Inhalt
- 5 Verhaltensweisen, die Sie zum Alter von 90 Jahren bringen können
- Wie man länger lebt
- Wie kann das bei Ihnen funktionieren?
- Ein Wort von Verywell
Sicher, Ihre Genetik und Ihre Familiengeschichte bestimmen, wie lange Sie leben werden (wenn Ihre Eltern ein langes, gesundes Leben geführt haben, erhöht dies Ihre Chancen). Aber Ihre Lebensgewohnheiten sind möglicherweise wichtiger als Ihre Gene. In der Tat machen Ihre Gene wahrscheinlich weniger als 30 Prozent dessen aus, was bestimmt, wie lange Sie leben werden. Der Rest Ihrer Chancen auf ein längeres Leben ergibt sich aus Ihrer Umgebung und Ihren eigenen Lebensstilentscheidungen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie viel mehr Kontrolle darüber haben.
5 Verhaltensweisen, die Sie zum Alter von 90 Jahren bringen können
Das Erreichen des 90. Lebensjahres bei guter Gesundheit ist ein großes Ziel für die Langlebigkeit. Das Geschlecht spielt dabei eine Rolle. Männer haben es schwerer, 90 Jahre alt zu werden als Frauen. Durch die Untersuchung von Männern und ihrem Verhalten können Forscher herausfinden, was für ein gesundes und erfolgreiches Altern wirklich wichtig ist. 1981 begannen die Forscher damit, 2.300 gesunde Männer mit einem Durchschnittsalter von über 70 Jahren in eine Studie über gesundes Altern einzubeziehen. Die Männer erhielten jährliche Umfragen zu ihrem Lebensstil und ihrer Gesundheit.
Bis zum Ende der Studie, etwa 16 Jahre später, hatten 970 Männer (41 Prozent) es bis in die 90er Jahre geschafft. Diese 41 Prozent hatten unterschiedliche Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die ihnen halfen, länger zu leben. Wie sich herausstellte, machen fünf spezifische Lebensstile einen großen Unterschied im Leben bis 90: Nicht rauchen, ein gesundes Gewicht halten, eine gute Blutdruckkontrolle, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Diabetes.
Wie man länger lebt
Insbesondere ergab die Studie, dass:
- Nichtraucher waren doppelt so häufig 90 Jahre alt wie Raucher.
- Diabetes erhöht Ihre Sterbewahrscheinlichkeit vor dem 90. Lebensjahr um 86 Prozent.
- Übergewichtige Menschen hatten eine um 44 Prozent höhere Sterbewahrscheinlichkeit vor dem 90. Lebensjahr.
- Hoher Blutdruck erhöhte das Todesrisiko vor 90 um 28 Prozent.
- Männer, die Sport treiben, reduzierten ihr Sterberisiko vor 90 um 20 bis 30 Prozent (je nachdem, wie viel und wie oft sie trainierten).
Diese Prozentsätze wurden berechnet, nachdem die Forscher zu Beginn der Studie die Gesundheit der Teilnehmer, das Bildungsniveau und andere Faktoren berücksichtigt hatten, von denen bekannt ist, dass sie die Lebenserwartung beeinflussen. Eine weitere Überprüfung der Studien ergab, dass diese Faktoren nicht nur das Leben verkürzen, sondern dass Sie Ihre Überlebenschancen erheblich verringern, wenn Sie mehrere davon zusammen haben.
Wie kann das bei Ihnen funktionieren?
Nachdem Sie die Faktoren verstanden haben, die dazu beitragen, bis zum Alter von 90 Jahren und darüber hinaus zu leben, können Sie länger leben, indem Sie jeden Monat an einem von ihnen arbeiten. Zum Beispiel können Sie diesen Monat mit dem Rauchen aufhören, nächsten Monat abnehmen und im folgenden Monat Ihren Blutdruck unter Kontrolle bringen.
Bei einigen dieser Faktoren wie Bluthochdruck und Diabetes benötigen Sie möglicherweise die Hilfe Ihres Arztes, um Ihren Zustand unter Kontrolle zu bringen. Für die anderen Faktoren benötigen Sie möglicherweise Informationen und die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie.
Hier ist eine Liste von Ressourcen, mit denen Sie beginnen können:
- Schmerzloser Gewichtsverlust: Schritte, um besser zu essen und Gewicht zu verlieren.
- Toolkit zur Raucherentwöhnung: Reduzieren Sie ein großes Gesundheitsrisiko.
- Bluthochdruck verstehen: Kennen Sie die Fakten über diesen stillen Killer.
Ein Wort von Verywell
Mehr Menschen als je zuvor werden 90 Jahre alt, und wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, können Sie einer von ihnen sein. Wenn Sie einen der Hauptrisikofaktoren haben, können Sie diese Risiken ab heute reduzieren.