika wie Aldacton (Spironolacton) die Magnesiumkonzentration im Blut und damit das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
Eine Trennung der Dosen um zwei bis vier Stunden ist häufig alles, was zur Abschwächung der Wechselwirkung erforderlich ist. Dies gilt insbesondere für Antibiotika, die längere Trennungsperioden erfordern.
Um Wechselwirkungen zu vermeiden, informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, ob verschreibungspflichtig, rezeptfrei, ernährungsphysiologisch, pflanzlich oder in der Freizeit.
Dosierung und Zubereitung
Magnesiumchloridpräparate sind als Tabletten, Kapseln und Pulver mit Dosen im Bereich von 200 Milligramm (mg) bis 500 mg erhältlich. Sie werden verwendet, um die vom Amt für Nahrungsergänzungsmittel festgelegte empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium einzuhalten.
| Empfohlene Nahrungsaufnahme (RDA) von Magnesium | ||||
|---|---|---|---|---|
| Alter | Männlich | Weiblich | Schwanger | Stillen |
| Geburt bis 6 Monate | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 bis 12 Monate | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 bis 3 Jahre | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 bis 8 Jahre | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 bis 13 Jahre | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 bis 18 Jahre | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 bis 30 Jahre | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 bis 50 Jahre | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 Jahre und älter | 420 mg | 320 mg |
Wenn Sie ein Magnesiumpräparat mit mehr als 350 mg pro Tag einnehmen, wird empfohlen, dies unter ärztlicher Aufsicht zu tun. Magnesiumtoxizität ist selten, aber hohe Dosen verursachen eher Übelkeit, Erbrechen und Schwindel.
Magnesiumpräparate sollen Ihre Nahrungsaufnahme stärken und nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung dienen.
Unter einigen anderen nützlichen Tipps:
- Magnesiumpräparate können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Wenn lose Stühle auftreten, versuchen Sie, eine niedrigere Dosis einzunehmen.
- Retardtabletten sollten ganz geschluckt werden. Kauen, spalten oder zerdrücken Sie die Tablette nicht.
- Magnesiumpräparate können sicher bei Raumtemperatur gelagert werden.
- Entsorgen Sie alle Ergänzungsmittel, deren Verfallsdatum überschritten ist oder die Anzeichen von Feuchtigkeitsschäden oder -verschlechterung aufweisen.
Wonach schauen
Nahrungsergänzungsmittel sind in den USA nicht streng reguliert. Aus diesem Grund kann die Qualität von Marke zu Marke variieren.
Um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten, entscheiden Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel, die von einer Zertifizierungsstelle wie dem US-amerikanischen Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab unabhängig getestet wurden. Die Zertifizierung bestätigt, dass die Ergänzung die auf dem Produktetikett aufgeführten Inhaltsstoffe und Inhaltsstoffmengen enthält.
Lesen Sie immer auf dem Etikett nach, ob Zutaten hinzugefügt wurden, gegen die Sie möglicherweise allergisch oder empfindlich sind, einschließlich Gluten und Gelatinen auf tierischer Basis.
Häufige Fragen
Ist Magnesiumchlorid die beste Wahl für Nahrungsergänzungsmittel?
Magnesiumsalze wie Magnesiumchlorid können Magnesiummängel besser korrigieren, da sie in Wasser gelöst werden können. Im Vergleich zu weniger löslichen Formen von Magnesium wird Magnesiumchlorid fast vollständig im Darm absorbiert, wodurch seine Bioverfügbarkeit im Blutkreislauf erhöht wird.
Nach einem Rückblick 2017 in Aktuelle Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaft, Magnesiumchlorid (und andere Magnesiumsalze wie Magnesiumaspartat, Gluconat, Citrat und Lactat) haben eine Bioverfügbarkeit zwischen 50% und 67%. Organische Salze wie Magnesiumchlorid sind etwas wirksamer als anorganische Salze.
Von allen verfügbaren Quellen weist Magnesiumgluconat insgesamt die höchste Bioverfügbarkeit auf, während Magnesiumoxid die niedrigste aufweist.
Was sind die besten Nahrungsquellen für Magnesium?
Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, dunkles Blattgemüse, getrocknete Bohnen und fettarme Milchprodukte sind die reichsten Magnesiumquellen. Diese beinhalten:
- Kürbiskerne (1 Unze): 168 mg
- Mandeln (1 Unze): 80 mg
- Spinat (1/2 Tasse): 78 mg
- Sojamilch (1 Tasse): 61 mg
- Edamame (1/2 Tasse): 50 mg
- Dunkle Schokolade (1 Unze): 50 mg
- Erdnussbutter (2 Esslöffel): 49 mg
- Avocado (1 Tasse): 44 mg
- Ofenkartoffel (1 Medium): 44 mg
- Brauner Reis (1/2 Tasse): 42 mg
- Naturjoghurt (8 Unzen): 42 mg
- Banane (1 groß): 32 mg
- Lachs (3 Unzen): 26 mg
- Fettarme Milch (1/2 Tasse): 24 mg
- Vollkornbrot (1 Scheibe): 23 mg
- Hühnerbrust (3 Unzen): 22 mg