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In einem bestimmten Jahr hatten über 17 Millionen Erwachsene in den USA mindestens eine depressive Episode. Viele Menschen mit Depressionen suchen keine Behandlung, obwohl der Mehrheit bei der Behandlung geholfen werden kann. Wenn Sie Symptome einer Depression haben (wie Konzentrationsschwierigkeiten, anhaltende Traurigkeitsgefühle, verminderte Energie), wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt.Eine Reihe vorläufiger Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Arzneimittel gesundheitliche Vorteile bieten können. Wenn Sie die Verwendung einer Ergänzung oder eines Arzneimittels in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Denken Sie daran, dass die Selbstbehandlung von Depressionen und das Vermeiden oder Verzögern der Standardversorgung schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Hier sind acht natürliche und pflanzliche Heilmittel zu berücksichtigen.
Johanniskraut
Das Kraut Johanniskraut (Hypericum perforatum) wird in der Volksmedizin seit langem gegen Traurigkeit, Sorgen, Nervosität und Schlafstörungen eingesetzt.
Zahlreiche klinische Studien legen nahe, dass Johanniskraut eine leichte bis mittelschwere Depression sein kann. Es kann jedoch sein, dass es bei schweren Depressionen nicht wirksam ist.
Johanniskraut kann 3 bis 6 Wochen dauern, bis die volle Wirkung festgestellt wird. Zu den Nebenwirkungen können Schwindel, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen und Müdigkeit gehören. Johanniskraut erhöht die Lichtempfindlichkeit, daher ist Vorsicht geboten, um Haut und Augen vor Sonnenlicht zu schützen.
Johanniskraut kann die Wirksamkeit von verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten wie Antidepressiva, Medikamenten zur Behandlung von HIV-Infektionen und AIDS, Medikamenten zur Verhinderung der Abstoßung von Organen bei Transplantationspatienten und oralen Kontrazeptiva beeinträchtigen.
Johanniskraut wird nicht für schwangere oder stillende Frauen, Kinder oder Menschen mit bipolarer Störung, Leber- oder Nierenerkrankung empfohlen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art Fett, das für eine normale Gehirnfunktion benötigt wird. Unser Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren herstellen, daher müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden.
Studien haben Depressionen mit einer geringen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung in Verbindung gebracht und auch herausgefunden, dass Länder mit höherem Fischkonsum wie Japan eine geringere Depressionsrate aufweisen.
Vorläufige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) zusammen mit Antidepressiva wirksamer sein können als Antidepressiva allein.
Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Sardellen sind die reichste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren. Fischöl und Lebertran sind ebenfalls erhältlich. Obwohl Fische Schadstoffe wie PCB enthalten können, filtern viele Unternehmen das Öl so, dass diese Chemikalien entfernt werden.
Fischölkapseln können mit Blutverdünnern wie Warfarin und Aspirin interagieren. Nebenwirkungen können Verdauungsstörungen und Blutungen sein. Fischöl sollte nicht zwei Wochen vor oder nach der Operation eingenommen werden.
Gleich
SAM-e oder S-Adenosyl-L-methionin ist eine Verbindung, die natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommt und die Spiegel der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin erhöhen kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass SAM-e bei Depressionen wirksamer ist als Placebo, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
In Nordamerika ist SAM-e in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Reformhäusern, Drogerien und online erhältlich. Befürworter empfehlen normalerweise die magensaftresistente Form für maximale Absorption.
Was Sie über SAMe Supplements wissen sollten
Folsäure
Folsäure ist ein B-Vitamin, das in grünem Blattgemüse, Obst, Bohnen und angereicherten Körnern enthalten ist. Es ist möglich, dass durch eine schlechte Ernährung oder die Verwendung bestimmter Medikamente, wie z. B. Medikamente gegen Krampfanfälle oder Antazida, ein Vitaminmangel auftritt.
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit Depressionen, die ebenfalls einen niedrigen Folatspiegel aufweisen, möglicherweise nicht so gut auf Antidepressiva ansprechen. Die Einnahme von Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Wirksamkeit von Antidepressiva verbessern.
5-HTP
5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan wird auf natürliche Weise im Körper produziert und zur Bildung des Neurotransmitters Serotonin verwendet. Obwohl die Einnahme von 5-HTP in Form von Nahrungsergänzungsmitteln theoretisch den Serotoninspiegel des Körpers erhöhen kann, sind viele Experten der Ansicht, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Sicherheit von 5-HTP zu bestimmen. Es sollte nicht mit Antidepressiva kombiniert werden.
Diät
Reduzieren Sie die Aufnahme von Süßigkeiten.Süßigkeiten sorgen vorübergehend für ein gutes Gefühl, wenn der Blutzucker steigt, können aber später die Stimmung verschlechtern, wenn sie sinken.
Vermeiden Sie Alkohol.Obwohl Alkohol uns vorübergehend entspannt, sind die Auswirkungen von kurzer Dauer. Es kann Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit verschlimmern.
Vitamin B6.Vitamin B6 wird benötigt, um die Neurotransmitter Serotonin und Dopamin zu produzieren. Obwohl ein Mangel an Vitamin B6 selten ist, besteht bei Personen, die orale Kontrazeptiva, Hormonersatztherapien und Medikamente gegen Tuberkulose einnehmen, möglicherweise ein höheres Risiko für einen Mangel.
Magnesium.Die meisten Menschen bekommen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung. Gute Magnesiumquellen sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Gemüse. Wie Vitamin B6 wird Magnesium für die Serotoninproduktion benötigt.
Übung
Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten und kostengünstigsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Stimmung und kann in einen Behandlungsplan integriert werden. Sport, insbesondere Aerobic, setzt stimmungserhöhende Chemikalien im Gehirn frei und kann Stresshormone senken.
Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie bleiben werden, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, sich für Tanzkurse anmelden, Tennis spielen, im Garten arbeiten oder jeden Morgen mindestens 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche einen flotten Spaziergang machen.
Lichttherapie
Ausreichend Sonnenlicht kann bei saisonalen Stimmungsschwankungen in den dunkleren Wintermonaten wirksam sein.
Die morgendliche Belichtung (z. B. durch einen Spaziergang im Freien) kann dazu beitragen, dass der Schlaf- / Wachzyklus des Körpers ordnungsgemäß funktioniert. Die Produktion von Serotonin, einer Gehirnchemikalie, die die Stimmung beeinflusst, wird am Morgen bei Lichteinwirkung eingeschaltet. Während des Winters, wenn weniger Sonnenlicht vorhanden ist, kann der Serotoninspiegel sinken, wodurch wir uns müde und anfällig für saisonale affektive Störungen (SAD) fühlen.
Eine weitere Option ist die Helllichttherapie (10.000 Lux). Es gibt verschiedene Typen, von Leuchtkästen bis zu Visieren, die normalerweise etwa 30 Minuten am Tag verwendet werden.
Obwohl sie ziemlich teuer sind und zwischen 150 und 500 US-Dollar liegen, können sie versichert sein.