Inhalt
- Was ist Schlafverschuldung?
- Gibt es andere Ursachen für Schlafschulden?
- So holen Sie Ihre Schlafschulden auf und zahlen sie ab
Was ist Schlafverschuldung?
Schlafverschuldung ist die akkumulierte Menge an Schlafverlust durch unzureichenden Schlaf, unabhängig von der Ursache. Sie tritt meistens auf, wenn nicht genügend Schlafstunden zur Verfügung stehen, um Ihren individuellen Schlafbedürfnissen gerecht zu werden. Dies kann aufgrund von Schlafbeschränkungen auftreten, bei denen zu wenige Stunden geschlafen werden. Wenn Sie beispielsweise 8 Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, aber nur 6 Stunden erhalten, haben Sie für diese bestimmte Nacht eine 2-Stunden-Schlafschuld. Dies kann wichtige Konsequenzen haben, insbesondere wenn sich die Schulden erhöhen.
Es wird angenommen, dass der daraus resultierende Schlafentzug die Tagesfunktion beeinträchtigen kann. Dies kann zu erhöhter Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwäche oder Kurzzeitgedächtnis sowie zu Stimmungsproblemen wie Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit führen. Schlafentzug kann auch zu anderen langfristigen gesundheitlichen Folgen beitragen. Es kann zu körperlichen Auswirkungen, Halluzinationen und sogar zum potenziell erhöhten Todesrisiko kommen. Die Schmerzen werden durch schlechten Schlaf verschlimmert. Aus all diesen Gründen suchen Sie möglicherweise nach Wegen, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Gibt es andere Ursachen für Schlafschulden?
Wenn sich jemand durch seinen Schlaf nicht ausgeruht fühlt, liegt dies normalerweise daran, dass er nicht genügend Stunden erhalten hat, um seine Bedürfnisse zu erfüllen. Gibt es jedoch andere mögliche Ursachen für eine schlechte Schlafqualität?
Wenn Sie an einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus leiden, kann dies ebenfalls zu Symptomen führen, die denen ähneln, die bei einer Schlafschuld auftreten würden. Schlechter Schlaf ist nicht erfrischend. Obwohl genügend Stunden zur Verfügung stehen, kann dies fragmentiert sein und zu Konsequenzen für den Tag führen. Wenn Sie auch nach ausreichend Schlafstunden nicht erfrischt aufwachen, kann es wichtig sein, einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt aufzusuchen, um sich einem Schlaftest zu unterziehen.
So holen Sie Ihre Schlafschulden auf und zahlen sie ab
Das Merkwürdige ist, dass Sie mit Schlafentzug nur eine aktuelle Schuld abbezahlen können. Wenn Sie beispielsweise im letzten Jahr nicht gut geschlafen haben, können Sie den Schlaf, den Sie in dieser Zeit verpasst haben, nicht zurückzahlen. Vielmehr können Sie nur zusätzlichen Schlaf bekommen, um die zuletzt verlorene Zeit auszugleichen.
Schlafschulden können auf verschiedene Arten getilgt werden:
- Sie können versuchen, Ihre Gesamtzeit im Bett zu verlängern, indem Sie früher ins Bett gehen oder später am Morgen schlafen.
- Viele Leute holen an den Wochenenden auf, indem sie am Samstag oder Sonntag schlafen.
- Nickerchen während des Tages können auch eine Zahlung leisten, um eine akkumulierte Schlafschuld zu reduzieren.
- Koffein kann Schläfrigkeitssymptome blockieren, ist jedoch kein Ersatz für unzureichenden Schlaf in der Nacht.
Glücklicherweise kehren sich die kurzfristigen Auswirkungen von Schlafentzug schnell um, wenn Sie sich ausreichend ausruhen. Eine Nacht mit wirklich gutem Schlaf kann einen großen Unterschied machen! Denken und Stimmung erholen sich schnell. Das Risiko von Fehlern, Unfällen und anderen Folgen wird durch den Erholungsschlaf erheblich verringert. Dies kann zunächst erfordern, dass Sie länger schlafen als Ihr durchschnittlicher Schlaf, um die jüngsten Verluste auszugleichen. Es scheint, dass ältere Erwachsene schneller abprallen können als jüngere, aber Schlafentzug betrifft alle.
Sie könnten denken, dass Ihre Schulden im Laufe der Zeit völlig vergeben und vergessen werden, aber im Zusammenhang mit Schlafschulden ist dies nicht der Fall. Chronischer Schlafentzug hat schwerwiegende Folgen, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Deshalb ist es wichtig, Ihre Schlafbedürfnisse jeden Tag zu erfüllen, indem Sie bessere Schlafrichtlinien befolgen, damit Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erhalten.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, einen erholsamen Schlaf zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einschätzung und Behandlung, die Sie benötigen, um gut zu schlafen, vermeiden Sie Nebenwirkungen von Schlafentzug und fühlen Sie sich am besten.