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Es gibt viele Veränderungen in Ihrem Körper, die Sie erwarten können, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Möglicherweise haben Sie Muskelkater, verlieren Gewicht, schlafen besser und gewinnen an Kraft. Was Sie jedoch möglicherweise nicht erwarten, ist, dass regelmäßige Bewegung auch zu Veränderungen Ihres Menstruationszyklus führen kann.Die Veränderungen können subtil oder extrem sein, abhängig von vielen individuellen Faktoren, die beeinflussen, wie Ihr Körper auf Ihr erhöhtes Aktivitätsniveau reagiert. Hier sind die vier häufigsten Auswirkungen, die Übung auf Ihre Periode haben kann.
Durchbruchblutung
Regelmäßige Bewegung kann zu subtilen Veränderungen Ihres Hormonspiegels führen, die den zyklischen Aufbau und das Ablösen Ihrer Gebärmutterschleimhaut beeinträchtigen können. Die Gebärmutterschleimhaut kann auf diese gemischten Hormonsignale durch zufälliges Ablösen reagieren, was zu Durchbruchblutungen führt.
Durchbruchblutungen sind Vaginalblutungen außerhalb Ihrer regulären Periode. Es ist eine häufige Art von abnormalen Uterusblutungen, die auch als Fleckenbildung bezeichnet werden. Diese Blutung kann dunkel oder hellrot sein. Normalerweise ist der Durchfluss leichter als in Ihrer regulären Periode. Während oder unmittelbar nach anstrengenden Übungen können Durchbruchblutungen auftreten.
Es gibt keine direkte Ursache und Wirkung von Blutungen nach dem Training. Es könnte das Ergebnis eines gestörten Endometriums sein. Oder es könnte an strukturellen Veränderungen in der Gebärmutterschleimhaut oder am Gebärmutterhals liegen. Es wird spekuliert, dass der mit einigen Arten von Übungen verbundene Anstieg des Bauchdrucks Blutungen aus submukosalen Uterusmyomen, Endometriumpolypen und Zervixpolypen verursachen kann.
Verpasste Perioden
Obwohl Bewegung im Allgemeinen gut für Sie ist, kann der physiologische Stress durch anstrengende Bewegung bei manchen Menschen das Gleichgewicht der Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-Achse unterbrechen. Der Hypothalamus ist eine Struktur in Ihrem Gehirn, die als Kontrollzentrum für Ihren Menstruationszyklus fungiert. Es sendet hormonelle Botschaften an Ihre Hypophyse und Ihre Eierstöcke, die wiederum den Eisprung auslösen.
Wenn diese Kommunikation aufgrund eines physiologischen Stressors wie anstrengender körperlicher Betätigung oder erheblichen Gewichtsverlust unterbrochen wird, werden Sie keinen Eisprung haben. Wenn Sie keinen Eisprung haben, treten die Veränderungen, die Ihre Menstruation auslösen, nicht auf und Sie verpassen Ihre Periode.
Das Fehlen Ihrer Perioden aufgrund anstrengender körperlicher Betätigung wird als übungsbedingte Amenorrhoe bezeichnet.
Eine extreme Form der durch körperliche Betätigung verursachten Amenorrhoe ist als Sportlerinnen-Triade bekannt. Die Sportlerinnen-Triade beschreibt einen bestimmten Zustand bei jugendlichen und jungen Sportlerinnen, bei denen Folgendes auftritt:
- Menstruationsstörungen
- Geringe Kalorienaufnahme
- Geringe Knochenmineraldichte
Die Kombination aus intensiver, anstrengender Bewegung und geringer Kalorienaufnahme belastet den Körper des jungen Athleten erheblich. In Reaktion auf diesen physiologischen Stress lehnt der Hypothalamus seine Stimulation der Eierstöcke ab.
Schließlich hört der Eisprung zusammen mit den Perioden des Athleten auf. Im Laufe der Zeit verlangsamen ihre Eierstöcke die Hormonproduktion, was zu einem Abfall ihres Östrogenspiegels führt, was wiederum Knochenschwund und andere negative gesundheitliche Folgen verursacht.
Die Sportlerinnen-Triade ist nicht nur bei jungen Sportlern verbreitet, sondern auch bei jungen Balletttänzerinnen, insbesondere bei Teenagern, die hart trainieren und gleichzeitig versuchen, ein niedriges Körpergewicht aufrechtzuerhalten, um sich an die Ästhetik der Kunstform anzupassen.
Änderung in Ihrem Fluss
Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie bemerken, dass Ihre Perioden etwas kürzer werden, sobald Sie eine regelmäßige Trainingsroutine beginnen. Dieselben hormonellen Veränderungen, die Ihre Perioden insgesamt stoppen können, können eine schwächere Wirkung auf Ihren Körper ausüben und zu einem leichteren Fluss führen.
Eine weitere mögliche Änderung, die zu einem leichteren Fluss beitragen kann, ist der moderate Gewichtsverlust, der mit regelmäßiger Bewegung einhergehen kann. Körperfett oder Fettgewebe produzieren tatsächlich eine Art Östrogen. Überschüssiges Östrogen in Ihrem Körper kann dazu führen, dass sich die Gebärmutterschleimhaut in der ersten Hälfte Ihres Zyklus mehr als gewöhnlich aufbaut. Je dicker das Futter, desto schwerer ist Ihr Menstruationsfluss.
Mit Gewichtsverlust verringern Sie tatsächlich die Menge an Östrogen in Ihrem Körper, was wiederum den zyklischen Aufbau der Gebärmutterschleimhaut verringert. Eine dünnere Auskleidung bedeutet einen verringerten Durchfluss.
Regelschmerzen
Es gibt zwei verschiedene Arten von Regelschmerzen. Ob Bewegung hilft oder nicht, hängt von der Ursache Ihrer Schmerzen ab.
Primäre Dysmenorrhoe
Primäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Periode ohne erkennbare zugrunde liegende Ursache. Sie beginnt normalerweise mit Ihrer ersten Periode und dann kommt der Schmerz mit jeder nachfolgenden Periode. Oft verschwindet es, wenn Sie in Ihren 20ern sind. Es ist wahrscheinlich, dass Bewegung dazu beitragen kann, diese Art von Schmerzperiode zu reduzieren.
Es wird angenommen, dass die subtilen hormonellen Veränderungen, die mit regelmäßiger Bewegung verbunden sind, die Konzentration von Prostaglandinen in der Gebärmutterschleimhaut verringern können. Prostaglandine sind entzündliche Substanzen, die in Ihrem Körper produziert werden und für Kontraktionen und Krämpfe der Uterusmuskulatur verantwortlich sind. Deshalb wirken Schmerzmittel, die die Produktion von Prostaglandinen wie Ibuprofen und NSAID blockieren, am besten bei Menstruationsbeschwerden.
Durch Verringern der Prostaglandinkonzentration werden die Krämpfe verringert. Klinische Studien zu dieser Hypothese waren jedoch nicht robust genug, um zu einer Schlussfolgerung zu gelangen, ob Bewegung hilft oder nicht.
Sekundäre Dysmenorrhoe
Sekundäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Periode, die aus einer zugrunde liegenden Pathologie resultiert. Diese Art von Menstruationsbeschwerden entwickelt sich normalerweise im Laufe der Zeit und beginnt möglicherweise erst in Ihren 20ern oder sogar später. Zwei häufige Erkrankungen, die diese Art von Regelschmerzen verursachen, sind Adenomyose und Uterusmyome.
Wenn Sie an sekundärer Dysmenorrhoe leiden, kann Bewegung durch die Auswirkungen auf Prostaglandine helfen, schmerzhafte Perioden zu reduzieren. Wie bei der primären Dysmenorrhoe spielen Prostaglandine eine wichtige Rolle bei der Verursachung von Uteruskontraktionen und Krämpfen, selbst bei einer zugrunde liegenden Pathologie.
Seien Sie jedoch nicht beunruhigt, wenn Sie während Ihrer Periode während des Trainings vermehrt Schmerzen haben, insbesondere wenn Sie Uterusmyome haben, bei denen es sich um gutartige Tumoren handelt, die aus den glatten Muskeln in der Wand Ihrer Gebärmutter wachsen. Myome entwickeln ein Netzwerk von Blutgefäßen, weil sie Blut und Nährstoffe benötigen, um zu wachsen.
Wenn Sie trainieren, verschiebt Ihr Körper den Blutfluss subtil von anderen Strukturen weg, die nicht an der Übung beteiligt sind, um Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln zu fördern. Unter normalen Umständen passt sich Ihre Gebärmutter problemlos an diese an. Wenn Sie jedoch Myome haben, ist es möglich, dass diese während des Trainings eine signifikante Abnahme des Blutflusses erfahren.
Dies führt zu einer als Ischämie bekannten Erkrankung, die der Erkrankung der Herzmuskulatur vor einem Herzinfarkt ähnelt. Wenn ein Muskel ischämisch wird, empfinden Sie ihn als Schmerz.
Wenn Sie Myome von beträchtlicher Größe haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie während Ihrer Periode aufgrund von Ischämie vermehrt Uterusschmerzen und Krämpfe bekommen, wenn Sie trainieren.
Ein Wort von Verywell
Zum größten Teil ist eine Durchbruchblutung oder eine gelegentlich versäumte Periode kein großes Problem, wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, plötzlich die Intensität Ihres Trainings erhöht haben oder einfach viel Gewicht verloren haben. Wenn Sie jedoch eine Änderung in Ihrem Zyklus festgestellt haben, die zwei bis drei Monate hintereinander andauert, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
Insgesamt hat Bewegung positive Auswirkungen auf Ihre Periode. Es ist interessant festzustellen, dass Frauen, die sesshaft sind und sich nicht regelmäßig bewegen, normalerweise schwerere und schmerzhaftere Perioden haben. Beweg dich. Wer möchte nicht eine leichtere Zeit mit weniger Krämpfen?