Inhalt
- Sich auf gesunde Gewohnheiten einlassen
- Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt
- Schreiben Sie alles auf
- Wissen, wie Sie Ihre Medikamente gegen akute Migräne einnehmen
- Informieren Sie sich über vorbeugende Migränemedikamente
- Ein Wort von Verywell
Sich auf gesunde Gewohnheiten einlassen
Triggervermeidung und Bewältigungsfähigkeiten sind zwar wesentliche Bestandteile des Migränemanagements, sie sind jedoch möglicherweise nicht das erste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie beginnen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückzugewinnen.
Beginnen Sie stattdessen mit den Grundlagen. Versetzen Sie sich in einen Tagesablauf, der das körperliche und geistige Wohlbefinden fördert. Einige gesunde Gewohnheiten, mit deren Umsetzung Sie beginnen können, sind:
- Ernähre dich gesund, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
- Wählen Sie Essenszeiten, die von Tag zu Tag gleich sind und nicht so weit voneinander entfernt sind, dass Sie unter quälendem Hunger leiden.
- Trinke genug. Betrachten Sie aromatisiertes Wasser, Mineralwasser, ungesüßten Tee usw.
- Behalten Sie eine regelmäßige Schlafroutine bei. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf (auch am Wochenende).
- Nehmen Sie an regelmäßigen Entspannungsaktivitäten wie Yoga, achtsamer Meditation, Lesen oder Musikhören teil.
- Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche. Wählen Sie mäßig intensive Übungen wie Joggen, zügiges Gehen, Gesellschaftstanz oder Doppeltennis. Es ist in Ordnung, dies in Sitzungen aufzuteilen (z. B. 30 Minuten, 5 Tage die Woche).
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt
Es ist wichtig, dass Sie zusätzlich zu Ihrem Kopfschmerzspezialisten oder Neurologen Ihren Hausarzt aufsuchen, falls Sie einen haben. Auf diese Weise können alle zugrunde liegenden Erkrankungen behoben werden. Sie werden überrascht sein, wie sehr sich andere Aspekte Ihrer Gesundheit auf Ihre Migräne auswirken können.
Schlaf
Besprechen Sie Schlafprobleme mit Ihrem Arzt. Schnarchen, morgendliche Kopfschmerzen, der Drang, die Beine zu bewegen, oder Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen können auf eine zugrunde liegende Schlafstörung wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Depression oder Angst hinweisen.
So verbessern Sie Ihre SchlafgewohnheitenStimmung
Es ist auch wichtig, körperliche Veränderungen oder Stimmungssymptome mit Ihrem Arzt zu besprechen, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob sie relevant sind. Beispielsweise können Gewichtsverlust, Verlust des Interesses an Aktivitäten und / oder Schuldgefühle oder Hoffnungslosigkeit die meiste Zeit Symptome und Anzeichen einer Depression sein. Untersuchungen haben ergeben, dass die Behandlung Ihrer Depression Ihrer Migräne helfen kann (und umgekehrt).
Umgang mit Migräne und DepressionenMedikamente
Geben Sie Ihrem Arzt eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder Kräuterpräparate sowie der Menge an Alkohol und Koffein, die Sie regelmäßig einnehmen. Dies hilft ihm, mögliche Wechselwirkungen zu erkennen und zu beraten, was er für Ihre Migräne verschreiben sollte.
Andere Schmerzen
Informieren Sie Ihren Arzt über andere Schmerzquellen in Ihrem Körper, z. B. "Die Muskeln in meinem Nacken tun weh" oder "Ich habe überall Schmerzen". Diese können auf einen zweiten Schmerzprozess hinweisen, der zusammen mit Ihrer Migräne auftritt, wie Fibromyalgie oder einen myofaszialen Triggerpunkt.
Allgemeine Gesundheitszustände, die Kopfschmerzen verursachenSchreiben Sie alles auf
Während die Idee, ein Migränetagebuch zu führen, etwas langweilig oder sogar altmodisch erscheint, werden Sie überrascht sein, wie nützlich es ist, selbst wenn bei Ihnen bereits eine Migräne diagnostiziert wurde. Hier ist der Grund, warum es so vorteilhaft sein kann, ein Protokoll über Ihre Kopfschmerzen zu führen.
Es kann eine Diagnose bestätigen
Ein Tagebuch kann besonders hilfreich sein, um Ihren Arzt bei der Bestätigung Ihrer Migränediagnose zu unterstützen. Denken Sie daran, es ist immer möglich, dass Sie tatsächlich eine andere Art von Kopfschmerzen oder Migräne haben, als Sie gedacht haben - oder als das, was bei Ihnen möglicherweise bereits diagnostiziert wurde.
Sie können mehr als eine Kopfschmerz- oder Migräne-Störung gleichzeitig haben. Ein detailliertes Tagebuch kann Ihrem Arzt helfen, dies alles zu klären.
Es kann auf Trigger abzielen
Ihr Tagebuch kann Sie über Lebensmittel, Getränke, Gewohnheiten, Umwelteinflüsse, Wetteränderungen und Stress aufklären, die möglicherweise zu Ihrer Migräne beitragen. Wenn Sie all diese Faktoren im Auge behalten, können Sie Muster erkennen, die Sie sonst möglicherweise nicht entdeckt haben.
Es kann therapeutisch sein
Die einfache Aufgabe des Schreibens kann Heilung sein, eine Möglichkeit, sich zu entspannen, während Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gedanken zu überprüfen und für Ihre Gesundheit zu sorgen. Sie können Ihr Tagebuch verwenden, um auch Ihre emotionale Gesundheit im Auge zu behalten.
Die Vorteile eines KopfschmerztagebuchsAlternative Wege zum Journal
Wenn Ihnen das Schreiben in einem Tagebuch oder Tagebuch nicht gefällt, versuchen Sie, Notizen in Ihr Telefon einzugeben, ein kleines Tonbandgerät zu verwenden, eine Tabelle zu starten oder einen Freund oder Partner um Hilfe beim Schreiben zu bitten (eine gute Entschuldigung für eine gewisse Zeit zusammen).
Wie erstelle ich eine Kopfschmerztagebuch-Vorlage?Wissen, wie Sie Ihre Medikamente gegen akute Migräne einnehmen
Wenn Sie wie viele Menschen mit Migräne sind, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, wann Sie schmerzlindernde Medikamente gegen Ihre Migräne einnehmen sollen. Dies ist nicht überraschend - insbesondere für diejenigen, die unter chronischer Migräne leiden. Es kann schwierig sein, zwischen tagelang anhaltenden Kopfschmerzen und neuen Kopfschmerzen, die am hinteren Ende chronischer Kopfschmerzen ausbrechen, zu unterscheiden.
Ein weiteres potenzielles Problem besteht darin, dass einige Menschen mit Migräne einem Risiko ausgesetzt sind oder bereits unter Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten leiden. Dies bedeutet, dass Sie zusätzlich zu Ihrer bereits bestehenden Kopfschmerzstörung eine andere Art von Kopfschmerzstörung entwickeln, die das Bild weiter verwirren kann.
Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von MedikamentenSeien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Arzt Sie zu Beginn Ihres Behandlungsplans auffordert, die Einnahme von Medikamenten gegen akute Migräne abzubrechen. Obwohl dies schwierig sein kann, soll es Ihrem Arzt helfen, festzustellen, ob Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten eine Rolle bei Ihren Kopfschmerzen spielen.
Die Unterscheidung zwischen Kopfschmerzen und Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten ist der Grund, warum es äußerst wichtig ist, Ihren Arzt, normalerweise einen Neurologen, um Hilfe bei Ihrer Migräne zu bitten, wenn Ihre Migräne chronisch ist (Sie haben jeden Monat 15 oder mehr Migräne). Zusammen mit Ihrem Arzt können Sie lernen, wie Sie zwischen Migräne- und Migränetagen unterscheiden können, damit Sie Ihre Migräneattacken bei leichten Schmerzen schnell behandeln können.
Ihr Arzt kann Ihnen auch genau beibringen, wie Sie Ihre Medikamente gegen akute Migräne einnehmen, da es einige Tricks gibt. Zum Beispiel nehmen viele Menschen nicht die richtige Dosis ein, wenn ihr Migräneanfall beginnt. Andere wissen nicht, dass ihre Medikamente in einem bestimmten Zeitintervall nach der ersten Dosis erneut eingenommen werden können und sollten, bevor sie als unwirksam eingestuft werden.
Wieder andere wissen nicht, dass es eine Reihe einzigartiger Medikamentenformulierungen gibt. Zum Beispiel gibt es Triptane, die als Nasenspray oder als Injektion unter der Haut erhältlich sind. Es gibt viele Möglichkeiten, das richtige Medikament für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.
Abortive MigränemedikamenteInformieren Sie sich über vorbeugende Migränemedikamente
Der Zweck von vorbeugenden Migränemedikamenten besteht darin, die Anzahl, Dauer und / oder Schwere von Migräneattacken zu verringern sowie den Einsatz von Medikamenten gegen akute Migräne zu verringern.
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Ihr Arzt Ihnen möglicherweise ein vorbeugendes Medikament verschreibt, z.
- Sie erleben vier oder mehr Migräneattacken pro Monat.
- Sie haben Migräneattacken, die sich negativ auf Ihre Lebensqualität oder Ihre tägliche Funktionsfähigkeit auswirken, trotz konservativerer Maßnahmen wie Änderungen des Lebensstils und der richtigen Anwendung Ihrer Medikamente gegen akute Migräne.
- Sie können keine Medikamente gegen akute Migräne tolerieren oder Sie können sie aufgrund eines anderen Gesundheitszustands nicht einnehmen. Wenn Sie beispielsweise an einer Herzerkrankung leiden, können Sie möglicherweise kein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) oder Triptan einnehmen, beides häufig verwendete Schmerzmittel gegen Migräne.
Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Migränemedikamenten zur Auswahl, von denen jedes seine eigenen Nebenwirkungen, Wirkmechanismen und Dosierungsschemata hat. Es kann einige Versuche und Irrtümer sowie Geduld erfordern, bis Sie das beste vorbeugende Medikament für Ihre Bedürfnisse finden.
Beispiele für vorbeugende Migränetherapien der ersten Wahl sind:
- Topamax (Topiramat), ein Antikonvulsivum
- Depakote (Divalproex / Natrium), ein Antikonvulsivum
- Inderal (Propranolol), ein Betablocker
- Toprol (Metoprolol), ein Betablocker
Was zu erwarten ist
Sie werden überrascht sein zu hören, dass ein vorbeugendes Migränemedikament als wirksam angesehen wird, wenn es die Anzahl der Migräneattacken innerhalb von drei Monaten um mindestens die Hälfte verringert. Dies bedeutet, dass Sie die Einnahme Ihrer vorbeugenden Medikamente nicht abbrechen sollten, nur weil Sie weiterhin Migräne bekommen. Denken Sie daran, Migräne wird nicht "geheilt", sondern behandelt.
Wenn Sie mit Ihrem Medikament zur Vorbeugung von Migräne aufgrund seiner Wirksamkeit, Nebenwirkungen oder anderer Bedenken nicht zufrieden sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme selbst beenden.
Sie sollten auch wissen, dass die Einnahme eines Migränemedikaments keine lebenslange Verpflichtung ist. Die meisten Leute nehmen es für sechs bis neun Monate. Dies kann eine gute Möglichkeit für Sie sein, die Kontrolle über Ihre Anfälle zu erlangen, bis Sie mögliche Auslöser oder die für Sie am besten geeigneten akuten Migränetherapien herausfinden können.
Medikamente zur Vorbeugung von episodischen MigräneEin Wort von Verywell
Seien Sie beharrlich bemüht, Wissen über die Migräne Ihrer oder Ihrer Angehörigen zu erlangen. Obwohl es eine Reihe wirksamer Therapien gibt, kann es harte Arbeit und Geduld erfordern, um herauszufinden, wie Sie Ihre einzigartige Migränesituation am besten behandeln können. Versuchen Sie auch, nicht-pharmazeutische Optionen wie Ernährungsumstellungen, kognitive Verhaltenstherapie (CBT), druckregulierende Ohrstöpsel, Meditation, Lichttherapie, Eisbeutel, Alpha-Stim- oder TENS-Einheiten und Nahrungsergänzungsmittel (alles unter Anleitung Ihres Arztes) zu erkunden Arzt).