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Es mag wie eine Semantik erscheinen, über die Bedeutungen ähnlicher Wörter zu streiten, aber der Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit ist wirklich wichtig. Die Unterscheidung zwischen diesen unterschiedlichen Gefühlen kann nicht nur unterschiedliche Ursachen identifizieren, sondern auch zur Behandlung bestimmter Störungen beitragen.Schläfrigkeit
Manche Menschen verlieren den Kontakt damit, wie es sich anfühlt, schläfrig zu sein. Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit ist der extreme Wunsch einzuschlafen.
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen nach dem Mittagessen in Ihrem bequemsten Stuhl. Du bist gemütlich und entspannt. Ihre Augenlider werden schwer und jedes Mal, wenn sie sich schließen, bleiben sie einen Moment länger so. Sie sind bereit einzuschlafen. Du bist schläfrig.
Im Allgemeinen nehmen Schläfrigkeitsgefühle zu, je länger eine Person wach bleibt. Dies hat mit dem Aufbau einer Chemikalie im Gehirn zu tun, die Adenosin genannt wird. Es ist ein Signal, dass wir Schlaf brauchen.
Da sich der Adenosinspiegel den ganzen Tag über erhöht, tritt am Ende des Tages der stärkste Antrieb für den Schlaf auf. Infolgedessen fühlen sich die meisten Menschen abends schläfrig, mit einem überwältigenden Wunsch nach Schlaf auf seinem höchsten Höhepunkt kurz vor dem Einsetzen des Schlafes. (Es ist kein Wunder, dass Menschen kurz vor dem regulären Schlafengehen beim Fernsehen oder Lesen einschlafen.)
Schläfrigkeit wird wiederum durch den Schlaf selbst gelindert. Wenn Sie genügend Stunden normalen Schlafes bekommen, wachen Sie erfrischt auf und das Verlangen nach Schlaf sollte beim Aufwachen fast vollständig nachlassen.
Müdigkeit und Erschöpfung
Vergleichen Sie diese Schläfrigkeit mit einer anderen Sammlung von Wörtern: Müdigkeit, Erschöpfung und Erschöpfung.
Diese Gefühle sind tief in den Knochen und Muskeln zu spüren, eine Schwere für die Gliedmaßen, als ob Sie gerade einen Marathon gelaufen wären. Sie können nicht die Energie beschwören, um das zu erreichen, was Sie brauchen. Sie ziehen sich körperlich und geistig durch den Tag.
Dies kann bei anderen Erkrankungen wie Anämie, Hypothyreose oder sogar Krebs auftreten. Es kann sogar als chronisches Müdigkeitssyndrom bezeichnet werden. Aber egal wie extrem die Müdigkeit ist, es führt nicht zu Schlaf.
Menschen, die sich müde fühlen, können sich hinlegen, um sich auszuruhen oder ein Nickerchen zu machen. Sie schlafen jedoch oft nicht ein (obwohl Menschen mit extremer Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit bei Gelegenheit schlafen können). Darüber hinaus kann dieses Gefühl der Müdigkeit nicht einmal durch Schlaf gelindert werden.
Deprivation und Störungen
Schläfrigkeit tritt häufig bei Schlafentzug bei Personen auf, die eine unzureichende Gesamtschlafzeit haben. Es kann auch ein Symptom für Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie sein. Im Gegensatz dazu ist Müdigkeit eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit
Die Unterscheidung zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit führt nicht nur zu einer Reihe möglicher Ursachen für Ihr Problem, sondern das Erkennen von Schläfrigkeit kann auch zur Verbesserung der Schlaflosigkeit beitragen.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Menschen nur dann ins Bett gehen, wenn sie sich schläfrig fühlen. Wenn Müdigkeit (oder schlimmer noch die Nachtzeit) als Aufforderung zum Schlafengehen verwendet wird, kann dies dazu führen, dass Sie zu Beginn des Abends längere Zeit wach liegen und versuchen einzuschlafen. Wenn sich die Angst aufbaut, überschreibt sie das Signal für Schläfrigkeit weiter. Dies trägt wesentlich zur Schlaflosigkeit bei.
Eines der wirksamsten Mittel gegen Schlaflosigkeit ist die Verzögerung des Schlafbeginns. Es ist nicht intuitiv, aber effektiv. Wenn Sie später aufbleiben, steigt das Verlangen nach Schlaf. Anstatt um 21 Uhr ins Bett zu gehen, sollten Sie bei Schlaflosigkeit bis Mitternacht wach bleiben. Wenn Sie Ihre Weckzeit auf 6 Uhr morgens festlegen, wird die Schlafperiode konsolidiert und das Einschlafen wird einfacher.
Darüber hinaus werden die Qualität und Tiefe des Schlafes verbessert. Nach einer anfänglichen Phase der Schlafbeschränkung kann die im Bett verbrachte Zeit schrittweise verlängert werden, so dass ausreichende Ruhezeiten erzielt werden.
Ein Wort von Verywell
Überlegen Sie genau, ob Sie mehr Probleme mit Schläfrigkeit oder Müdigkeit haben. Es kann auf eine bestimmte zugrunde liegende Ursache hinweisen, und die Korrektur hängt von einer anderen Reihe von Behandlungen ab. Wenn Sie daran arbeiten, besser zu schlafen, denken Sie über Ihre eigenen Bedürfnisse nach und machen Sie sich mit dem Gefühl der Schläfrigkeit vertraut.
Wenn Sie weiterhin unter Schlaf leiden, der entweder aufgrund schlechter Qualität oder aufgrund zu geringer Schlafstunden unzureichend ist, wenden Sie sich an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt. Es kann notwendig sein, den Zustand mit einer Schlafstudie zu untersuchen.
In einigen Fällen kann Ihr Schlafmangel mit einer kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) einhergehen, einem geführten 6-wöchigen Programm zur Optimierung des Schlafes. CBTI kann von einem Schlafpsychologen oder durch Teilnahme an einem Workshop oder einem Online-Kurs bereitgestellt werden.