Tempo mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom

Inhalt

• Warum das Tempo wichtig ist
• Wie Sie sich selbst Schritt halten
• Kennen Sie Ihren Körper
• Kurze Aktivitätsperioden
• Geplante Pause
• Routinen
• Priorisieren
• Aufgaben wechseln
• Es ist ein fortlaufender Prozess

Wenn Sie mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) leben, ist die Stimulation der Schlüssel zur Behandlung Ihrer Symptome. Mit dem geschäftigen Leben, das die meisten von uns führen, ist das leichter gesagt als getan! Trotzdem können Sie mit etwas Mühe lernen, sich selbst zu beschleunigen. Und du wirst es nicht bereuen.

Warum das Tempo wichtig ist

FMS und ME / CFS können Ihre Energie wirklich verbrauchen. Wenn Ihre Energie niedrig ist, nimmt alles, was Sie tun, einen größeren Prozentsatz des Ganzen ein. Wie Sie wahrscheinlich auf die harte Tour gelernt haben, zahlen Sie bei Übertreibung einen hohen Preis für erhöhte Symptome.

Viele von uns drängen sich an guten Tagen und versuchen, alles nachzuholen, was wir den Rest der Zeit nicht können. An einem Tag machen wir mehrere Wäscheladungen, reinigen die Küche, jäten den Garten und gehen zum Lebensmittelgeschäft. Wenn die Symptome auftreten, drücken einige von uns stärker und haben das Gefühl, dass wir alles erledigen müssen, bevor wir zu viele Schmerzen haben, um weiterzumachen.

Aber das einzige, was uns macht, ist, uns noch schlimmer zu machen. Was nützt ein produktiver Tag, wenn er zu drei (oder zehn) auf der Couch führt? Sobald Sie feststellen, dass der Push-Crash-Zyklus nicht funktioniert, werden Sie gefragt: "Wie kann ich Dinge erledigen, ohne mich selbst zu verschlechtern?"

Die Antwort ist Tempo. Es braucht Übung, aber nach einer Weile wird es zur zweiten Natur.

Wie Sie sich selbst Schritt halten

Viele Stimulationsstrategien können Ihnen helfen, besser mit Ihrer Erkrankung umzugehen. Sie beinhalten:

• Deinen Körper kennen
• Kurze Aktivitätszeiten
• Geplante Ruhe
• Routinen
• Priorisieren
• Aufgaben wechseln

Sie müssen sie nicht alle experimentieren und sehen, was für Sie funktioniert. Im Folgenden werden die einzelnen Strategien genauer betrachtet.

Kennen Sie Ihren Körper

Um erfolgreich auf und ab zu gehen, müssen Sie auf Ihren Körper achten und Ihre Grenzen kennen. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch oder ein Symptomprotokoll zu führen. Ihr Ziel ist es, folgende Fragen zu beantworten:

• Wie viel körperliche Aktivität können Sie an einem Tag (oder auf einer Strecke) bewältigen?
• Wie viel geistige Anstrengung können Sie an einem Tag (oder auf einer Strecke) bewältigen?
• Welche Aktivitäten betreffen Sie am meisten?
• Zu welcher Tageszeit haben Sie die meiste Energie?
• Welche Symptome sind "Frühwarnzeichen", dass Sie Ihr Limit erreicht haben?

Sobald Sie diese Antworten kennen, können Sie Stimulationstechniken auf Ihr Leben anwenden.

Kurze Aktivitätsperioden

Wir sind Sprinter, keine Marathonläufer. Wenn Sie einen großen Job haben, versuchen Sie nicht, ihn stundenlang durchzupflügen. Kurz arbeiten, eine Weile ruhen, dann noch kurz arbeiten.

Die Zeit, die Sie arbeiten und sich ausruhen, hängt von Ihrer Aktivitätsfähigkeit ab. Beginnen Sie mit kürzeren Zeiträumen, als Sie für möglich halten, und ruhen Sie sich dazwischen mindestens 15 Minuten aus. Stellen Sie eine Uhr ein, damit Sie sich nicht darin verfangen und zu lange gehen. Sehen Sie, wie Sie sich nach ein paar Tagen fühlen, und passen Sie dann die Zeiten an, bis Sie die richtige Balance gefunden haben.

Geplante Pause

Geplante Ruhezeiten sind mehr als die kurzen Pausen, die Sie zwischen den Aktivitätsschüben einlegen. Stattdessen ist es an der Zeit, dass Sie ein Nickerchen machen oder sich richtig ausruhen können. Auch hier müssen Sie die Zeitdauer selbst definieren. Wenn Sie sich eine halbe Stunde hinlegen, erhalten Sie möglicherweise einen schönen Schub, oder Sie benötigen ein zweistündiges Nickerchen.

Ihre geplante Ruhezeit ist nicht die Zeit, um E-Mails zu lesen, Rechnungen zu bezahlen, zu lesen oder Ihre Einkaufsliste zu erstellen. Dein Geist braucht Ruhe wie dein Körper. Versuchen Sie zu schlafen, ruhig zu liegen, zu meditieren oder ein heißes Bad zu nehmen.

Routinen

Routinen können Sie wirklich retten, besonders wenn Sie viel Gehirnnebel haben. Wenn Sie sich so weit wie möglich an eine Routine halten, können Sie Probleme wie das Entfernen von Unkraut den ganzen Morgen über vermeiden und dann erkennen, dass Sie einkaufen müssen.

Das größte Hindernis für Routinen ist, dass unsere Bedingungen nicht vorhersehbar sind. Wir wissen selten, wann wir schlechte Tage haben oder wann sich ein guter Tag ohne Vorwarnung zum Schlechten wenden wird.

Bauen Sie Flexibilität ein, um mit dieser Unvorhersehbarkeit umzugehen. Schau auf dein durchschnittlich Energie und Unterplan jeden Tag basierend darauf. Wenn Sie fertig sind und noch Energie haben, können Sie weiterarbeiten. Wenn Sie ein paar Ausfalltage haben, holen Sie über mehrere Tage nach und priorisieren Sie neu, um sich zuerst um die wichtigsten Dinge zu kümmern.

Priorisieren

Prioritäten sind entscheidend für das Tempo. Versuchen Sie, ein klares Bild von dem zu haben, was absolut ist Muss Erledige es an einem Tag und konzentriere deine Energie dort. Wenn weniger wichtige Dinge warten müssen, dann ist es genau so.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viele Dinge zu tun haben Um an einem Tag fertig zu sein, erstellen Sie eine Liste und teilen Sie Ihre Liste in drei Teile: Bedürfnisse, Wünsche und Bedürfnisse.

"Bedürfnisse" haben oberste Priorität, müssen sofort erledigt werden oder es wird Konsequenzen geben.

"Wants" sind Dinge, die Sie wirklich gerne tun würden wenn Du hast die Energie.

"Sollte" sind Dinge, von denen Sie glauben, dass Sie sie tun sollten, um jemand anderem zu gefallen, oder weil andere sie tun würden (z. B. "Ich sollte sonntags ein großes, aufwändiges Essen kochen, weil meine Mutter es immer tat.’)

Kümmere dich zuerst um deine "Bedürfnisse" und gehe dann zu den "Wünschen" über (wieder, wenn du die Energie hast). Wenn Sie nicht zu den "Sollen" gelangen können, soll es so sein.

Das "sollte" kann eine große Quelle der Schuld sein, denn wenn Sie es nicht tun, können Sie jemanden verärgern oder enttäuschen. Eine gute Kommunikation über die Grenzen Ihrer Krankheit kann oft dabei helfen, indem Sie die Erwartungen anderer Menschen an Ihre Fähigkeiten anpassen.

Möglicherweise müssen Sie auch Menschen in Ihrem Leben über Ihre Krankheit aufklären.

Aufgaben wechseln

Versuchen Sie, die Art der Aktivität häufig zu ändern, anstatt eine Sache für längere Zeit zu tun. Wenn Sie eine körperliche Aktivität zu lange ausführen, kann dies die von Ihnen verwendeten Muskeln ermüden, was zu Schmerzen und Müdigkeit führen kann. Dies gilt sowohl für körperliche als auch für geistige Aktivitäten.

Angenommen, Sie müssen Geschirr spülen, Wäsche falten, Rechnungen bezahlen und einige E-Mails zurücksenden.Mach sie nicht in dieser Reihenfolge! Spülen Sie stattdessen Geschirr, bezahlen Sie Rechnungen, falten Sie die Wäsche zusammen und bearbeiten Sie dann die E-Mail. Durch abwechselnde körperliche und geistige Aktivitäten geben Sie Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln den Rest, den sie benötigen. (Und vergessen Sie nicht, dass Sie zwischen den einzelnen Aktivitäten möglicherweise auch Ruhezeiten benötigen.)

Es ist ein fortlaufender Prozess

Das Tempo erfordert etwas Anstrengung und Selbstdisziplin von Ihrer Seite. Sobald Sie den Unterschied sehen, den es bewirken kann, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, sich selbst zu beschleunigen, als mit den Konsequenzen umzugehen, wenn Sie es nicht tun.

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