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Rückenlage beschreibt die Position Ihres Körpers, wenn Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Rücken liegen. Ihre ventrale (Bauch-) Seite zeigt nach oben, während Ihre dorsale (Rücken-) Seite nach unten zeigt. In der strengsten Definition sind Sie flach auf dem Rücken, ohne Neigung, Arme an den Seiten oder in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Der Begriff wird auch als Modifikator für Übungen und Strecken verwendet, die mit Ihnen auf dem Rücken beginnen, z. B. Wirbelsäulendrehung in Rückenlage.Das Gegenteil von Rückenlage ist anfällig, dh die Bauchlage. Möglicherweise wird auch der Begriff "seitlich liegend" angezeigt, um die Positionierung für Therapie oder Übungen zu beschreiben.
Klinische Verwendung der Rückenlage
Ihr Physiotherapeut, Trainer oder Kliniker kann Rückenlage verwenden, um Positionen zu beschreiben, die für die manuelle Therapie verwendet werden, oder wenn Sie Dehnungs- und Rückenübungen machen, die Ihr Heimübungsprogramm umfassen. Die Rückenlage wird auch von Gesundheitsdienstleistern für körperliche Untersuchungen oder chirurgische Eingriffe verwendet.
Wenn Ihr Therapeut oder Personal Trainer Ihnen zum ersten Mal Stabilisierungsübungen gibt, werden Sie höchstwahrscheinlich in Rückenlage gebracht. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln in Rückenlage am wenigsten Arbeit leisten müssen, um Ihre Haltung und Position gegen die Schwerkraft aufrechtzuerhalten. Zur Rehabilitation beginnen viele Bettübungen in Rückenlage.
Sorgen Sie für Ihren Rücken in Rückenlage
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen aus der Rückenlage zu lindern.
Zunächst können Sie die Spannung aus Ihrem Rücken lösen, indem Sie die Hakenlage einnehmen. Dies ist eine Modifikation der Rückenlage, in der Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen. Beginnen Sie mit dem Atmen und Entspannen. Lassen Sie die Spannung aus Ihren Muskeln abfließen.
Sie können auch in Rückenlage arbeiten, um Ihre tiefen Kernmuskeln zu aktivieren, die für einen gesunden Rücken entscheidend sind. Bei Kernmuskeln ist es wichtig, gekonnt darauf zuzugreifen, bevor Sie sie voll ausnutzen. Wenn Sie also ein wenig Zeit damit verbringen, zu lernen, wie man sie entzündet, kann dies einen großen Beitrag zur Entwicklung der Unterstützung des unteren Rückens leisten. Atmen Sie in hakenförmiger Position mit den Fingerspitzen am Unterbauch tief ein, dann auf natürliche Weise aus und geben Sie einen letzten Zug aus der verbleibenden Luft. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Fingerspitzen spüren, wie sich Ihr transversaler Bauchmuskel einrastet. Loslassen und 10 Mal wiederholen.
Nachdem Sie sich mit der oben beschriebenen Muskelverspannungsentlastung und der Kernaktivierungsübung aufgewärmt haben, möchten Sie möglicherweise mit der eigentlichen Übung fortfahren. Zum Beispiel können Sie Hüftstrecken für Anfänger erhalten, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Diese können zur Wartung oder zur Vorbeugung von Rückenschmerzen durchgeführt werden.
Yoga ist eine andere Sache, die Sie in Rückenlage für Ihren Rücken tun können. Wie bei jedem Übungsprogramm finden nicht alle Yoga-Posen mit Ihnen auf dem Rücken liegend statt, aber viele Anfänger und Erholungsübungen.
Wie Yoga bei Rückenschmerzen helfen kannZum Beispiel besteht die Rückenwirbelsäule darin, auf dem Rücken zu liegen, die Knie zu beugen und sie dann vorsichtig zur Seite zu legen. Die Idee ist, einige Momente in dieser Position zu bleiben - und zu atmen -, damit sich sowohl Ihre schrägen Bauchmuskeln als auch Ihre Rückenmuskeln lösen können.