Inhalt
- Die American Academy of Pediatrics empfiehlt neuromuskuläre Trainingsprogramme
- Neuromuskuläre Trainingsprogramme
Die Stabilität des Knies hängt von verschiedenen Faktoren ab. Die beiden wichtigsten sind die statischen und dynamischen Stabilisatoren des Knies.
- Statische Stabilisatoren: Die statischen Stabilisatoren sind die vier Hauptbänder des Knies: das vordere Kreuzband (ACL), das hintere Kreuzband (PCL), das mediale Kollateralband (MCL) und das laterale Kollateralband (LCL).
- Dynamische Stabilisatoren: Die dynamischen Stabilisatoren des Knies sind die Muskeln und Sehnen, die das Gelenk umgeben. Diese Muskeln und Sehnen werden durch den sogenannten neuromuskulären Input gesteuert, die unbewusste Aktivierung dieser Strukturen, um die Position des Gelenks zu steuern.
Das neuromuskuläre Training wird verwendet, um Ihrem Körper bessere Gewohnheiten für die Kniestabilität beizubringen. Indem Sie trainieren, wie sich Ihr Knie bewegt, insbesondere beim Springen, Landen und Schwenken, können Sie eine stabilere Position des Kniegelenks beibehalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass neuromuskuläre Trainingsprogramme das Risiko einer ACL-Verletzung verringern können.
Studien ergaben, dass umfassende Programme, die Plyometrie, Kräftigung, Dehnung und Gleichgewichtstraining umfassen, ACL-Verletzungen am besten vorbeugen, insbesondere bei jungen Sportlerinnen. Die Plyometrie umfasst sich wiederholende Sprungübungen, die sowohl Kraft als auch Kraft aufbauen.
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt neuromuskuläre Trainingsprogramme
Mit mehr Kindern, die an organisierten Sportarten teilnehmen und längere Zeit intensiver trainieren, sind ACL-Verletzungen häufiger geworden. Diese sind besonders auf dem Vormarsch von Mädchen, die Fußball, Volleyball, Basketball und Gymnastik spielen. Sportarten wie Laufen, Schwenken und Springen sind für junge Gelenke besonders riskant. Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt neuromuskuläre Trainingsprogramme, um das Risiko einer ACL-Verletzung zu verringern, und zitiert Forschungsergebnisse, wonach das Risiko bei jungen Frauen um bis zu 72 Prozent gesenkt werden kann.
Der AAP listet Trainingsprogramme auf, die sie Trainern und Schulsportprogrammen empfehlen. Dazu gehören plyometrische Übungen und Kräftigungsübungen.
Neuromuskuläre Trainingsprogramme
PEP-Programm: Eines der bekannteren neuromuskulären Trainingsprogramme, das Programm zur Verhinderung von Verletzungen und zur Leistungssteigerung (allgemein als PEP-Programm bekannt), wurde von der Santa Monica Orthopaedics and Sports Medicine Research Foundation entwickelt. Es steht als kostenloser PDF-Download zur Verfügung und ein Video steht für eine Spende zur Verfügung. Es kann auf einem Feld mit Linien oder Kegeln aufgestellt werden. Das Programm dauert etwa 15 bis 20 Minuten und sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es umfasst Aufwärm-, Dehnungs-, Kräftigungs-, Plyometrie- und sportspezifische Beweglichkeitsübungen.
KIPP für Trainer: Dies ist eine kostenlose Online-Anleitung mit Folien und Videos von Übungen für junge Sportlerinnen. Es wird als 15-minütige neuromuskuläre Aufwärmroutine mit Übungen zur Kräftigung, Plyometrie, Balance, Beweglichkeit und Dehnung verwendet. Es wurde 2006 vom Ann & Robert H. Lurie Kinderkrankenhaus des Chicago Institute for Sports Medicine für die öffentlichen Gymnasien in Chicago entwickelt.