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Stellen Sie sich vor, wenn Ihr Arzt Sie das nächste Mal nach Einzelheiten zu Ihren Kopfschmerzen fragt, haben Sie alle relevanten Informationen zur Hand: wie oft sie auftreten, wie lange sie anhalten und welche Symptome Sie vorher und nachher hatten.Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten diese Informationen verwenden, um sich selbst wirklich zu helfen - vielleicht würden Sie damit Kopfschmerzauslöser identifizieren, die Sie dann vermeiden können, oder darauf hinweisen, dass eine Änderung der Medikamente Ihre Migräne besser unterdrücken könnte.
Klingt das gut für dich? Wenn ja, dann ist es ziemlich klar, dass Sie ein Kopfschmerztagebuch führen müssen. Im Folgenden skizziere ich, was Sie tun können, um Ihre eigene Kopfschmerztagebuchvorlage zu erstellen. Aber zuerst hier ein bisschen mehr Details, warum Sie eine erstellen sollten.
Was ein Kopfschmerztagebuch macht
Einfach ausgedrückt, ein Kopfschmerztagebuch hilft Ihnen dabei, Informationen zu verfolgen, die für Ihre Kopfschmerzen relevant sind. Dies umfasst mögliche Auslöser, die Wirksamkeit verschiedener Medikamente, die Sie möglicherweise verwenden, und die Symptome, die bei Ihnen auftreten.
Sobald Sie diese Informationen in einem logischen Format aufschreiben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie viele Muster Sie erkennen können.
Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie am Freitag an einer Migräne leiden. In diesem Fall bringt Ihr Mitarbeiter immer Schokolade zum Teilen mit. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Tylenol (das Paracetamol enthält) Ihre besonderen Kopfschmerzen weitaus besser beseitigt als Advil (das Ibuprofen enthält).
Es scheint eine Menge Arbeit zu sein, jedes Detail jedes Kopfschmerzes aufzuschreiben, besonders wenn Sie bereits leiden. Aber glauben Sie mir: Das kann sich wirklich auszahlen.
So erstellen Sie eine Vorlage
Es gibt viele Formulare online, die Sie herunterladen und kopieren können, sowie Apps, die Sie für diesen Zweck verwenden können. Wir haben jedoch festgestellt, dass diese vorgefertigten Vorlagen nicht immer den Platz bieten, den Sie benötigen, um alle relevanten Informationen aufzunehmen. Noch wichtiger ist, dass die verfügbaren Vorlagen nicht immer an Ihre eigenen Bedürfnisse angepasst werden können.
Wir empfehlen Ihnen daher, die Formulare und Apps zu überspringen und Ihre eigene Low-Tech-Vorlage für Kopfschmerztagebücher zu erstellen, entweder in einem Notizbuch oder auf Ihrem Computer - das ist ganz einfach. Hier ist wie.
Kaufen Sie sich zunächst ein einfaches Notizbuch mit Spiralbindung, das Sie für Ihr Kopfschmerztagebuch verwenden können (diese kosten ein oder zwei Dollar in den Bereichen Schul- oder Bürobedarf in Discountern). Öffnen Sie Ihr neues Notizbuch auf der zweiten Seite, sodass Sie zwei Seiten gleichzeitig sehen (und darauf schreiben) können.
Erstellen Sie als Nächstes eine Reihe von Spalten. Ihre Überschriften sollten Folgendes enthalten:
- Datum der Kopfschmerzen
- Die Startzeit von Kopfschmerzen / Endzeit von Kopfschmerzen
- Schmerzstufe (von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist)
- Symptome vor den Kopfschmerzen
- Symptome bei Kopfschmerzen
- Symptome nach Kopfschmerzen
- Verwendete Medikamente
- Wirksamkeit der verwendeten Medikamente (von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist)
Basierend auf Ihrem Verdacht, was Ihre Kopfschmerzen auslösen könnte, können Sie auch folgende Elemente als Überschriften für Spalten einfügen:
- Lebensmittel, die in den letzten 24 Stunden gegessen wurden
- Wetter
- Stresslevel (von 1 bis 10)
- Übung
- Exposition gegenüber starken Gerüchen
- Koffeinkonsum
- Alles andere, was Sie vermuten, kann zu Ihren Kopfschmerzen beitragen
Selbst für alle diese Spalten sollten zwei Seiten ausreichen. Wenn dies jedoch nicht ausreicht, erweitern Sie das Diagramm auf die nächsten beiden Seiten im Notizbuch. Denken Sie daran, sich viel Platz zum Aufschreiben zu lassen - je mehr Informationen Sie sammeln können, desto effektiver ist Ihr Kopfschmerztagebuch für Sie.
Verwenden Sie jetzt Ihr Tagebuch: Verfolgen Sie alles über jeden Ihrer Kopfschmerzen.
Sobald Sie Ihr erstes Diagramm ausgefüllt haben, starten Sie ein neues Diagramm (mit denselben Überschriften in den Spalten oder angepassten Überschriften, je nachdem, wie gut Ihr erstes Diagramm funktioniert hat). Im Laufe der Zeit (vielleicht sogar früher als Sie denken) sollte Ihr Kopfschmerztagebuch zu einem Schatz an Informationen darüber werden, warum Sie möglicherweise Kopfschmerzen haben - und wie Sie sie behandeln oder sogar verhindern können.