Inhalt
Fettleibigkeit ist eines der größten Gesundheitsprobleme, mit denen Amerikaner heute konfrontiert sind. Mehr als zwei Drittel der Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, und das Tragen dieses zusätzlichen Gewichts führt jedes Jahr zu mehr als 300.000 Todesfällen.Laut Statistiken des Nationalen Zentrums für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten steigt die Zahl der übergewichtigen Menschen immer noch, obwohl jedes Jahr 45 Millionen Amerikaner eine Diät machen. Ein Bericht des Institute of Medicine besagt, dass Amerikaner jährlich mehr als 33 Millionen US-Dollar für Produkte zur Gewichtsreduktion ausgeben.
Wichtige Fakten zum Körperfett
- Die Definition von Fettleibigkeit hat mehr als 25 Prozent Körperfett für Männer und mehr als 30 Prozent für Frauen.
- Ein ungesundes Gewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko für tödliche Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
- Untersuchungen der American Dietetic Association zeigen, dass eine Verringerung des Körpergewichts um 5 bis 10 Prozent den Blutdruck und den Cholesterinspiegel signifikant senken kann.
- Ein erfolgreicher Gewichtsverlust ist wahrscheinlicher, wenn Sie die Unterstützung eines Teams von Gesundheitsdienstleistern haben, darunter Ärzte, Diätassistenten und sogar Therapeuten.
Um Gewicht zu verlieren und es ein Leben lang fernzuhalten, müssen Sie zuerst ein Gewichtsverlustprogramm finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie durch die notwendigen Änderungen des Lebensstils führen kann. Zu den Eckpfeilern eines guten Programms gehört ein personalisiertes Diät- und Trainingsprogramm, das alle bereits bestehenden Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck berücksichtigt.
Die besten Programme bieten Ihnen auch ein Unterstützungssystem wie einen Chatroom oder einen Kumpel zur Gewichtsreduktion, damit Sie motiviert bleiben und sich an Ihre Änderungen im Lebensstil halten können, sobald Sie abgenommen haben.
Leider sind viele beliebte Diäten auf schnelle Ergebnisse ausgelegt und bieten Ihnen nicht die Werkzeuge, um das Gewicht langfristig zu senken.
Ihr Ziel sollte es sein, Gesundheit, nicht Aussehen, zu Ihrer Priorität zu machen, was bedeutet, dass Änderungen Ihres Gewichtsverlust-Lebensstils sowohl Ernährung als auch Bewegung umfassen müssen.
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen langfristigen Gewichtsverlust liegt darin, sich weniger auf "Diäten" zu konzentrieren, die eher kurzfristig sind, als vielmehr auf Änderungen des Lebensstils, vor allem gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Diät- und Lifestyle-Tipps zur Gewichtsreduktion
- Machen Sie eine Liste. Bevor Sie auf den Markt gehen, planen Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten und erstellen Sie eine begleitende Einkaufsliste.
- Bleib bei Wasser. Überspringen Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, Fruchtsmoothies und schicke Kaffeegetränke. Es gibt ungefähr neun Packungen Zucker und fast 150 Kalorien in einer 12-Unzen-Dose Soda oder Saft. Smoothies und Kaffeegetränke haben oft 250 bis 500 Kalorien, ausgenommen Schlagsahne. Wählen Sie stattdessen kalorienarme oder kalorienfreie Getränke wie grünen Tee oder mit Obst angereichertes Wasser.
- Faser auffüllen.Füllen Sie sich mit Ballaststoffen aus Obst und Gemüse anstatt mit kalorienreichen Produkten, die Lust auf mehr machen.
- Überwachen Sie den Verband. Verdünnen Sie zu Hause handelsübliche Salatsaucen mit einem Schuss Apfelessig oder Zitronensaft. Bestellen Sie im Restaurant Ihr Dressing nebenbei oder fragen Sie nach Öl und Essig.
- Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Ein Glas Wein entspricht etwa 100 Kalorien. Darüber hinaus kann Wein Ihren Blutzucker senken und Sie hungrig machen.
- Holen Sie sich Portionen richtig. Wenn Sie essen, füllen Sie zuerst die Hälfte Ihres Tellers mit gedämpftem oder rohem Gemüse und dann die andere Hälfte mit gleichen Teilen Eiweiß und Stärke, die nicht fettreich sind.
- Lauf mehr. Parken Sie an einem weiter vom Geschäft entfernten Ort, um Ihren Alltag noch mehr zu Fuß zu erreichen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Geh raus. Gehen Sie mit Ihrem Hund oder Ihrer Familie nach draußen, wenn das Wetter schön ist. Spazieren Sie durch den Park, machen Sie eine Radtour oder besuchen Sie Ihr lokales Schwimmbad.
- Wachsen Sie einen Garten. Bauen Sie Ihr eigenes frisches Gemüse an und verbrennen Sie Kalorien, während Sie im Garten arbeiten.