Inhalt
- Kontrollieren Sie Ihre Atmung
- Vermeiden Sie unnötige Aufgaben
- Organisieren Sie Ihre Aktivitäten
- Reorganisieren Sie Ihre Schränke und Regale
- Bewahren Sie Duplikate häufig verwendeter Artikel auf
- Kochen Sie am Sonntag für die gesamte Woche
- Investieren Sie in einen Rolling Utility Cart
- Behalten Sie eine gute Haltung bei
- Üben Sie Entspannungstechniken
- Bitten Sie um Hilfe
Der Energieverlust bedeutet nicht, dass Sie das Familienleben aufgeben oder auf Aktivitäten verzichten müssen, aus Angst, dass sie Sie zermürben.
Wenn überhaupt, ist das Gegenteil der Fall. Aktiv zu bleiben ist wichtig, um die aerobe Kapazität Ihrer Lunge aufrechtzuerhalten. Dies bedeutet, so viel Bewegung wie möglich innerhalb Ihrer Grenzen zu machen und Ihre Arbeitsweise so anzupassen, dass Sie die Stabilität des täglichen Lebens bewahren können. Alles was es braucht ist ein wenig Voraussicht und Strategie.
Hier sind 10 Tipps, die helfen können.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung
Atemtechniken wie Lippenatmung und Zwerchfellatmung können helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, indem sie die Luft in und aus Ihren Lungen regulieren. Bei anstrengenden Aktivitäten besteht die Tendenz, zu keuchen. Dies kann Sie schneller abnutzen, wenn Sie das Zwerchfell ohne den Vorteil einer ausgeglichenen Atmung überarbeiten (gleicher Sauerstoffeintritt, gleiches Kohlendioxidausgang).
Atmen Sie bei jeder Aktivität während des schwierigsten Teils durch gespitzte Lippen aus und langsam durch die Nase ein. Üben, wiederholen, üben, wiederholen.
Vermeiden Sie unnötige Aufgaben
Wenn Sie durch alltägliche Aufgaben leicht müde werden, seien Sie strategisch. Töte zwei Fliegen mit einer Klappe, indem du Aufgaben kombinierst oder auf unnötige Aufgaben verzichtest, die rein aus Gewohnheit erledigt wurden. Zum Beispiel:
- Tragen Sie eine Frottee-Robe, um sich die zusätzliche Aufgabe des Frottierens nach dem Baden zu ersparen.
- Lassen Sie Ihr Geschirr an der Luft, anstatt es mit einem Handtuch zu trocknen.
- Setzen Sie sich, anstatt zu stehen, um sich die Haare zu machen, sich zu rasieren oder sich zu schminken. Es ist bekannt, dass das Sitzen 25 Prozent weniger Energie verbraucht als das Stehen.
Organisieren Sie Ihre Aktivitäten
Eine einfache Planung kann einen großen Unterschied machen, ob Sie einen Tag bequem überstehen oder mitten im Strom aufgeben möchten. Planen Sie Ihre anstrengendsten Aktivitäten in der Regel zu Beginn des Tages, wenn Sie die meiste Energie haben. Planen Sie voraus und wechseln Sie zwischen schwierigen und einfachen Aufgaben. Seien Sie flexibel und geben Sie sich zusätzlichen Spielraum, falls Sie müde werden.
Gleiches gilt, wenn Sie sich sozial engagieren. Schließen Sie ein paar tägliche Aufgaben aus, anstatt sich zu verbeugen, damit Sie sich so lange ausruhen können, bevor Sie losfahren.
Reorganisieren Sie Ihre Schränke und Regale
Es ist lustig, wie widerstandsfähig wir sein können, uns zu verändern, auch wenn es unser Leben leichter machen kann. Der Widerstand kommt oft von der Tatsache, dass wir nicht wollen, dass die Leute sehen, dass wir krank sind.
Eine "unsichtbare" Möglichkeit, Änderungen vorzunehmen, besteht darin, Ihre Schränke, Regale und Schubladen so zu ordnen, dass die Dinge strategisch dort sind, wo sie benötigt werden. Platzieren Sie die am häufigsten verwendeten Gegenstände zwischen Taillen- und Schulterhöhe, damit Sie nicht viel biegen oder dehnen müssen, um sie zu erreichen. Bewahren Sie alle Gegenstände in dem Bereich auf, in dem Sie sie verwenden, um zu vermeiden, dass Sie zum Abrufen hin und her gehen. Und haben Sie keine Angst davor, Gegenstände dort zu platzieren, wo sie bequem sind, anstatt dort, wo sie "sein sollen".
Bewahren Sie Duplikate häufig verwendeter Artikel auf
Wenn Sie es sich leisten können, verdoppeln Sie bestimmte Haushaltsgegenstände, um sie nicht im Haus herumzuschleppen. Wenn Sie beispielsweise ein zweistöckiges Haus haben, halten Sie ein Vakuum oben und ein anderes unten. Bewahren Sie in jedem Zimmer einen Mülleimer auf und versuchen Sie, einen separaten Satz Haushaltsreiniger für Küche und Bad zu besorgen. Sie werden sie sowieso verbrauchen und viel Zeit und Energie haben, um sie zur Hand zu haben.
Kochen Sie am Sonntag für die gesamte Woche
Wenn Sie alle Mahlzeiten am Sonntag zubereiten, können Sie sich auf diese Aufgabe an einem Tag konzentrieren, an dem Sie weniger von der Arbeit oder der Schule abgelenkt werden. Frieren Sie einfach Portionen in Einzelgröße ein und stellen Sie sie für eine warme und einfache Mahlzeit in die Mikrowelle. Das Kochen an einem Sonntag bietet Ihnen außerdem den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Freunde oder Familie haben, um zu helfen.
Investieren Sie in einen Rolling Utility Cart
Es ist verständlich, dass Sie das Stigma vermeiden möchten, einen elektrischen Einkaufswagen im Geschäft zu verwenden. Ein rollender Nutzwagen ist eine hervorragende Alternative, da er von Senioren bis zu Studenten verwendet wird. Sie sind auch praktisch im Haus, um mehrere Gegenstände von einem Raum zum nächsten zu transportieren.
Behalten Sie eine gute Haltung bei
Eine gute Haltung spart schlicht und einfach Energie. Übermäßiges Bücken hingegen belastet Rücken, Schultern und Hüften zusätzlich und zermürbt Sie schneller, als wenn Schultern, Wirbelsäule und Hüften ausgerichtet sind. Verwenden Sie beim Bewegen schwererer Gegenstände die richtige Körpermechanik oder, noch besser, einen Freund um Hilfe.
Üben Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie sich entspannen, helfen Sie dabei, die Energie des Körpers wiederherzustellen. Planen Sie Ruhezeiten den ganzen Tag über ein, idealerweise indem Sie sich auf den Rücken legen, die Atmung verlangsamen und sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zu entspannen. Erforschen Sie Techniken wie Meditation, Ujjayi-Atmung oder progressive Muskelentspannung. Sie werden überrascht sein, wie viel sie helfen.
Bitten Sie um Hilfe
Lass dich nicht vom Stolz ermüden. Delegieren Sie Aufgaben, die für Sie zu anstrengend sind, z. B. das Schrubben von Böden, das Bewegen von Möbeln oder das Waschen des Autos. Wenn die Leute keine Hilfe anbieten, seien Sie nicht böse. Sie sollten nicht erwarten, dass jeder Ihre Grenzen versteht oder schätzt, was Sie durchmachen.
Anstatt wütend zu werden, strecken Sie die Hand aus. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind zu helfen, wenn Sie nur fragen.