Inhalt
- Wenn nichts anderes Ihrem IBS geholfen hat
- Wenn Sie eine IBS-Fackel haben
- Wenn Sie unter Stress stehen
- Wenn Sie reisen
- Wenn du Zeit hast
- Nur für eine begrenzte Zeit
- Wenn Sie Ihre Periode haben
Artikel und Bücher wurden darüber geschriebenWie der Diät zu folgen, aber es wurde nicht viel darüber gesagtwann die Diät zu versuchen. Die Forschung hat sich nicht wirklich mit dem "Wann" befasst, daher werden wir in den folgenden Folien einige meiner Gedanken zu diesem Thema betrachten. Vielleicht inspiriert Sie das, was Sie sehen, dazu, diese diätetische Behandlung endlich auszuprobieren.
Wenn nichts anderes Ihrem IBS geholfen hat
Für einige glückliche Menschen ist die Reise zu ihrem Arzt alles, was sie brauchen, um Erleichterung von ihrem IBS zu finden. Sie erhalten eine Diagnose, die Bestätigung, dass sie keinen Krebs haben, und stellen fest, dass die von ihrem Arzt verschriebenen Medikamente den Trick tun.Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, sollten Sie überlegen, ob Sie die Diät ausprobieren möchten.
Wenn Sie eine IBS-Fackel haben
Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, deren IBS kommt und geht. Vielleicht gehen Sie für Monate oder sogar Jahre, ohne dass Ihr System funktioniert. Ah, aber dann trifft es! Sie befinden sich in einem akuten Aufflackern und möchten unbedingt einen Ausweg finden. Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um die Diät auszuprobieren. Das Vermeiden von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt und die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind möglicherweise genau das Richtige, um Ihr System wieder in Schwung zu bringen.
Wenn Sie unter Stress stehen
Ich muss Ihnen nicht sagen, dass sich Ihr IBS tendenziell verschlechtert, wenn Sie unter Stress stehen. Mind-Body-Übungen sind immer eine gute Möglichkeit, diesen Stress auszugleichen, aber vielleicht ist es auch von Vorteil, wenn Sie Ihre Ernährung vorübergehend anpassen.
Wenn Sie mit einem extrem stressigen Lebensereignis zu tun haben, ist es möglicherweise nicht an der Zeit, die vollständige Ausscheidungsphase der Diät zu übernehmen oder Zeit für die Arbeit mit einem Ernährungsberater zu sparen, aber Ihr Bauch kann es genießen, weniger fermentierbare Kohlenhydrate zu erhalten mit vorübergehend bis die Lebenskrise vorbei ist.
Wenn Sie reisen
Fragen Sie jeden, der IBS hat, und er wird Ihnen sagen, dass seine Symptome auf Reisen tendenziell schlimmer sind. Dies kann auf Reisestress, den Verzehr unbekannter Lebensmittel oder Wasser, Änderungen des Tagesrhythmus des Körpers oder Änderungen des Luftdrucks zurückzuführen sein. Wer weiß? Alles, was Sie wissen, ist, dass Ihr Verdauungssystem Ihnen Probleme bereiten kann, was Ihre Reisepläne erheblich beeinträchtigen kann.
Obwohl es schwierig sein kann, auf Reisen Optionen mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu finden, kann das Festhalten an FODMAP-freundlichen Lebensmitteln als Vorbeugung dienen. Zumindest ist es ein Faktor, über den Sie zumindest eine gewisse Kontrolle haben können. Möglicherweise müssen Sie sich bei Ihrer Rückkehr nicht an die Diät halten, wenn Ihre IBS-Symptome im Allgemeinen nicht zu störend sind.
Wenn du Zeit hast
Die Low-FODMAP-Diät mag für die meisten IBS-Patienten wirksam sein, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Wir leben in einer High-FODMAP-Welt. FODMAPs sind in Dingen wie Weizen, Knoblauch, Zwiebeln und Milchprodukten enthalten - alles Lebensmittel, die einen großen Teil der westlichen Standarddiät ausmachen.
Um am meisten von der Einhaltung der Diät zu profitieren, müssen Sie daher gut auf die Einschränkungen vorbereitet sein. Dies bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, um einzukaufen, Mahlzeiten und Snacks zu Hause zuzubereiten und den FODMAP-Gehalt von kommerziell zubereiteten Lebensmitteln zu untersuchen.
Darüber hinaus ist die Diät am effektivsten, wenn sie unter der Aufsicht eines qualifizierten Diätfachmanns befolgt wird. Daher sollte ein Teil Ihrer Planung für die Ernährung darin bestehen, sich mit der Logistik für die Einrichtung und Bezahlung von Konsultationen zu befassen.
Nur für eine begrenzte Zeit
Es ist äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Low-FODMAP-Diät nicht für die langfristige Anwendung vorgesehen ist. Viele Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt können sehr gesund und nahrhaft sein und eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Darmflora spielen.
Idealerweise besteht die Diät aus einer Ausscheidungsphase von ungefähr vier bis acht Wochen, in der Sie alle Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt strikt von Ihrer Diät ausschließen. Die nächste Phase ist die Wiedereinführungsphase, in der Sie systematisch jeden der FODMAP-Typen einzeln wieder in Ihre Ernährung einführen, um herauszufinden, wie tolerant Sie für jeden bestimmten Typ sind. Dieser Test sollte auch regelmäßig wiederholt werden, da sich die Toleranz mit der Zeit verbessern kann. Dieser fortlaufende herausfordernde Prozess trägt dazu bei, dass Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel essen und Lebensmittel nicht unnötig einschränken.
Wenn Sie Ihre Periode haben
Viele Frauen berichten, dass ihre IBS-Symptome von der Monatszeit betroffen sind. Obwohl es keine Forschung zu diesem Thema gibt, kann es sich lohnen, zu prüfen, ob solche Symptome gelindert werden, wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus Low-FODMAP essen und Ihre Symptome am schlimmsten sind.