Möglichkeiten zur Linderung von Hitzewallungen in den Wechseljahren

Inhalt

• Fügen Sie Ihrer Ernährung Phytoöstrogene hinzu
• Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser
• Versuchen Sie Medikamente
• Holen Sie sich genug Übung
• Verwenden Sie Ergänzungen und Kräuter
• Bleib ruhig
• Reduzieren Sie Ihren Stress

Wenn Sie sich nähern oder mitten in der "Veränderung des Lebens" oder in den Wechseljahren sind, sind Hitzewallungen wahrscheinlich ein unerwünschter Besucher. Ein Gefühl von intensiver Hitze, Schwitzen, geröteten Wangen, erhöhter Herzfrequenz und sogar Kribbeln machen dieses Symptom häufig aus, das bei Frauen in den Wechseljahren überall zum Fluch wird. Aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels treten bei etwa 75% aller Frauen Hitzewallungen auf, wobei die meisten zwei Jahre oder weniger auftreten. Einige Frauen können sie jedoch länger erleben. Sie beginnen normalerweise vor dem letzten Menstruationszyklus einer Frau, aber vor dem Übergang von Die Wechseljahre und ihre Symptome können bis zu sieben Jahre vor Beendigung der Blutung beginnen.

Die traditionelle Hormonersatztherapie (HRT), die Östrogen- und Progesteronersatz umfasst, bietet eine wirksame Linderung von Hitzewallungen in den Wechseljahren. Einige Frauen können sie jedoch möglicherweise nicht anwenden, beispielsweise solche, die kürzlich wegen Brustkrebs behandelt wurden. Und andere sind vielleicht neugierig auf Änderungen des Lebensstils, um zu verhindern, dass sie ständig verbrennen.

Hier sind einige nicht-hormonelle Vorschläge zur Verringerung der Schwere Ihrer Hitzewallungen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Phytoöstrogene hinzu

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Phytoöstrogene, bei denen es sich um Pflanzen mit östrogenähnlichen Wirkungen im Körper handelt, dazu beitragen können, Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu reduzieren. Phytoöstrogene bestehen aus Isoflavonen und Lignanen. Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh, Miso und Sojamilch enthalten Isoflavone, während Lignane in Leinsamen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten wie Kichererbsen und Linsen, Obst und Gemüse enthalten sind.

Die chemische Struktur von Phytoöstrogenen ähnelt Östradiol oder Östrogen, und mehrere Studien haben gezeigt, dass sie eine östrogene Wirkung im Körper haben, wenn die zirkulierenden Östrogenspiegel niedrig sind.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser

Viele Lebensmittel können Hitzewallungen auslösen, darunter Alkohol, Koffein, Cayennepfeffer und andere scharfe Lebensmittel. Wenn sich Ihre Hitzewallungen nach dem Verzehr dieser Lebensmittel zu verschlimmern scheinen, versuchen Sie, die Täter zu eliminieren, und prüfen Sie, ob die Hitzewallungen nachlassen.

Versuchen Sie Medikamente

Effexor ist ein Antidepressivum, das Hitzewallungen bei Frauen, die sich einer Brustkrebsbehandlung unterziehen, reduziert. Da es bei Brustkrebspatientinnen so gut funktioniert, glauben Forscher, dass es eine Option für Frauen sein kann, die in den Wechseljahren keine traditionelle Hormonersatztherapie anwenden möchten.

Paxil ist von der FDA für die Behandlung von Hitzewallungen zugelassen und hat sich in gut durchdachten Studien nachweislich verbessert. Pristiq und Lexapro helfen nachweislich auch bei der Forschung.

Gabapentin ist ein Antikonvulsivum zur Behandlung von Nervenschmerzen und Krampfanfällen. Anekdoten haben gezeigt, dass das Medikament bei der Reduzierung von Hitzewallungen mäßig wirksam ist.

Holen Sie sich genug Übung

Wer möchte trainieren, wenn er schon im Stillstand schweißgebadet ist? Völlig verständlich, aber Bewegung hilft nachweislich. Tatsächlich zeigten zwei im Jahr 2016 veröffentlichte Studien, dass Frauen, die vier- bis fünfmal pro Woche ein Trainingsprogramm zum Joggen und Radfahren absolvierten, eine Verbesserung ihrer Fähigkeit zur Regulierung ihrer Körperwärme zeigten und während eines Hitzewallens weniger und schwitzten zeigten im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die nicht trainierte, einen geringeren Anstieg der Hauttemperatur. Und das Beste war, dass die Teilnehmer, die trainierten, am Ende der Studie einen Rückgang der Häufigkeit ihrer Hitzewallungen um 60 Prozent verzeichneten .

Trainieren Sie mindestens einige Male pro Woche in mäßigem oder anstrengendem Tempo, um diesen Vorteil zu sehen. Trainieren Sie nur nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen, da Sie sonst das Risiko für Nachtschweiß erhöhen können.

Verwenden Sie Ergänzungen und Kräuter

Viele Leute benutzen Traubensilberkerze zur Reduzierung von Hitzewallungen, obwohl es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, wie effektiv sie tatsächlich ist. Einige schwören jedoch, dass Traubensilberkerze eine wirksame Linderung dieser und anderer Symptome der Menopause bietet, einschließlich Kopfschmerzen, Herzklopfen und Angstzuständen. Laut der North American Menopause Society scheint es trotz des Mangels an endgültigen Beweisen, dass Traubensilberkerze eine sichere Kräutermedizin ist. Einige andere Kräuter mit anekdotischen Hinweisen auf Hitzewallungen sind Rotklee, Dong Quai und Nachtkerzenöl.

Bleib ruhig

Hitzewallungen sind bei heißem Wetter oft schlimmer. Tragen Sie alle Baumwollkleidung, die Ihre Haut atmen lässt, und halten Sie bei heißem Wetter einen Ventilator in der Nähe, um die Anzahl der Hitzewallungen zu verringern. In den kälteren Monaten können Sie auch an Eiswasser nippen und Schichten tragen, damit Sie die Kleidung nach Bedarf ausziehen können.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress kann für viele Frauen ein Hitzewallungsauslöser sein. Eine beruhigende Praxis wie Meditation oder restauratives Yoga oder eine kreative Praxis wie Malen oder Schreiben kann eine hilfreiche Möglichkeit sein.