Inhalt
- Bereiten
- Zurückziehen aus der Bauchlage
- Anweisungen zum Zurückziehen des Gebärmutterhalses beim Sitzen (oder Stehen)
- Technikpunkte für die Schmerztherapie
- Andere Halsübungen
Wie immer, wenn Sie eine Nackenerkrankung haben oder Schmerzen oder andere Symptome in Ihrem Arm haben (Radikulopathie) oder Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen - oder wie Sie es tun sollen -, fragen Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach der Anweisung bevor Sie Folgendes versuchen.
Bereiten
Überprüfen Sie zunächst die Nackenübung auf die Vorwärtskopfhaltung. Dies ist eine vorbereitende Arbeit, die Ihnen wahrscheinlich eine Erfahrung darüber gibt, was genau zu tun ist - ohne Ihre Gelenke zu belasten, während Sie die Bewegung lernen. Obwohl sich dieser Teil der Übung wahrscheinlich nicht wie ein Workout anfühlt, ist es doch so werden Wahrscheinlich helfen Sie dabei, die richtige Aktion des Kopfes zu finden, wenn er sich auf Ihrem Nacken bewegt.
Sobald es Ihnen gelungen ist, Ihren Kopf sanft, aber genau in Ausrichtung mit Ihrem Nacken zu bewegen, wird es Zeit, mit dem Zurückziehen des Gebärmutterhalses als echte Übung zu arbeiten.
Meistens erfolgt das Zurückziehen des Gebärmutterhalses, während Sie schön groß auf Ihrem Stuhl sitzen. Sie können auch stehen, aber das Stehen ist für den Körper komplizierter zu koordinieren als das Sitzen. Weil ich die Bewegung zum Zurückziehen des Gebärmutterhalses mache Gut Wenn Sie sich konzentrieren, müssen Sie diese Komplikation vermeiden, indem Sie die Übung in sitzender Position ausführen.
Zurückziehen aus der Bauchlage
Vor diesem Hintergrund ist es auch möglich, den Rückzug des Gebärmutterhalses aus der Bauchlage durchzuführen. Legen Sie Ihre Stirn mit den Armen gerade nach unten auf die Oberfläche, auf der Sie liegen. (Sperren Sie Ihre Ellbogen nicht - halten Sie sie entspannt.) Wenn Sie Ihren Kopf zurückbringen, halten Sie die Bewegung klein. Heben Sie nur Ihre Stirn an und halten Sie Ihr Kinn leicht eingezogen.
Knicke nicht am Hals. Ihr Kopf sollte vielmehr eine Verlängerung Ihrer Wirbelsäule sein. Lesen Sie die folgenden Anweisungen, um genauer zu erfahren, in welche Richtung Sie Ihren Kopf bewegen sollten.
Anweisungen zum Zurückziehen des Gebärmutterhalses beim Sitzen (oder Stehen)
Nehmen Sie Ihre gewählte Startposition ein, egal ob Sie stehend oder liegend liegen. Ziehen Sie Ihr Kinn vorsichtig in Richtung Nacken. Stecken Sie Ihr Kinn jedoch nicht ein. Wir sind nach der Ausrichtung hier keine maximale Position.
Halten Sie Ihr Kinn dort, wo es ist, und drücken Sie den Kopf zurück. Denken Sie daran, dies ist eine diagonale Richtung. Es ist, als ob Sie Ihren Kopf sowohl nach hinten als auch nach oben zur Decke bewegen. Fühle die Dehnung im Nacken. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie.
Sie können versuchen, die Retraktion des Gebärmutterhalses etwa 8 bis 10 Mal durchzuführen und dabei 3-4 Sitzungen pro Tag durchzuführen.
Technikpunkte für die Schmerztherapie
Natürlich ist es wichtig, auf Schmerzen zu achten, die durch das Zurückziehen des Gebärmutterhalses entstehen. Wenn Sie jedoch an Halsarthritis (Spondylose des Gebärmutterhalses) leiden, versuchen Sie, bis zum Ende zu gehen und den Schmerz zu überwinden. Dies hilft, die Symptome von Arthritis zu verbessern und zu behandeln.
Andere Halsübungen
Eine weitere gute Übung zur Stärkung des Nackens ist die isometrische Nackenpresse. Mit diesem Verstärker bewegen Sie Ihren Kopf vorwärts, rückwärts und zu jeder Seite, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten.
Vergessen Sie nicht, die verschiedenen Bewegungsübungen in Ihr Nackenprogramm aufzunehmen. Dies entwickelt Flexibilität und ist besonders wichtig, wenn Sie Arthritis in der Region haben.