Inhalt
- Schlaf in Wirbelsäulenausrichtung
- Vermeiden Sie es, auf Ihrem Magen zu schlafen
- Nacken Arthritis Kissen
- Vermeiden Sie einen Halskollaps mit einem Kragen
Ich habe mit zwei New Yorker Physiotherapeuten gesprochen, um nützliche Tipps zum Schlafen mit Nackenarthritis zu finden, und war angenehm überrascht, dass mindestens einer dieser Tipps Ihnen sogar Geld sparen kann.
Schlaf in Wirbelsäulenausrichtung
Hagit Rajter, Physiotherapeut am Joint Mobility Center des New Yorker Krankenhauses für Spezialchirurgie, sagt, wenn Sie schlafen, sollte Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein. Sie rät Ihnen, sich Ihren Kopf als Verlängerung Ihrer Wirbelsäule vorzustellen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Kopf weder übermäßig nach vorne beugen noch nach hinten strecken sollten. Das Kippen nach beiden Seiten ist ebenfalls nicht möglich.
Rajter warnt vor diesen Bewegungen, weil sie sagt, dass sie zu einer Radikulopathie des Gebärmutterhalses und / oder einem eingeklemmten Nerv führen können. Zu den Symptomen können Schmerzen an einem oder beiden Armen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln gehören. (Zervikale Radikulopathie kann als Ischias im Hals- und Armbereich verstanden werden.)
Debbie Turczan, Physiotherapeutin und Yogalehrerin, stimmt dem zu. "Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, ist es wichtig, Hals und Kopf so zu stützen, dass die Wirbelsäule gerade bleibt", sagt sie.
Flache Kissen sind weniger als ideal, sagt Turczan. (Dies schließt Federkissen ein, die sich zu leicht abflachen lassen.) Der Grund dafür ist, dass ein zu flaches Kissen Ihren Kopf tiefer als Ihre Wirbelsäule positioniert. Erinnern Sie sich an Rajters Vorschlag (oben), Ihren Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu behalten? Mit einem flachen Kissen ist es einfach nicht erhältlich.
Turczan schlägt vor, ein dünnes Handtuch aufzurollen und es unter den Hals zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Nacken zu stützen und ihn in einer guten Ausrichtung zu halten. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Turczan aus den gleichen Gründen, eine kleinere Handtuchrolle unter dem Nacken zu verwenden.
Vermeiden Sie es, auf Ihrem Magen zu schlafen
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie beim Liegen oder Schlafen auf dem Bauch den Kopf drehen müssen? Aus diesem Grund empfiehlt Rajter, nachts nicht in Bauchlage zu sein. "Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie im Laufe Ihres Arbeitstages eine Position beibehalten müssten, in der Ihr Hals verdreht war", sagt Rajter. "Würdest du deinen Nacken sechs volle Stunden lang so halten können? Wie würde es sich anfühlen? Das macht das Schlafen in Bauchlage mit deinem Nacken."
Wieder stimmt Turczan zu und fügt hinzu: "Das Schlafen im Magen ist nicht ideal, da man den Hals bis zur einen oder anderen Seite drehen muss, um atmen zu können. Das stundenlange Schlafen mit gedrehtem Nacken kann die Nackenschmerzen verschlimmern."
Nacken Arthritis Kissen
Wenn es um Kissen geht, ist es kein nachweislicher Vorteil, viel Geld auszugeben.
Obwohl einige Leute davon überzeugt sind, dass sie mehr als 150 US-Dollar für ein therapeutisches Kissen ausgeben müssen, lehnt Rajter diese Idee als unnötig ab. Halten Sie sich stattdessen an das Ziel des Komforts und der Fähigkeit, das Kissen an Ihren Nackenraum anzupassen, rät sie.
Die wichtigsten Punkte bei der Auswahl eines guten Kissens gegen Nackenschmerzen sind:
- Es sollte breit genug sein, um den Abstand zwischen Ihren Schultern und Ihrem Nacken zu unterstützen.
- Sie sollten in der Lage sein, das Kissen zu formen und umzuformen. Dies dient dazu, es auf unterstützende Weise in Ihr Formular einzufügen. Rajter schlägt Daunenkissen vor.
- Für Seitenschläfer sollte das Kissen groß genug sein, um den Raum zwischen Ihrer Matratze und Ihrem Ohr auszufüllen.
Vermeiden Sie einen Halskollaps mit einem Kragen
Eine Möglichkeit, Ihren Hals während der Nacht in einer guten Ausrichtung zu halten (d. H. Ihren Kopf als Verlängerung Ihrer Wirbelsäule zu halten und übermäßiges Kippen, Biegen oder Strecken wie oben beschrieben zu vermeiden), besteht darin, einen weichen Kragen zu tragen.
"Weiche Kragen, die nachts getragen werden, können verhindern, dass Ihr Hals zusammenbricht", sagt Rajter. Dies kann helfen, morgendliche Schmerzen oder Steifheit zu verringern. „Das Halsband ist besonders gut, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben.“ Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Option für Sie ist.
* Diese Zahl war die Schätzung Vor Es wurden statistische Anpassungen vorgenommen, um sozioökonomische und andere Variablen in der Probandenpopulation zu berücksichtigen.