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Osteopenie stellt einen Verlust der Knochenmineraldichte dar, aber Menschen mit Osteopenie sollten die Knochengesundheit in ihre Ernährung und ihren Lebensstil einbeziehen. Sie können einfache Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knochen zu stimulieren, gesund zu bleiben und den Knochenverlust zu verlangsamen, indem Sie mehr über Osteopeniediagnose und Osteopeniemedikamente erfahren.Osteopenie behandeln und verhindern
Diät: Ihre Knochen benötigen Kalzium und andere Nährstoffe, um ihre Kraft zu erhalten. Die besten Quellen hierfür sind natürliche: Milch, Milchprodukte und grünes Gemüse. Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, obwohl Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Viele der Kalziumpräparate müssen zusammen mit anderen Präparaten eingenommen werden, um wirksam zu sein (und einige Kalziumarten sind besser als andere).
Übung: Belastungs- und Widerstandsübungen regen Ihre Knochen an, stärker zu werden. Das Heben von Gewichten, Gehen, Tanzen und alles, was Ihre Knochen belastet, hilft.
Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und mehr: Rauchen, zu viel Alkohol, Koffein und sogar Limonaden können gegen Ihren Körper wirken, wenn Sie versuchen, Ihre Knochen aufzubauen. Reduzieren Sie diese.
Vitamin-D: Ihr Körper benötigt einen gesunden Vitamin D-Spiegel, um Kalzium richtig aufzunehmen. Sie können Ihren Vitamin D-Spiegel aufrechterhalten, indem Sie jeden Tag etwa 15 Minuten in der Sonne verbringen (Hände und Gesicht ausgesetzt) oder indem Sie ein Vitamin D-Präparat einnehmen.
Machen Sie Ihre Knochen dick
Menschen mit starken, dicken Knochen im Alter von 30 Jahren haben das geringste Risiko, Osteopenie und Osteoporose zu entwickeln. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um sich die bestmögliche Chance zu geben, Osteopenie und Osteoporose in Ihrer Zukunft zu vermeiden:
- Holen Sie sich genug Kalzium und Vitamin D.
- Trainieren Sie häufig und stellen Sie sicher, dass Ihre Übungen Ihre Knochen etwas belasten (Laufen und Heben von Gewichten sind beispielsweise gut für Ihre Knochen).
- Rauchen Sie nicht. Rauchen schadet Ihren Knochen.
- Vermeiden Sie Cola-Getränke (Diät und regelmäßig). Cola-Getränke enthalten Phosphorsäure, die den Kalziumverlust in Ihren Knochen beschleunigen kann.
- Trink nicht zu viel Alkohol.
Stürze verhindern
Die größte Gefahr bei Osteopenie ist das erhöhte Risiko, sich bei einem Sturz die Hüfte oder den Rücken zu brechen. Wenn bei Ihnen Osteopenie diagnostiziert wurde, achten Sie besonders darauf, Stürze zu vermeiden. Hier sind einige vernünftige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Sturzrisiko zu senken:
- Vermeiden Sie es, zu Fuß zu gehen, wenn es eisig ist.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus gut beleuchtet ist.
- Installieren Sie Geländer in der Nähe der Badewanne.
- Tragen Sie Schuhe, die gut passen und Halt geben.
- Achten Sie beim Gehen darauf.
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