Inhalt
- Was Yoga ist
- Wie Yoga den Cholesterinspiegel beeinflusst
- Wie es hilft
- Feststellen, ob das Ausprobieren von Yoga für Sie richtig ist
Was Yoga ist
Yoga ist eine alte Geist-Körper-Disziplin, die ihren Ursprung in Zentralasien hat. Yoga ist eine Kombination aus Atemübungen, verschiedenen Körperhaltungen und Meditation (Zeit zum Nachdenken). Seit Jahrhunderten wird Yoga in der östlichen Medizin zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt. Es gibt viele Formen von Yoga, von meditativen Übungen bis hin zu Stretching. Gegenwärtig wird Yoga am häufigsten als Meditationsform und Übung mit geringen Auswirkungen verwendet.
Wie Yoga den Cholesterinspiegel beeinflusst
Nur eine Handvoll klinischer Studien haben die Wirksamkeit des Praktizierens von Yoga auf Lipidspiegel (Blutfett) bewertet, aber die Ergebnisse scheinen vielversprechend zu sein. Bei einigen Studienteilnehmern wurde der Gesamtcholesterinspiegel um bis zu 30% gesenkt. In diesen Studien wurde der Gehalt an Lipoproteinen niedriger Dichte (LDLs) oder "schlechtem" Cholesterin zwischen 14% und 35% gesenkt.
Andererseits scheint die Wirksamkeit von Yoga bei der Erhöhung der Spiegel von hochdichten Lipoproteinen (HDLs) oder "gutem" Cholesterin "sowie von Triglyceriden zu variieren. In einigen Studien wurden die Triglyceridspiegel um bis zu 11% gesenkt und HDL-Spiegel wurden um bis zu 12% erhöht. In anderen Studien schien Yoga jedoch die HDL- und Triglyceridspiegel der Teilnehmer nicht zu beeinflussen.
Die Dauer dieser Studien variierte stark zwischen zwei Monaten und fünf Jahren, ebenso wie die Arten von Yoga, die die Studienteilnehmer praktizierten. Dazu gehörten Sudarshan Kriya, das rhythmische Atemübungen beinhaltet, und Hatha Yoga, das sanftes Dehnen und Meditieren betont. Die Zeit, die für diese Übungen aufgewendet wurde, lag zwischen 30 Minuten und drei Stunden, bis zu dreimal pro Woche.
Wie es hilft
Die Art und Weise, wie Yoga Ihren Blutfettgehalt senkt, ist unbekannt. Theorien darüber, wie dies geschieht, beinhalten:
- Yoga ist effektiv bei der Stressreduzierung. Die Reduzierung von Stress kann Ihnen helfen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels, zu reduzieren.
- In einigen Studien führte die Durchführung von Yoga bei hohem Cholesterinspiegel auch zu einer leichten Gewichtsreduktion. Abnehmen kann den Blutfettgehalt senken, so dass der Gewichtsverlust bei Studienteilnehmern, die Yoga praktizieren, möglicherweise auch ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel gesenkt hat.
Feststellen, ob das Ausprobieren von Yoga für Sie richtig ist
Überlegen Sie zunächst, ob Yoga für Sie eine gesunde Übung ist. Yoga wird als eine Form von Übung mit geringen Auswirkungen angesehen, aber es ist immer noch am besten, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie es in Ihren Plan zur Senkung des Cholesterinspiegels aufnehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Ihre Mobilität einschränken kann, oder wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben.
Trotz der begrenzten Anzahl von Studien, die durchgeführt wurden, sieht Yoga für hohen Cholesterinspiegel vielversprechend aus. In der Tat kann Yoga auch bei der Kontrolle anderer Krankheiten und Zustände helfen. Jede Form von Bewegung zählt, wenn es darum geht, Ihr Cholesterin zu kontrollieren. Wenn es für Sie angemessen ist, kann Yoga ein wirksamer Bestandteil Ihres Trainingsplans sein.
Wenn Sie mehr über Yoga und Möglichkeiten, es in Ihre Übungsroutine aufzunehmen, erfahren möchten, können Sie eine Klasse an einem örtlichen College oder einer Yogaschule besuchen, Ihren Fitnessclub oder Ihr YMCA überprüfen oder einen DVD-, MP3-Player oder verwenden andere Geräte zu Hause.