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Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) ist eine Pflanze, die üblicherweise in Regionen wie Südamerika, Asien und dem Nahen Osten angebaut wird. Die Samen der Pflanze werden typischerweise zu einem Pulver gemahlen und als Kapsel genommen oder auf Lebensmittel gestreut.Bockshornklee wird seit vielen Jahrhunderten in der chinesischen und indischen Medizin zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit und zur Steigerung des Stoffwechsels verwendet. Sie haben wahrscheinlich Bockshornklee als Ergänzung in Reformhäusern gesehen, die für diese Zwecke beworben wurden. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Bockshornklee eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile hat, darunter die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Behandlung von Kopfläusen und die Reduzierung von Sodbrennen. Bockshornklee wird auch als Teil von Garam Masala verwendet, einer Gewürzmischung, die verschiedenen Gerichten der südasiatischen Küche zugesetzt wird.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bockshornklee auch die Herzgesundheit verbessern kann, indem Sie Ihre Lipidspiegel in einem gesunden Bereich halten. Aber funktioniert das wirklich?
Was die Studien sagen
Es gibt nur wenige kleine Studien, die sich mit der Wirksamkeit von Bockshornklee bei der Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels befassen. Die an diesen Studien teilnehmenden Personen waren entweder gesund oder diabetisch und hatten einen leicht erhöhten Cholesterinspiegel. In diesen Studien wurden zwischen 5 und 100 Gramm einer pulverisierten Form von Bockshornkleesamen als Ergänzung für einen Zeitraum von 20 Tagen bis drei Monaten eingenommen.
In einigen dieser Studien wurde ein leicht positiver Effekt des Gesamtcholesterin-, Triglycerid-, HDL- und LDL-Cholesterinspiegels festgestellt, einschließlich:
- Der Gesamtcholesterinspiegel wurde in einigen Fällen um bis zu 16 Prozent gesenkt.
- Der LDL-Cholesterinspiegel wurde um 10 bis 16 Prozent gesenkt.
- Es gab nur eine sehr geringe bis keine Auswirkung auf die Triglyceridspiegel.
- Das HDL-Cholesterin war in einer Studie um bis zu 11 Prozent erhöht, in anderen jedoch nur geringfügig.
In anderen Studien schien die Ergänzung mit Bockshornklee die Lipidspiegel nicht zu beeinflussen.
Es ist nicht vollständig bekannt, wie Bockshornklee den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt. Es wird angenommen, dass Bockshornklee die Fähigkeit hat, die Anzahl der LDL-Rezeptoren in der Leber zu erhöhen, was die Menge an LDL erhöht, die von Zellen aufgenommen und aus dem Blutkreislauf entfernt wird. Bockshornklee scheint auch die Ansammlung von Fett im Körper zu reduzieren.
Sollten Sie Bockshornklee verwenden?
Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass Bockshornklee dazu beitragen kann, Ihr Lipidprofil leicht zu verbessern, sind weitere Studien erforderlich, bevor es als Teil Ihres cholesterinsenkenden Regimes empfohlen werden kann. Daher sollten Sie sich nicht nur auf die Einnahme von Bockshornklee verlassen, wenn Sie Ihren Triglycerid- und Cholesterinspiegel senken müssen.
Die Menschen, die Bockshornklee in diesen Studien einnahmen, schienen nicht viele Nebenwirkungen zu haben, und es schien von den meisten gut vertragen zu werden. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehörten Blähungen, Durchfall und Übelkeit. In einigen Studien wurde jedoch auch ein verringerter Blutzucker- und Kaliumspiegel bei Personen festgestellt, die Bockshornkleepräparate einnahmen. Obwohl Bockshornklee als Ergänzung in verschiedenen Reformhäusern weit verbreitet ist, sollten Sie sich dennoch an Ihren Arzt wenden, bevor Sie Bockshornklee zu Ihrem lipidsenkenden Regime hinzufügen.