Inhalt
- Verwenden Sie Wärme
- Trinken Sie einen beruhigenden Tee
- Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch
- Erfahren Sie, was Sie essen können und was nicht
- Erhöhen Sie langsam Ihre Faseraufnahme
- Erfahren Sie, wie man isst
- Lernen Sie Entspannungsübungen
- Versuchen Sie Guided Imagery zur Schmerzlinderung
- Hole dir Unterstützung
Von Hitze und Tee über die Linderung von Magenbeschwerden bis hin zur sorgfältigen Planung Ihrer Ernährung und dem Erlernen von Möglichkeiten zum Entspannen gibt es eine Reihe von Ansätzen, die Sie verfolgen können. Da jeder, der sich mit IBS befasst, anders ist, funktionieren einige möglicherweise besser als andere, und Sie können eine Kombination von Strategien in Betracht ziehen.
Zusammen mit den Vorschlägen Ihres Arztes können diese Ihnen helfen, die alltäglichen Schmerzen von IBS zu lindern.
Verwenden Sie Wärme
Hier gibt es zwei wunderbar beruhigende Möglichkeiten: ein Heizkissen oder eine Wärmflasche. Jeder von ihnen bietet einen einzigartigen Vorteil. Ein Heizkissen liefert Wärme, die etwas stärker ist als die einer Wärmflasche. Eine Wärmflasche bietet jedoch eine sichere Option für die Verwendung im Schlaf.
Beide Optionen sind einfach: Legen Sie einfach das Pad oder die Flasche auf den Teil Ihres Bauches, der sich am schlimmsten anfühlt. Unabhängig davon, welche Option Sie verwenden, schützen Sie Ihre Haut mit ein oder zwei Schichten Kleidung, um Verbrennungen zu vermeiden.
Zusätzlich zu den psychologischen Vorteilen von warmer Wärme gibt es Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass die Verwendung von externer Wärme eine Schmerzlinderung bewirken kann.
Trinken Sie einen beruhigenden Tee
Wie Ihr warmes Heizkissen sorgt eine Tasse Kräutertee für die dringend benötigte psychologische Beruhigung. Kräutertees bringen jedoch noch etwas anderes auf den Tisch.
Es wurde traditionell angenommen, dass verschiedene Arten von Kräutertees Inhaltsstoffe enthalten, die die Verdauungssymptome lindern. Zum Beispiel ist Pfefferminztee eine großartige Option, wenn Sie Schmerzen haben, da er den Magen-Darm-Trakt beruhigt. Ebenso können Anis- und Fenchel-Tees helfen, Verstopfung zu lindern.
Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung
Die Verwendung von Probiotika für IBS kann vorteilhaft sein. Diese als "freundliche" Bakterien gekennzeichneten Mikroorganismenstämme scheinen dabei zu helfen, die Bakterien im Darm auszugleichen, und es scheint keinen Nachteil zu geben. Dies ist definitiv einen Versuch wert. Die Sorte mit der bisher größten Forschungsunterstützung ist Bifidobacterium infantis.
Fragen Sie wie bei jedem rezeptfreien Präparat Ihren Arzt nach der Freigabe, bevor Sie ein Probiotikum kaufen oder einnehmen.
Wussten Sie, dass Sie Probiotika auch in Lebensmitteln bekommen können? Fermentierte Lebensmittel sind solche, die so zubereitet werden, dass sie verschiedene Stämme gutfreundlicher Probiotika enthalten. Diese sind auch nicht so exotisch, wie sie klingen. Joghurt und Sauerkraut (frisch, nicht in Dosen) sind zwei beliebte Beispiele.
Warum Sie anfangen müssen, fermentierte Lebensmittel zu essen
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Manchmal kann man etwas essen und vollkommen in Ordnung sein. Doch an einem anderen Tag verdoppelt sich das gleiche Essen vor Schmerzen. Es kann ein Rätsel sein, warum das so ist.
Ein Ernährungstagebuch ist eine Möglichkeit, die Zufälligkeit Ihrer Symptome zu verringern. Es kann verfolgen, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und andere Umstände, die einen Unterschied machen können. Diese schriftliche Aufzeichnung kann Ihnen helfen, einige Muster zu identifizieren, die Sie noch nicht kennen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, einen schriftlichen Bericht darüber zu führen, welche Lebensmittel Sie zusammen mit anderen externen Faktoren (Stress, Schlaf, Menstruationszyklus usw.) essen, die möglicherweise zu Ihrer Belastung beitragen. Es muss nicht umfangreich sein, nur kurze Notizen reichen aus.
Wie Sie ein Ernährungstagebuch führen könnenErfahren Sie, was Sie essen können und was nicht
Sie sind nicht verrückt, wenn Sie denken, dass die Lebensmittel, die Sie essen, zum Problem beitragen. Es gibt zwei grundlegende Richtungen, in die Sie gehen können, um Ihre IBS-Trigger-Lebensmittel herauszufinden:
- Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät.Die Low-FODMAP-Diät ist die einzige Diät, die Forschungsunterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von IBS-Symptomen hat. Die Diät erfordert, dass Sie bestimmte Kohlenhydrate für einen bestimmten Zeitraum einschränken und sie dann langsam wieder hinzufügen, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen.
- Versuchen Sie eine Eliminationsdiät.Bei einer Eliminationsdiät wird ein potenzieller Auslöser für einen Zeitraum von vier bis acht Wochen vermieden, um die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen. Am Ende der Eliminierungsphase führen Sie das Lebensmittel wieder ein, um festzustellen, ob es das Problem tatsächlich verursacht hat.
Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die bestimmte IBS-Symptome auslösen oder lindern können. Zu lernen, welche Lebensmittel Sie wegen Gas, Verstopfung oder Durchfall lindern oder genießen sollten, kann Wunder für Ihre tägliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewirken.
10 Dinge, die Sie nicht mehr tun sollten, wenn Sie IBS habenErhöhen Sie langsam Ihre Faseraufnahme
Viele Menschen, die mit IBS zu tun haben, haben unnötig Angst vor Ballaststoffen, weil sie befürchten, dass dies ihre Symptome verschlimmert. Ballaststoffe sind für eine optimale Darmfunktion unerlässlich und kommen in Obst und Gemüse vor.
Bei empfindlichen Systemen wie denen mit IBS ist es wichtig, die Ballaststoffaufnahme sehr langsam zu erhöhen, damit Ihr Dickdarm Zeit zur Anpassung hat.
Zwei Dinge zu beachten:
- Vorsicht vor Kleie, da viele Menschen mit IBS berichten, dass dies das System irritiert.
- Es kann hilfreich sein, mit Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu beginnen.
Erfahren Sie, wie man isst
Möglicherweise stellen Sie fest, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihr IBS verschlimmern. Es kann sich auch lohnen, einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten zu werfen, da diese sich auch auf die Darmfunktion auswirken können.
Einige spezifische Strategien umfassen:
- Essen Sie regelmäßig und vorhersehbar
- Kleinere Mahlzeiten essen
- Vermeiden Sie fettige, fetthaltige Lebensmittel
- Vermeiden Sie gasförmige Lebensmittel
Lernen Sie Entspannungsübungen
Da IBS-Symptome häufig durch Stress beeinflusst werden, ist eine der mächtigsten Waffen in Ihrem IBS-Arsenal die Fähigkeit, Ihren Körper körperlich zu beruhigen.
Regelmäßiges Üben von Entspannungsübungen hilft, das Grundangstniveau zu senken. Darüber hinaus bieten sie Ihnen die Möglichkeit, Angstsymptome in Echtzeit zu behandeln, wenn diese Angst durch externe Ereignisse wie einen IBS-Angriff ausgelöst wird.
Es gibt drei grundlegende Arten von Übungen: Visualisierung, tiefes Atmen und Muskelentspannung. Mit ein wenig Experimentieren können Sie entscheiden, welche Arbeit für Sie am besten geeignet ist.
Versuchen Sie Guided Imagery zur Schmerzlinderung
Geführte Bilder sind eine Technik, bei der die Kraft der Vorstellungskraft genutzt wird, um die gewünschten Veränderungen im Körper herbeizuführen. Obwohl es keine Forschung gibt, die speziell geführte Bilder für IBS befürwortet, gibt es Forschungen, die das Leiden unter einer Vielzahl menschlicher Krankheiten gelindert haben.
Das Schöne an geführten Bildern ist, dass es eine sichere Technik zum Üben ist. Dies können Sie selbst oder mit Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns ausprobieren.
Verwendung von geführten Bildern für IBS PainHole dir Unterstützung
Seien wir ehrlich, IBS ist stressig. Der Stress von IBS verschlimmert häufig die Symptome.
Es ist nicht nötig, es alleine zu machen. Eine wunderbare Option ist eine Online-IBS-Support-Gruppe, die leicht auf eigenständigen Websites oder Social-Media-Websites wie Facebook zu finden ist.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Dienste eines qualifizierten Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Dies nicht bedeuten, dass Ihr IBS alles in Ihrem Kopf ist. Vielmehr kann eine Therapie hilfreich sein, da sie auf die Verbindungen zwischen externen Stressfaktoren, Ihrem Gehirn und Ihrem Darm abzielt. Darüber hinaus kann die Zusammenarbeit mit einem guten Therapeuten Ihnen helfen, besser mit dem Stress und der störenden Natur von IBS umzugehen.
Insbesondere zwei Therapieformen haben Forschungsunterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung der IBS-Symptome - kognitive Verhaltenstherapie und Hypnotherapie
Entdecken Sie, wie Achtsamkeitsmeditation Ihre IBS-Symptome lindern kann