Inhalt
- Woher kommt das Gleichgewicht?
- Wie Sie das Gleichgewicht verbessern können
- Erste Schritte zur Verbesserung des Gleichgewichts mit Physiotherapie
- Ein Wort von Verywell
Wenn Sie gefallen sind, verstehen Sie, wie wichtig es ist, beim Gehen oder Sitzen das Gleichgewicht zu halten. Ihr Physiotherapeut ist ein Bewegungsexperte, der Ihnen helfen kann, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, damit Sie eine sichere funktionelle Mobilität aufrechterhalten können.
Wer kann also von Gleichgewichtsübungen in der PT-Klinik profitieren? Zu den Personen, die an Gleichgewichtsübungen teilnehmen können, gehören:
- Ältere Personen mit eingeschränkter funktioneller Mobilität
- Menschen, die gefallen sind
- Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie einem Schlaganfall, die Gleichgewichtsstörungen verursachen können
- Athleten, die verletzt sind
- Menschen, die operiert wurden
- Menschen mit Schwindel
Wenn Sie Ihren Physiotherapeuten zum ersten Mal treffen, kann er oder sie Ihr Gleichgewicht beurteilen. Wenn festgestellt wird, dass Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist, kann eine Behandlungsstrategie entwickelt werden, die Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts umfasst, um Ihre sichere funktionelle Mobilität zu maximieren.
Woher kommt das Gleichgewicht?
Drei Systeme in Ihrem Körper arbeiten zusammen, damit Sie bei guter Balance aufrecht bleiben. Diese beinhalten:
- Ihr visuelles System
- Ihr Vestibularsystem in Ihrem Innenohr
- Ihr propriozeptives System in Ihren Muskeln und Gelenken
Zuerst dein visuelles System arbeitet daran, Ihrem Gehirn Informationen darüber zu liefern, wo sich Ihr Körper in Bezug auf Ihre Umgebung befindet. Menschen mit Sehbehinderung können Gleichgewichtsstörungen haben, da sie nicht genau sehen können, wo sie sich befinden. Bei der Beurteilung Ihres Gleichgewichts fragt Ihr Physiotherapeut möglicherweise nach Ihrem Sehvermögen und ob Sie Korrekturlinsen tragen. Änderungen an Ihrem Sehvermögen oder Ihren Korrekturlinsen fallen nicht in den Bereich der Praxis für Physiotherapeuten. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen jedoch möglicherweise, einen Augenarzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Augen optimal funktionieren.
Ihre Vestibularsystem befindet sich in Ihrem Innenohr und liefert Ihrem Gehirn Informationen über die Position Ihres Kopfes. Die vestibulären Strukturen (Sie haben eine auf jeder Seite Ihres Kopfes) wirken wie winzige Ebenen. Sie sind mit Flüssigkeit gefüllt, und wenn Sie sich bewegen und den Kopf drehen, strömt die Flüssigkeit zu einer Seite der vestibulären Struktur und aktiviert dort die Nerven. Diese Nerven kommunizieren dann mit Ihrem Gehirn und teilen ihm die Position Ihres Kopfes mit. Eine Beschädigung oder Beeinträchtigung Ihres Vestibularsystems kann zu Schwindel oder Spinngefühlen führen, wenn Sie Ihren Kopf bewegen.
Ihre propriozeptives System ist eine Gruppe spezialisierter Nervenenden in Ihren Muskeln, Sehnen und Gelenken Ihres Körpers. Diese Nerven kommunizieren mit Ihrem Gehirn und teilen ihm mit, wann und wie sich ein Muskel zusammenzieht, sowie Informationen über den Positionssinn. Eine Verletzung, Operation oder ein neurologischer Zustand kann Ihre Propriozeption beeinträchtigen und zu einer verminderten Balance führen.
Ihr Physiotherapeut kann diese drei Systeme bewerten und die Faktoren bestimmen, die zu einer Gleichgewichtsstörung führen können. Dann kann er oder sie bestimmte Übungen verschreiben, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Wie Sie das Gleichgewicht verbessern können
Ihr Körper kann sich als Reaktion auf bestimmte Gleichgewichtsübungen verändern und wachsen. Dies kann zu einem verbesserten Gleichgewicht und einer sicheren funktionellen Mobilität führen.
Zu den vier einfachen Gleichgewichtsübungen, die Ihr PT möglicherweise verschreibt, gehören die folgenden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesen oder anderen Übungen beginnen, um Ihr Gleichgewicht zu halten:
- Einbeinige Haltung: Suchen Sie sich etwas Stabiles zum Festhalten und heben Sie dann einen Fuß vom Boden ab. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Fuß. Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie das stabile Objekt, das Sie halten, loslassen oder die Augen schließen, während Sie auf einem Fuß stehen.
- Tandemlaufen mit einem Fersen-zu-Zehen-Muster: Gehen Sie aufrecht und gehen Sie vorwärts, indem Sie eine Ferse direkt vor den Zehen auf den gegenüberliegenden Fuß legen. Gehen Sie 10 Schritte vorwärts. Sie können dies schwieriger machen, indem Sie in einem Zehen-zu-Fersen-Muster rückwärts gehen. Stellen Sie sicher, dass etwas Stabiles wie Ihre Küchentheke aus Sicherheitsgründen in der Nähe ist.
- Gehen mit verschiedenen Kopfbewegungen: Gehen Sie 10 Schritte vorwärts, während Sie Ihren Kopf nach links und rechts drehen und während des Gehens durch den Raum scannen. Gehen Sie dann vorwärts und nicken Sie mit dem Kopf auf und ab. Das sich ändernde Gesichtsfeld fordert Ihre Gleichgewichts- und Gleichgewichtssysteme heraus.
- Ändern Sie Ihr visuelles System, während Sie sich bewegen, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern: Drucken Sie ein Schachbrettmuster oder ein anderes Design aus, mit dem geänderte visuelle Bilder erstellt werden können. Kleben Sie dieses Design an die Wand und gehen Sie darauf zu, während Sie direkt auf das Design starren. Gehen Sie dann rückwärts und konzentrieren Sie sich auf das Design. Dieses veränderte Gesichtsfeld kann Ihr Gleichgewicht und Ihr gesamtes Gleichgewicht in Frage stellen.
Ihr Physiotherapeut verwendet möglicherweise spezielle Trainingsgeräte, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Dies können sein:
- Das BAPS-Board
- Ein Wackelbrett
- Schwammige Schaumstücke
- Videos, die Ihr visuelles System herausfordern
Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts besteht darin, Situationen zu schaffen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern. Dies hilft den Systemen Ihres Körpers, sich anzupassen und zu verändern, was hoffentlich zu einem verbesserten Gleichgewicht und einer verbesserten Muskelkontrolle führt.
Ein Wort der Vorsicht: Das Erstellen von Situationen, die Ihr Gleichgewicht in Frage stellen, kann zu Stürzen führen, während Sie die Übung ausführen. Sie sollten nur Gleichgewichtsübungen durchführen, die für Sie sicher sind. Durch die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten können Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Übungen ausführen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern und gleichzeitig die Sicherheit gewährleisten.
Erste Schritte zur Verbesserung des Gleichgewichts mit Physiotherapie
Wenn Sie gestürzt sind oder das Gefühl haben, dass Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie zur vollständigen Beurteilung des Gleichgewichts an einen Physiotherapeuten zu überweisen. Ihr PT kann die Dinge überprüfen und Sie auf den Weg zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts bringen. Möglicherweise können Sie Ihren Physiotherapeuten auch über einen direkten Zugang besuchen. Es ist keine ärztliche Überweisung erforderlich. Wenn Sie also Lust haben, neue Gleichgewichtsübungen zu lernen, rufen Sie einfach Ihren Physiotherapeuten an und erklären Sie Ihre Bedürfnisse.
Ein Wort von Verywell
Viele Menschen bemerken nicht einmal, dass ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist. Einige Athleten und Wochenendkrieger haben wiederholte Belastungen oder Verletzungen durch Überbeanspruchung. Eine Variable, die die Verletzung verursachen kann, ist eine Beeinträchtigung des Gleichgewichts und der Propriozeption. Wenn Sie Schmerzen und Bewegungseinschränkungen haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihr Gleichgewicht als Teil einer umfassenden Beurteilung beurteilen Bewertung und Verschreibung von Gleichgewichtsübungen als Teil Ihrer Reha.
Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts kann ein wichtiger Bestandteil Ihres gesamten Physiotherapie-Trainingsprogramms sein. Es kann dazu beitragen, Ihre Mobilität zu verbessern, und es kann Ihr Selbstvertrauen beim Gehen erheblich stärken, sodass Sie das Sturzrisiko minimieren und Ihre normalen Alltagsaktivitäten genießen können.