Schlaf- und Sexualpositionen bei SI-Gelenkschmerzen

Inhalt

• Anatomie und Funktion
• Tipps zur Linderung von SI-Gelenkschmerzen im Schlafzimmer

Wenn Sie Schmerzen im Iliosakralgelenk haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass eine erfolgreiche Behandlung schwer zu erreichen ist. Während Ärzte und Physiotherapeuten alles von Bewegung über Medikamente bis hin zu Injektions- und Fusionsoperationen anbieten, behaupten viele Patienten, dass keine für die langfristige Lösung des Problems besonders effektiv ist. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und lernen, mit Ihrem SI-Gelenkproblem umzugehen, kann dies Abhilfe schaffen.

Anatomie und Funktion

Das erste, was zu beachten ist, ist, dass das SI-Gelenk komplex ist. In der Tat so komplex, dass selbst einige Physiotherapeuten Schwierigkeiten haben zu verstehen, wie es zusammengesetzt ist und was noch wichtiger ist, wie es zusammen bleibt.

Bei einem schmerzfreien SI-Gelenk müssen die beiden Knochen, aus denen es besteht, das Ilium und das Kreuzbein, richtig zusammenpassen. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verstauchung. Eine Reihe von Kräften wirken, um dies zu erreichen. Dazu gehören die Art und Weise, wie die Knochen auf natürliche Weise zusammenpassen, die als Formschluss bezeichnet wird, die mechanische Spannung in den Muskeln, die das Gelenk umgeben oder beeinflussen, die als Kraftschluss bezeichnet wird, und die Eingabe des Nervensystems in diese Muskeln, die als Motorsteuerung bezeichnet wird.

Darüber hinaus sind die Oberflächen von Ilium und Kreuzbein, gelinde gesagt, unregelmäßig. Zusammen mit den Unebenheiten und Rillen, die über jedes Stück verteilt sind, ändert sich die Art der gesamten SI-Verbindung je nach Bereich. Gleiches gilt für das Polster- und / oder Bindematerial zwischen den beiden Gelenkflächen.

Beispielsweise werden die unteren zwei Drittel des Gelenks als beweglich angesehen, das obere Drittel jedoch nicht.

Und Ihr SI-Gelenk kann entweder hypermobil werden, was mit einer Instabilität der Wirbelsäule zusammenhängt, oder hypomobil, was zu Bewegungskompensationen und Steifheit führen kann. In jedem Fall wird das empfindliche Gleichgewicht zwischen den Knochen des SI-Gelenks gestört. Das wahrscheinliche Ergebnis in jedem Fall? Schmerzen und Funktionsstörungen.

6 schmerzlindernde Bewegungen für das Iliosakralgelenk

Tipps zur Linderung von SI-Gelenkschmerzen im Schlafzimmer

Wenn SI-Gelenkschmerzen Sie nachts wach halten, ist möglicherweise eine kleine Anleitung zum Lebensstil angebracht. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit Schlafenszeit und Schlafen bei SI-Gelenkschmerzen.

Schlafen

Eine Funktionsstörung des SI-Gelenks tritt tendenziell auf einer Körperseite auf. Sie können davon profitieren, wenn Sie im Schlaf ein Bein nach oben beugen. Im Allgemeinen sollten Sie sich darüber im Klaren sein, auf welcher Seite das Problem zu Ihrem Vorteil eingesetzt werden kann.

Laut Lauren Hebert, Physiotherapeutin und Autorin von Sex und Rückenschmerzen80% der Menschen mit Iliosakralgelenksschmerzen lindern ihre Symptome, wenn sie die betroffene Hüfte nach hinten entspannen können. Dies kann erreicht werden, indem das Bein der schmerzhaften Seite gebogen wird, sagt sie.

Sex

Lass uns eine Minute über Sex reden. Wenn Sie SI-Schmerzen haben, können Sie die untere Missionarsstellung so ändern, dass ein Bein nach oben gebogen ist und auf der Außenseite des Beins Ihres Partners ruht. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit dem Bein auf der schmerzenden Seite nach oben an der Kante eines Stuhls zu sitzen, damit die Ferse auf dem Sitz des Stuhls platziert werden kann. Der andere Fuß wird auf den Boden gestellt. Der oberste Partner kniet auf dem Boden.

Wenn Sie oben sind, können Sie die Missionarsstellung ändern, indem Sie Ihren Partner mit Kissen abstützen. Auf diese Weise können Sie mit gebeugtem Bein der schmerzenden Seite oben sein.

Auf Ihrer Seite zu liegen ist eine Positionierungsoption, die Ihnen helfen kann, emotionale Intimität mit Ihrem Partner zu entwickeln. Beide Partner können sich gegenüber auf die Seite legen. Wenn Sie oben sind, legen Sie ein gebogenes Bein unter das (engste) Bein Ihres Partners. Wenn Sie unten sind, können Sie auch das Bein auf der schmerzhaften Seite beugen.

Und schließlich möchten Sie vielleicht ein Programm zur Stärkung des Beckenbodens in Betracht ziehen. Die für Frauen und Männer relevante Beckenbodenarbeit kann Ihnen helfen, Gleichgewicht und Stabilität durch Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihren unteren Rücken zu entwickeln und gleichzeitig Ihre zu verbessern Sexualleben.

Übungen zur Stärkung des Beckenbodens bei Rückenschmerzen