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Wenn Sie die Art von Person sind, die völlige Stille benötigt, um gut schlafen zu können, schließen Sie diese Registerkarte. Es besteht keine Notwendigkeit, weiter zu lesen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass selbst das geringste Geräusch - ein Müllwagen draußen, ein bellender Hund, ein schnarchender Ehepartner - ein Aufmerksamkeitsfaktor ist, sollten Sie sich mit den Vorteilen von weißem Rauschen befassen.Schlafziele
Es gibt nichts Schöneres, als nach einer erholsamen Nacht aufzuwachen, sich erfrischt und bereit zu fühlen, den Tag anzugehen. Es gibt so viele Vorteile einer guten Nachtruhe und ein Gefühl der Verjüngung am nächsten Morgen: Sie kann Ihr Herz gesund halten, Stress abbauen und Depressionen abwehren.
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, gut zu schlafen. Nach Angaben der US-amerikanischen National Institutes of Health haben ältere Erwachsene, die nachts nicht gut schlafen, häufiger Probleme mit dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit und sind einem höheren Risiko für nächtliche Stürze ausgesetzt.
Die Schlafdauer, wie viel Sie jede Nacht schlafen, hängt auch mit der Langlebigkeit zusammen. Die günstigste Nachtruhe dauert wahrscheinlich sieben bis acht Stunden. Interessanterweise ist mehr nicht unbedingt besser.
Laut einer Studie von 2010 in der ZeitschriftSchlafMedizin BewertungenMenschen, die weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, haben im Vergleich zu guten Schläfern ein höheres Risiko für eine frühe Sterblichkeit.
Das richtige Gleichgewicht zwischen zu viel und zu wenig Schlaf zu finden, kann eine bessere Tagesfunktion und allgemeine Gesundheit gewährleisten. Während Hypersomnie (übermäßiger Schlaf) die Hilfe eines Schlafspezialisten erfordern kann, können Menschen mit schlechtem Schlaf von einer verbesserten Schlafhygiene und einem einfachen Werkzeug namens White Sound Machine profitieren.
So reparieren Sie Ihre SchlafhygieneVorteile von weißem Rauschen
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts leicht geweckt werden, empfehlen viele Schlafspezialisten, einen Soundconditioner oder ein Gerät mit weißem Rauschen zu verwenden. In dem Buch "Sag der Schlaflosigkeit gute Nacht" behauptet der Forscher Gregg Jacobs, dass die Geräte in zwei Teilen funktionieren Wege: indem störende Geräusche blockiert und beruhigende Geräusche erzeugt werden, die entspannend sind und dazu beitragen, den Schlaf zu induzieren.
"Ich glaube fest an weißes Rauschen", sagt der Psychiater David Neubauer, außerordentlicher Professor an der Johns Hopkins School of Medicine. "Sie bieten eine Art" Klangkokon ", der sehr beruhigend sein kann. Wenn es völlig ruhig ist, konzentrieren sich Menschen mit Schlaflosigkeit stärker auf kleine Geräusche, die ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen können."
Eine Studie aus dem Jahr 2016 in derJournal of Caring Sciencesberichteten, dass Maschinen mit weißem Ton die Schlafzeit von Menschen auf einer Intensivstation nach drei Tagen von 4,75 auf 7,08 Stunden erhöhten, verglichen mit denen ohne Maschine, die keine Verbesserung hatten.
3 Häufige Ursachen für SchlaflosigkeitMaschinenoptionen
Geräuschmaschinen sind weit verbreitet und relativ kostengünstig. Bevor Sie jedoch zum nächsten großen Laden gehen, sollten Sie herausfinden, welche Art von Geräuschmaschine für Sie am besten geeignet ist.
Maschinen mit weißem Lärm
Weißes Rauschen entsteht, wenn Schallwellen mit einem breiten Frequenzspektrum kombiniert werden und ein Geräusch entstehen, das dem konstanten Brummen ähnelt, das ein Lüfter erzeugt, wenn er Luft bläst. Maschinen mit weißem Rauschen können ihr eigenes weißes Rauschen erzeugen oder es in einer Schleife wiedergeben.
Untersuchungen haben gezeigt, dass weißes Rauschen den Patienten helfen kann, durch die Art von Geräuschen zu schlafen, die auf der Intensivstation eines Krankenhauses auftreten, indem es Umgebungsgeräusche ausblendet. Der Schlafverlust auf der Intensivstation stand im Mittelpunkt einiger Untersuchungen, da die Genesung eines Patienten durch Schlafmangel negativ beeinflusst werden kann.
Weißes Rauschen kann besonders nützlich sein für Menschen mit Tinnitus, einem Zustand, der durch ein abnormales Klingeln oder Summen im Ohr gekennzeichnet ist. Weißes Rauschen kann helfen, den Klang zu maskieren, der nachts eher auffällig und störend ist.
Nature Sound Machines
Viele Menschen finden Naturgeräusche wie Regen und Meereswellen entspannender als weißes Rauschen. Das sich wiederholende, gleichmäßige Geräusch kann vom Gehirn leicht ignoriert werden. Dies gilt möglicherweise nicht für Maschinen, die beispielsweise Meeresgeräusche mit zeitweiligen Vogelrufen oder Nebelhörnern aufweisen.
Naturgeräusche sind möglicherweise nicht ideal für leichte Schläfer. Es ist bekannt, dass bestimmte hohe oder schwere Bässe eine Person versehentlich wachrütteln.
Rosa Geräuschmaschinen
Es gibt auch Maschinen, die als Pink Noise-Maschinen bekannt sind. Es wird angenommen, dass rosa Rauschen die Gehirnwellen verlangsamt und eine gleichmäßigere, längere Zeit ununterbrochenen Schlafes gewährleistet. Tagsüber soll rosa Rauschen auch die Produktivität und Konzentration am Arbeitsplatz steigern.
Während weißes und rosa Rauschen alle Frequenzen abdeckt, die ein menschliches Ohr hören kann, nimmt die Intensität des rosa Rauschens mit zunehmender Frequenz ab. Während weißes Rauschen wie ein Zischen klingen kann, ist rosa Rauschen weicher und beruhigender.
8 Best White Noise Machines bewertetWann Sie Hilfe suchen sollten
Neubauer sagt, es gibt keine Hinweise auf Abhängigkeit oder Rückzug, wenn die Lärmmaschinen fehlen. Er vergleicht sie damit, andere Veränderungen in Ihrer Schlafumgebung vorzunehmen, z. B. eine bessere Matratze zu bekommen, die Raumtemperatur zu senken oder das Licht auszuschalten.
Zwar verschlechtert sich die Schlafqualität mit zunehmendem Alter, doch sind Schlafstörungen bei älteren Menschen häufig auf andere Gesundheitsprobleme wie Herz- oder Lungenerkrankungen, chronische Schmerzen oder psychiatrische Probleme wie Depressionen zurückzuführen. Auch altersbedingte Veränderungen des Tagesrhythmus, des täglichen biologischen Zyklus des Körpers, können daran schuld sein.
Wenn Sie versucht haben, gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, indem Sie weniger Koffein zu sich nehmen und regelmäßig schlafen gehen, und dies nicht ausreicht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie möchten Schlafapnoe ausschließen, die dieselben Symptome wie Schlafstörungen oder Einschlafstörungen wie Schlaflosigkeit haben kann.
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