Inhalt
- Was ist Wasserübung?
- Vorteile der Wasserübung
- Versuchen Sie eine Wasserübungsroutine
- Einführung in Wasserübungsgeräte
- Wenn Sie nicht im Wasser trainieren sollten
Was ist Wasserübung?
Wasserübungen werden in therapeutischen Umgebungen eingesetzt, um Gelenke zu mobilisieren, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Gleichgewicht und Stabilität zu entwickeln.Wenn eine Rückenverletzung Ihre normale Trainingsroutine kurzgeschlossen hat, kann ein Wasserübungsprogramm während der Heilungsphase eine gute Alternative sein. Es kann Ihnen helfen, den unvermeidlichen Fitnessverlust zu minimieren, der durch das Ausscheiden entsteht.
Wasserübungen nutzen die einzigartigen Eigenschaften von Wasser, die dazu dienen, Schmerzen beim Training zu lindern. Aus diesem Grund ist es besonders gut für Menschen mit Arthritis und andere, die eine Belastung nicht gut vertragen.
Vorteile der Wasserübung
Die besonderen Eigenschaften von Wasser können Ihnen hervorragende Vorteile bieten, wenn Sie versuchen, eine Rückenverletzung zu heilen, trotz Arthritis fit zu bleiben oder Ihre normale Routine für Rückenübungen zu variieren. Im Wasser zu sein bietet eine relativ sichere Umgebung, um Ihre Muskeln zu trainieren und Ihren Körper zu dehnen. Sie können damit auch mehr tun als an Land, da die durch die Schwerkraft auferlegten Einschränkungen beseitigt werden. Wasserübungen stärken die Muskeln, lindern Schmerzen, erhöhen die Flexibilität und können ein sehr unterhaltsames Training sein.
Versuchen Sie eine Wasserübungsroutine
Wie bei jeder Fitnessaktivität gibt es einige grundlegende Komponenten für eine Wasserübungssitzung.
Eine Wasserübungsroutine sollte mit einem Aufwärmen für ca. 5-10 Minuten beginnen. Eines der einfachsten Dinge zum Aufwärmen ist ein Wasserspaziergang. Dann sollte eine Reihe von sich allmählich intensivierenden Kräftigungs- und Aerobic-Übungen für etwa 20 bis 30 Minuten oder länger dauern, wenn Sie damit umgehen können.
Danach können Sie sich abkühlen (ja, Sie müssen sich immer noch abkühlen, obwohl Sie sich im Pool befinden), wobei mehr Wasser läuft. Hier ist eine sehr grundlegende Routine, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Einführung in Wasserübungsgeräte
Wassergeräte gibt es in vielen Formen und Größen und sie passen auf verschiedene Körperteile - Hände, Taille, Füße und mehr. Der Zweck von Wassergeräten besteht darin, die besonderen Eigenschaften von Wasser zu verbessern und weitere Übungsvorteile zu erzielen. Einige Wassergeräte halten Sie über Wasser, sodass Sie am tiefen Ende des Pools trainieren können, ohne zu sinken. Andere erhöhen den Widerstand, den das Wasser bietet, und geben Ihnen ein härteres Training.
Wenn Sie nicht im Wasser trainieren sollten
Die Wassertherapie kann Menschen mit Rückenschmerzen zahlreiche Vorteile bieten. Dies liegt daran, dass es Ihren unteren Rücken stärkt und stabilisiert, Schmerzen lindert und die Bewegungsfreiheit der Gelenke erhöht.
Es gibt jedoch Situationen, in denen Wasserübungen keine angemessene Aktivität sind. Bestimmte Formen von Herzerkrankungen, Anfälle in der Anamnese oder eine aktive Infektion sind nur einige der gelben Warnhinweise, die darauf hinweisen können, dass das Aussetzen Ihre beste Vorgehensweise ist. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, einschließlich Angst vor Wasser, konsultieren Sie bitte diese Liste für weitere Informationen.