Inhalt
- Sprudel
- Fast-Food-Burger
- Pommes frittes
- Chips, Cheese Puffs und andere "Junk" -Nahrungsmittel
- Fördern Sie ein gesundes Gleichgewicht
Hier sind die vier wichtigsten Lebensmittel, die zu gesundheitlichen Problemen eines Teenagers beitragen können:
Sprudel
Während Limonaden gut schmecken und einen Energieschub bieten können, ist es eines der nahrhaftesten Lebensmittel überhaupt. Verpackt mit Zucker und Zusatzstoffen, die mehr schaden als nützen.
Beliebte Limonaden sowie Energy-Drinks werden mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt und enthalten Phosphorsäure, die zu Knochenschwund führen kann. Das durchschnittliche Soda kann bis zu 10 Teelöffel Zucker pro 12-Unzen-Dose enthalten.
Die meisten Limonaden enthalten Koffein, ein Stimulans, das schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann. In der Tat enthalten Energy Drinks gefährlich hohe Mengen an Koffein für Jugendliche.
Studien zeigen, dass mit jedem zusätzlichen alkoholfreien Getränk, das pro Tag konsumiert wird, das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern um 60 Prozent steigt.
Diät-Limonaden sind auch nicht gesund. Die Forschung hat den Konsum von Diät-Soda mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Zitronensäure, die in vielen Limonaden enthalten ist, kann dazu führen, dass die Zähne bis in die Kerne verrotten - insbesondere bei Personen, die häufig Limonaden trinken.
Für eine gesündere Alternative trinken Sie Wasser mit einem Schuss echtem Fruchtsaft. (Wenn Sie ab und zu ein kohlensäurehaltiges Getränk als besonderen Genuss genießen, entscheiden Sie sich für ein Bio-Soda mit echtem Zucker.)
Fast-Food-Burger
Ein schneller Burger aus einem Fast-Food-Menü bietet vielen Teenagern eine schnelle Kalorienkorrektur, aber die Anzahl der Kalorien und des Natriums in diesem Burger ist atemberaubend.
Zum Beispiel enthält ein Bacon Clubhouse Burger von McDonald's 740 Kalorien und 1480 Milligramm Natrium. Ein Viertel Pfünder mit Käse enthält satte 540 Kalorien, 40 Gramm Fett und 1330 Milligramm Natrium - und das zählt nicht einmal Pommes oder ein Getränk.
Wenn Ihr Teenager nicht bereit ist, einen Zwischenstopp in seinem Lieblings-Fast-Food-Laden zu umgehen, kann er dennoch Produkte aus dem Menü für gesunde Auswahlmöglichkeiten des Restaurants auswählen. Sprechen Sie zumindest darüber, sich für einen einfachen Burger zu entscheiden, um den Großteil des Fettes und der überschüssigen Kalorien zu reduzieren.
Pommes frittes
Überspringen Sie auch die Pommes - sie sind eine Quelle für gesättigte Fette und Natriumüberladung. Eine mittlere Bestellung von Pommes von Burger King enthält 22 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Natrium und 26 Prozent der täglich empfohlenen maximalen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren.
Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich stattdessen für gebackene Pommes zu entscheiden, die zu Hause hergestellt werden. Oder machen Sie Grünkohl-Chips für einen befriedigenden Genuss, der auch jede Menge Vitamine A und C sowie Spuren vieler Mineralien enthält. Gebackene Süßkartoffelschnitze sind ebenfalls eine gute gesunde Wahl und enthalten viele Vitamine A und C.
Chips, Cheese Puffs und andere "Junk" -Nahrungsmittel
Kartoffelchips, Mais-Chips, Käse-Puffs und andere Snacks werden aus gutem Grund als "Junk" -Nahrungsmittel bezeichnet. Viele von ihnen bestehen größtenteils aus Non-Food-Artikeln, die keinen Nährwert haben oder sogar gesundheitliche Probleme verursachen können.
Einige Snack-Chips enthalten bis zu 29 Fettöl (nach Gewicht), hauptsächlich aus Pflanzenöl. All dieses Fett erzeugt eine Reaktion im Gehirn, die Jugendliche dazu bringt, sich nach mehr Fett zu sehnen. Deshalb verschwindet eine Tüte Chips so schnell!
Viele Snack-Chips, Puffs oder Chips enthalten eine Zutatenliste voller Chemikalien und mysteriöser Substanzen. Wenn Sie mehr als eine Zutat finden, die Sie verblüfft, ist es am besten, sie nicht zu kaufen. Selleriestangen und Mandelbutter bieten einen gesunden und nahrhaften Snack, während Karottenstangen einen schnellen Snack für unterwegs mit viel Crunch bieten.
Fördern Sie ein gesundes Gleichgewicht
Die Adoleszenz ist eine Zeit, in der Probleme mit dem Körperbild, Essstörungen und Fettleibigkeit auftreten können. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Teenager helfen, eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen.
Vermeiden Sie das Verbot bestimmter Lebensmittel. Dies könnte nach hinten losgehen und dazu führen, dass Ihr Teenager diese Lebensmittel zu sehr frisst, wenn Sie nicht in der Nähe sind.
Kategorisieren Sie Lebensmittel außerdem nicht als "gesund" oder "ungesund". Wenn Sie dies tun, gehen Jugendliche davon aus, dass alles, was gesund ist, schlecht schmecken muss.
Stellen Sie stattdessen eine große Auswahl an Lebensmitteln bereit und sprechen Sie über den Nährwert. Lagern Sie die Küche mit gesundem Essen und seien Sie ein gutes Vorbild. Zeigen Sie Ihrem Teenager, dass Sie Ihre Gesundheit schätzen, indem Sie überwachen, was Sie in Ihren Körper einbauen.