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Zu lernen, wie man eine Fußmassage gibt, ist nicht schwer. Wenn Sie Tag für Tag auf den Bürgersteig klopfen, kann dies Ihre Füße belasten. Egal, ob Sie auf einer Messe, in einem Forschungslabor oder vor einem Klassenzimmer gestanden haben, Ihre Füße brauchen eine Pause.Wie man eine großartige Fußmassage gibt
- Beginnen Sie mit Einweichen Ihre Füße 5 bis 10 Minuten in warmem Wasser. Falls gewünscht, können Sie duftendes Öl hinzufügen. Dies hilft beim Reinigen und Erwärmen der Füße und bietet Aromatherapie, wenn dem Wasser duftendes Öl zugesetzt wurde. Trocknen Sie Ihre Füße mit einem warmen Handtuch.
- Legen Sie sich zurück und beginnen sich zu entspannen. Die Füße und Beine sollten von einer Oberfläche (Massagetisch, Sofa oder Bett) oder von der Person, die die Fußmassage gibt, gestützt werden. Massieren Sie jeweils einen Fuß. Halten Sie den anderen Fuß in ein Handtuch gewickelt, um den Fuß warm zu halten.
- Sie können verwenden Öl oder Lotion für die Fußmassage. Lassen Sie warmes Wasser über Ihre Hände laufen, um sie zu erwärmen, bevor Sie mit der Fußmassage beginnen. Reiben Sie das Öl oder die Lotion über den gesamten Fuß bis über den Knöchel.
- Du möchtest Den Fuß aufwärmen durch einige grundlegende Strecken. Strecken Sie den Fuß vorsichtig im Kreis auf und ab. Eine Hand sollte die Ferse umfassen und eine Hand sollte den Fuß am Sprunggelenk bewegen.
- Setzen Sie den Fuß wieder auf die Auflagefläche. Jetzt drücken Der Fuß beginnt mit beiden Händen an den Zehen und arbeitet sich bis über die Knöchel und wieder nach unten vor. Eine Hand sollte die Innenseite des Fußes und eine Hand die Außenseite des Fußes greifen.
- Anstatt zu quetschen, verwenden Sie jetzt beide Hände und Twist der Fuß in entgegengesetzte Richtungen von den Zehen bis zu den Knöcheln und wieder nach unten. Eine Hand sollte sich auf der Innenseite des Fußes und eine Hand auf der Außenseite des Fußes befinden.
- Der Fuß sollte aufgewärmt sein und jetzt ist es Zeit zu tun Schlaganfälle. Verwenden Sie die Finger beider Hände, um Bewegungen auf der Oberseite des Fußes auszuführen, und verwenden Sie Ihre Daumen, um Bewegungen auf der Unterseite des Fußes auszuführen. Beginnen Sie wieder an den Zehen und arbeiten Sie bis zu den Knöcheln und wieder nach unten. Versuchen Sie, die Rillen zwischen den Knochen und Sehnen Ihrer Füße zu finden und die Striche in diesen Bereichen anzuwenden. Vergessen Sie nicht die Bereiche um die Knöchelknochen.
- Als nächstes richten Sie Ihren Fokus auf die Zehen. Finden Sie die Bereiche, in denen sich die Basis Ihrer Zehen biegt (Metatarsalphalangealgelenke), und führen Sie mit Ihren Fingern oben auf dem Fuß und Ihrem Daumen unten kreisförmige Bewegungen für die Zehen 1 bis 5 aus.
- Beginnen Sie mit Zeh Nummer fünf (kleiner Zeh), verwenden Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger oben auf dem Zeh und Ihren Daumen unten und beginnen Sie an der Basis des Zehs und massieren Sie ihn bis zur Spitze des Zehs Kreis mit dem Zeh. Folgen Sie dem, indem Sie leicht am Zeh ziehen. Sie können den Zeh knallen hören. Tun Sie dies für alle fünf Zehen und enden Sie mit dem großen Zeh.
- Fahren Sie mit den Zehen fort, indem Sie mit Ihren vier Fingern einer Hand in die vier fahren Zwischenräume der Zehen. Sie können von oben oder unten beginnen. Führen Sie mehrere sanfte Hin- und Herbewegungen aus. Beenden Sie die Zehen, indem Sie Ihren Zeigefinger oben und Ihren Daumen unten verwenden und die Zehenzwischenräume sanft massieren. Streicheln Sie dann die Zwischenräume, indem Sie Zeigefinger und Daumen zu sich ziehen.
- Jetzt sollten Sie sich auf die Unterseite des Fußes konzentrieren. Beginnen Sie mit Ihren Daumen und machen Sie kreisende Bewegungen, dann streichen Sie nach oben und unten und von einer Seite zur anderen. Für etwas mehr Druck können Sie Ihre Knöchel und verwenden kneten die Unterseite des Fußes.
- Fertig Die Fußmassage durch leichte Bewegungen mit den Fingern oben auf dem Fuß und den Daumen unten auf dem Fuß. Beginnen Sie an den Zehen und arbeiten Sie über den Knöcheln.
Tipps
- Legen Sie die Handtücher in den Trockner, um sie aufzuwärmen, bevor Sie Ihre Füße trocknen.
- Es gibt viele verschiedene Techniken für eine Fußmassage. Verwenden Sie die Techniken, die sich für Sie am besten anfühlen.
- Üben Sie mehr Druck aus, wenn Sie von den Zehen bis über die Knöchel gehen, und weniger Druck, wenn Sie von den Knöcheln zu den Zehen gehen. Dies hilft, zusätzliche Flüssigkeit aus den Füßen zu drücken.
- Stellen Sie sicher, dass Fuß und Bein auf einer Oberfläche abgestützt sind, damit der Körper vollständig entspannt ist. Bei einigen Techniken können Sie den Fuß auch mit einer Ihrer Hände stützen.
- Wischen Sie nach der Fußmassage überschüssiges Öl oder Lotion ab, um ein Verrutschen zu verhindern, und ziehen Sie Socken an, um die Feuchtigkeit einzuschließen.