Inhalt
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
- Adressieren Sie Ihre Einstellung
- Wählen Sie Sinnlichkeit statt Sexualität
- Verstehe deinen Rückenzustand
- Planen Sie Ihre Positionen
- Stärken Sie die Beckenbodenmuskulatur
Hier sind sechs Dinge, die Sie tun können, um die Liebe in Ihrem Leben und die Rückenschmerzen in Schach zu halten. Die Tipps und Erkenntnisse hier liefern die Physiotherapeutin Lauren Andrew Hebert, Physiotherapeutin und Autorin von Sex und Rückenschmerzenund Wendy Maltz, Sozialarbeiterin und Sexualtherapeutin.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Patienten fühlen sich in der Regel unwohl, wenn sie mit ihren Ärzten über Sex und sexuelle Positionen sprechen. Laut Hebert liegt ein großer Teil der Verantwortung für die mangelnde Kommunikation zwischen Arzt und Patient bei den Medizinern.
"Gesundheitsdienstleister sollten sich aktiv mit dem Thema befassen", sagt er. Sex ist gleichbedeutend mit der Rückkehr zur Arbeit und den täglichen Aktivitäten bei der Diagnose und Behandlung von Rückenschmerzen. Wenn Ihr Arzt Ihre Fragen zum Thema Sex nicht beantwortet, schlägt Hebert vor, eine andere zu suchen, um eine andere Meinung einzuholen.
Adressieren Sie Ihre Einstellung
Sprechen Sie Ihre Einstellung zu Ihrem Zustand und die Auswirkungen auf Ihre Beziehung an.
Hebert sagt, dass Beziehungen oft unterbrochen werden, wenn ein Partner Rückenschmerzen hat. Dies liegt daran, dass die Reaktion auf Schmerz ein erlerntes Verhalten ist. "So wie du dich entscheidest, bist du so."
Oft übertreibt eine Person, die mit Schmerzen lebt, Dinge, indem sie Sex vermeidet. "Das ist es, was die Beziehung ruiniert", sagt er.
Wählen Sie Sinnlichkeit statt Sexualität
Akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise nicht so kräftig sein können wie vor dem Einsetzen Ihrer Schmerzen. Wenden Sie sich Ihrer Kreativität und Ihrem Entdeckungssinn zu, um Ihr Sexualleben an das Niveau anzupassen, mit dem Ihr Rücken umgehen kann.
Maltz sagt, dass das Ändern Ihrer Ziele eine Möglichkeit sein kann, Ihr Sexualleben trotz Ihrer Schmerzen lohnend zu halten. Versuchen Sie für emotionale Verbindung und Spaß über "harte Orgasmen", sagt sie.
Verstehe deinen Rückenzustand
Wenn Sie Ihr Rückenproblem gut verstehen, einschließlich der Positionen, die Symptome hervorrufen und welche in Ordnung sind, können Sie Sex mehr genießen.
Rückenverletzungen und -zustände können nach den Arten von Bewegungen kategorisiert werden, die die Symptome verschlimmern. Sie können diese Informationen bei der Auswahl Ihrer Positionen verwenden.
Planen Sie Ihre Positionen
Planen Sie Ihre Positionen und beziehen Sie Ihren Partner in diesen Prozess ein.
Manchmal können Sie Ihre Lieblingspositionen mit einem Kissen oder Handtuch ändern. In anderen Fällen müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Partner kommunizieren und dieses Problem lösen.
Herbert schlägt vor, im Voraus darüber zu sprechen und dann zu erwarten, dass Sie den Plan manchmal ändern müssen. Die Planung Ihrer Positionen ist eine wertvolle Strategie, kommentiert er, da Beziehungen, die Rückenschmerzen mit der Einstellung "Wir können uns anpassen" berücksichtigen, tendenziell besser abschneiden als solche, bei denen das Problem nur dem Partner mit den Schmerzen gehört.
Stärken Sie die Beckenbodenmuskulatur
Der letzte Tipp ist, Ihre Beckenbodenmuskulatur in Form zu bringen. Starke, flexible Beckenbodenmuskeln können die sexuelle Funktion erheblich verbessern und Wunder für Ihren Rücken bewirken. Der Grund dafür ist, dass sie Teil des Kernunterstützungssystems sind, das den Muskelverbrauch ausgleicht und die Körperhaltung stabilisiert.
Hebert sagt, dass neben ihrer Rolle beim Sex die Beckenbodenmuskulatur für die Rückengesundheit genauso wichtig ist wie die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln.