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Haben Sie Probleme, aufgrund von Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) warm zu bleiben? Fürchtest du die Kälte?Die Temperaturempfindlichkeit ist ein häufiges Symptom dieser Zustände. Wenn kalte Temperaturen ein Problem für Sie sind, kann dies die Wintermonate zu einem echten Kampf machen - und auch übermäßig klimatisierte Räume erschweren, was es zu einem einjährigen Problem macht. Mit ein wenig Planung können Sie jedoch möglicherweise das Schlimmste lindern, was die Kälte Ihnen antut.
Sich zu entspannen ist aus mehreren Gründen ein Problem:
- Es kann uns sehr schwer fallen, uns aufzuwärmen
- Es kann zu Fackeln anderer Symptome führen
Wir beginnen, einige Untersuchungen zu diesem Symptom zu sehen, die später zu Behandlungen führen können, und wir haben eine Vorstellung davon, warum wir ein Problem mit der Erkältung haben. (Viele Menschen mit diesen Bedingungen haben auch Probleme, Hitze zu tolerieren.)
Kälteempfindlichkeit unter diesen Bedingungen wird von der medizinischen Gemeinschaft so allgemein akzeptiert, dass sie in Studien häufig verwendet wird, um eine Schmerzreaktion auszulösen, und ja, es wird gezeigt, dass wir stärker darauf reagieren als gesunde Menschen. In einer belgischen Studie über Hauttemperaturänderungen bei FMS aus dem Jahr 2015 stellten die Forscher eine geringere Kältetoleranz und einen extremeren Temperaturabfall fest, wenn sie nahezu gefrorenem Wasser ausgesetzt waren.
Warum wird uns so kalt?
Viele Forscher glauben, dass diese Krankheiten eine sogenannte Dysautonomie beinhalten, was eine Dysregulation des autonomen Nervensystems bedeutet. Das ist es, was unsere Homöostase steuert, wodurch Dinge wie Herzfrequenz, Verdauung und Körpertemperatur innerhalb normaler Parameter bleiben.
Bei Dysautonomie können diese automatischen Funktionen schief sein, und bei vielen von uns mit FMS und ME / CFS ist dies bei unserer Körpertemperatur sehr deutlich.
Wenn beispielsweise die Füße eines gesunden Menschen kalt werden, tritt das autonome Nervensystem in Aktion und lenkt den Blutfluss um, um den Bereich aufzuwärmen. Solange die Situation nicht extrem ist, sollte der Körper in der Lage sein, die Auswirkungen der Umwelt zu überwinden.
Aufgrund von Dysautonomie kann sich der Körper jedoch nicht richtig anpassen, wenn jemand mit FMS oder ME / CFS gekühlte Füße bekommt, sodass die Füße kalt bleiben. Selbst das Anziehen dicker Socken kann nicht zum Aufwärmen beitragen. Die Umwelt hat einen größeren Einfluss auf den Körper, als sie sollte.
Bei einigen Menschen kann dieses Problem schwerwiegend genug sein, um eine eigene Diagnose zu rechtfertigen - das Raynaud-Syndrom.In diesem Zustand können Hände und Füße so kalt werden, dass sie blau werden und das Gewebe beschädigt werden kann. Das unterscheidet es von FMS und ME / CFS, bei denen es nicht um Farbveränderungen und Gewebeschäden geht.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie Raynauds Symptome haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, damit Sie richtig diagnostiziert und behandelt werden können.
Wenn Schmerzen in direktem Zusammenhang mit Kälte stehen, aber keine Gewebeschäden auftreten, spricht man von thermischer Allodynie. Wenn die Erkältung als Auslöser für weit verbreitete Schmerzen in Bereichen fungiert, die nicht kalt sind, oder eine Kaskade anderer Symptome auslöst, dann funktionieren FMS und ME / CFS genau so. Es ist nur ein Teil eines überempfindlichen Nervensystems.
Probleme mit Erkältung verhindern
Bisher haben wir keine allgemein anerkannten Behandlungen zur Regulierung unserer Temperatur und zur Linderung von Erkältungssymptomen, aber wir haben eine kleine Studie, die eine sogenannte Waon-Therapie für ME / CFS vorschlägt.
Die Waon-Therapie ist eine japanische Praxis, bei der der Körper beruhigt und erwärmt wird. In der Studie saßen zehn Personen mit ME / CFS 15 Minuten in einer Sauna und lagen dann eine halbe Stunde lang unter einer Decke außerhalb der Sauna. Sie befassten sich nicht speziell mit der Temperaturempfindlichkeit, aber die Forscher beobachteten eine Verbesserung von Müdigkeit, Stimmung und Leistung nach der Therapie.
Obwohl dies eine kleine vorläufige Studie war, zeigt sie, dass Hitze für Menschen mit dieser Erkrankung von Vorteil sein kann und bietet einen Ausgangspunkt für diejenigen, die sich fragen, wie die Symptome verbessert werden können, einschließlich der Tendenz, sich abzukühlen.
Da wir jedoch nicht viel Zeit in der Sauna verbringen, müssen wir Wege finden, um diese Symptome selbst in den Griff zu bekommen. Der beste Weg ist, um zu verhindern, dass Sie übermäßig kalt werden.
Möglichkeiten, um zu verhindern, dass es kalt wird
Einige Ideen, um die Kälte loszuwerden, sind:
- Halten Sie Ihre Füße bei kaltem Wetter bedeckt
- Warm anziehen, besonders in Schichten, weil anziehen auch warm kann bei einigen das Symptom der Wärmeempfindlichkeit auslösen
- Heiße Getränke trinken
- Essen warme Speisen wie Suppe und Haferflocken
- Bündeln Sie sich, bevor Sie in die Kälte gehen
- Wärmen Sie Ihr Auto auf, bevor Sie das Haus verlassen, insbesondere mit einem Fernstarter
- Halten Sie Ihre Umgebung warm
- Dinge wie Decken und Hausschuhe zur Hand haben
Wenn Sie arbeiten, zur Schule gehen oder auf andere Weise Zeit an einem Ort verbringen, an dem es häufig kalt ist, müssen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Pullover bereithalten. Bei der Arbeit können Sie nach angemessenen Vorkehrungen fragen, was bedeuten kann, dass Sie Ihren Arbeitsplatz in einen wärmeren Bereich des Gebäudes oder von Fenstern oder Lüftungsschlitzen entfernen.
Aufwärmen
Egal wie vorsichtig Sie sind, Sie werden wahrscheinlich von Zeit zu Zeit gekühlt. Sobald die Kälte einsetzt, kann es schwierig sein, sie zu schütteln.
Wenn sich Ihr Körper nicht erwärmen kann, müssen Sie möglicherweise eine externe Wärmequelle finden, z.
- Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche
- Wärmflasche
- Heizprodukte wie batteriebetriebene Socken oder Fäustlinge
- Heizdecken
- Heizkissen, Reissäcke oder ähnliche mikrowellengeeignete Produkte
Sei aber vorsichtig! Sie möchten sich nicht verbrennen oder hitzebedingte Symptome auslösen, indem Sie versuchen, sich zu schnell aufzuwärmen oder wenn etwas zu heiß ist. Gehen Sie langsam und vorsichtig.