Inhalt
- Hilfe für übergewichtige Kinder
- Erste Ziele für übergewichtige Kinder
- Gewichtsverlust Ziele für Kinder
- Ziele zur Gewichtsreduktion für Kinder erreichen
- Kalorien, Kalorien, Kalorien
- Was Sie über Gewichtsverlust für Kinder wissen müssen
Hilfe für übergewichtige Kinder
Sobald bei einem Kind Übergewicht diagnostiziert wird, erhalten seine Eltern in der Regel allgemeine Informationen zur Verbesserung seiner Ernährung und zur Ermutigung, körperlich aktiver zu sein. Leider hat dieser Rat der aktuellen Adipositas-Epidemie bei Kindern noch nicht viel geholfen, und diese Kinder kehren oft im folgenden Jahr zurück und haben weitere 10 bis 15 Pfund zugenommen.
Spezifische Gewichtsverlustziele zu haben, zusätzlich zu spezifischeren Ratschlägen, wie man sich gesünder ernährt und wie viel aktiver sie sein müssen, kann viel hilfreicher sein.
Erste Ziele für übergewichtige Kinder
Überraschenderweise ist das erste Ziel, das die meisten Experten empfehlen, nicht auszugehen und zu versuchen, viel Gewicht zu verlieren. Stattdessen empfehlen sie ein viel bescheideneres Ziel, einfach nicht mehr an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie sich daran erinnern, dass Ihr Kind immer größer wird, wenn es sich der Pubertät nähert und diese durchläuft, ist es leicht zu verstehen, warum es hilfreich sein kann, einfach nicht zuzunehmen. Selbst wenn Ihr übergewichtiges Kind nicht abnimmt, solange es nicht zunimmt oder zumindest nicht so schnell zunimmt, kann es abnehmen und einen gesunden BMI erreichen, wenn es größer wird.
Diese Methode funktioniert jedoch nur bei Kindern, die ein wenig übergewichtig sind und ihren Wachstumsschub noch nicht durchlaufen haben. Andere übergewichtige Kinder müssen wahrscheinlich abnehmen, sobald sie ihr erstes Ziel erreicht haben, einige Monate lang nicht zuzunehmen.
Gewichtsverlust Ziele für Kinder
Sobald Ihr Kind sein Ziel erreicht hat, einige Monate lang nicht zuzunehmen, können Sie ein neues Ziel für das tatsächliche Abnehmen festlegen. Auch hier ist es wichtig, ein bescheidenes Ziel festzulegen, damit Ihr Kind nicht überfordert wird und gibt oben. Ein Pfund pro Monat ist ein gutes Gewichtsverlustziel für die meisten Kinder.
Jugendliche, die sehr übergewichtig sind, müssen möglicherweise noch mehr Gewicht verlieren, sobald sie ihre ursprünglichen Ziele erreicht haben, und können sogar zu einem aggressiveren Ziel übergehen, jeden Monat oder sogar jede Woche zwei Pfund abzunehmen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Um Ihr Kind bei diesen Zielen zu unterstützen und seine Fortschritte zu überwachen, vereinbaren Sie regelmäßige Folgetermine mit Ihrem Kinderarzt und / oder einem registrierten Ernährungsberater.
Ziele zur Gewichtsreduktion für Kinder erreichen
Leider erzählen Sie Ihrem Kind nicht nur von diesen Gewichtsverlustzielen und beobachten, wie es Gewicht verliert. Es braucht etwas Arbeit. Ziele zu haben kann jedoch ein guter Motivator sein.
Wie erreichen Sie das erste Ziel, nicht zuzunehmen?
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie viel zusätzliches Gewicht Ihr Kind jeden Monat zunimmt, damit Sie wissen, wie viel weniger Kalorien es täglich benötigt. Wenn Ihr Neunjähriger beispielsweise zusätzlich drei Pfund pro Monat zunimmt und jedes Pfund ungefähr 3.500 Kalorien entspricht, muss er jeden Monat 10.500 Kalorien reduzieren, um nicht mehr an Gewicht zuzunehmen. Das scheint zwar viel zu sein, aber es werden nur 350 Kalorien pro Tag verbraucht.
Wie schwer ist es für einen Neunjährigen, täglich 350 Kalorien aus seiner Ernährung zu streichen? Es sollte nicht so schwer sein, aber es wird noch einfacher, wenn Sie die Hälfte der Kalorien aus seiner Ernährung streichen (175 Kalorien) und zusätzliche körperliche Aktivität fördern, um die anderen 175 Kalorien zu verbrennen (etwa 30 Minuten mäßige Bewegung).
Denken Sie daran, dass Sie diese Änderungen über das hinaus vornehmen müssen, was Ihr Kind bereits jeden Tag tut. Das heißt, wenn Ihr Kind bereits 30 Minuten pro Tag trainiert, muss es 60 Minuten pro Tag trainieren, damit dies funktioniert.
Das Kind in diesem Beispiel könnte wahrscheinlich 350 Kalorien aus seiner Ernährung streichen, indem es die kalorienreichen, zuckerreichen Produkte, die es wahrscheinlich trinkt, einschließlich Soda und Fruchtgetränke usw. herausschneidet. Sie können auch Kalorien mit einer gesünderen Ernährung wie z indem Sie weniger Fast Food essen, auf fettarme Milchprodukte umsteigen, kleinere Portionen servieren, die zweite Portion Hauptgerichte einschränken und gesündere Snacks essen.
Sobald Ihr Kind einige Monate bei einem stabilen Gewicht bleibt, können Sie das nächste Ziel verfolgen, ein Pfund pro Monat zu verlieren. Da Sie bereits wissen, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie nur weitere 115 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen, um etwa ein Pfund pro Monat zu verlieren.
Kalorien, Kalorien, Kalorien
Sie müssen zwar nicht wissen, woher alle Kalorien Ihres Kindes stammen, um seine Gewichtsverlustziele zu erreichen, aber es kann helfen. Wenn Ihr Kind beispielsweise nach dem Abendessen drei Oreo-Kekse (160 Kalorien) anstelle von sechs Keksen (320 Kalorien) isst, spart es die 160 Kalorien, wenn es normalerweise sechs Kekse pro Tag isst. Wenn er normalerweise keine Kekse isst, sind diese drei Kekse zusätzliche Kalorien.
Wenn Sie keine strengen Kalorienwerte haben können, führen Sie ein Getränketagebuch, um allgemeine Trends in den Essgewohnheiten Ihres Kindes aufzuzeichnen, z. B. wie viele Kalorien es durch Snacks usw. erhält. Möglicherweise stellen Sie fest, dass es die Kalorien einer zusätzlichen Mahlzeit erhält ein großer Snack nach der Schule oder vor dem Schlafengehen.
Was Sie über Gewichtsverlust für Kinder wissen müssen
- Wenn Ihnen die Nichtzunahme eines ersten Ziels zu hoch erscheint, beginnen Sie vielleicht mit einer langsameren Gewichtszunahme als Ihrem ersten Ziel. Wenn Ihr Kind also zwei Pfund pro Monat zugenommen hat, setzen Sie sich für einige Monate das Ziel, nur ein Pfund pro Monat an Gewicht zuzunehmen.
- Fördern Sie gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht, anstatt Ihrem Kind eine "Diät" aufzuzwingen.
- Wenn Sie die ganze Familie dazu bringen, sich gesund zu ernähren und körperlich aktiver zu sein, können Sie Ihren Kindern dabei helfen, ihre Gewichtsverlustziele einzuhalten.
- Die Tatsache, dass Kinder normalerweise etwa vier bis fünf Pfund pro Jahr zunehmen, was zunehmen kann, wenn sich ein Kind der Pubertät nähert, kann die Gewichtsverlustziele Ihres Kindes erschweren. Die meisten übergewichtigen Kinder brauchen diese normale Gewichtszunahme jedoch nicht unbedingt.