Inhalt
- Abnehmen
- Ändern Sie Ihre Aktivitäten
- Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente
- Verwenden Sie ein unterstützendes Gerät
Personen, bei denen Arthrose diagnostiziert wurde, sorgen sich häufig um das Fortschreiten der Krankheit und fragen sich, ob sie eines Tages eine Gelenkersatzoperation benötigen. Indem Sie jedoch Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, können Sie dieses Ergebnis möglicherweise vermeiden. Hier sind vier Korrekturen, die helfen können.
Abnehmen
Fettleibigkeit ist einer der wichtigsten Faktoren für das Fortschreiten der Arthritis. Die Ursache ist relativ einfach: Je mehr Stress Sie auf bereits beschädigte Gelenke ausüben, desto größer wird die Entzündung. Mit der Zeit kann dies die strukturelle Integrität des Gelenks weiter verschlechtern, die Schmerzen erhöhen und die Beweglichkeit und Reichweite einer Person beeinträchtigen Bewegung.
Wenn Menschen nur fünf bis 10 Prozent ihres Körpergewichts verlieren, werden sie häufig eine dramatische Linderung ihrer Arthritis-Symptome erfahren.
Während das Training mit schmerzhaften Gelenken schwierig sein kann, gibt es eine Reihe von Fitnessroutinen, die für Menschen mit Arthritis gut geeignet sind. Diese konzentrieren sich auf drei Übungskomponenten:
- Bewegungsübungen werden täglich durchgeführt
- Kräftigungsübungen werden jeden zweiten Tag durchgeführt
- Ausdauerübungen werden dreimal wöchentlich für 20 bis 30 Minuten durchgeführt
Gewichtsverlust wird wahrscheinlich Änderungen in Ihrer Ernährung beinhalten, einschließlich der Reduzierung von gesättigten Fetten, der moderaten Aufnahme von Kohlenhydraten und der Vermeidung von überschüssigem Salz, Zucker und Alkohol. Ein Ernährungsberater kann möglicherweise dabei helfen, eine nachhaltige, gesunde Ernährung zu entwickeln. Plan für eine ausgewogene Ernährung, um diese zusätzlichen Pfunde zu reduzieren.
Ändern Sie Ihre Aktivitäten
Die Regel ist einfach: Wenn Sie bei einer Aktivität Schmerzen verspüren, ist dies nicht gut. Während Sie häufig bestimmte Muskeln stärken können, um schmerzhafte Gelenke zu stärken, sollten Sie sich nicht übermäßig anstrengen. Am Ende können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten.
Es kann vorkommen, dass Sie Ihre Routinetätigkeiten ändern müssen, um Ihre Mobilität zu erhalten. Zum Beispiel mag Impact Sports etwas sein, das Ihnen Spaß macht, aber der Schaden, den sie verursachen können, kann dazu beitragen, das Fortschreiten der Arthritis zu beschleunigen.
Wenn Sie mit dieser Realität konfrontiert werden, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Aktivitäten mit geringen Auswirkungen zu finden, die Ihnen Spaß machen, wie Radfahren, Schwimmen, Kajakfahren, Langlaufen, Rudern, Inlineskaten, Pilates und Yoga. Der Handel mit Laufschuhen gegen einen NordicTrack mag schwierig sein, ermöglicht es Ihnen jedoch, einen gesunden Schweiß aufzubauen, ohne Ihre Knöchel, Knie und Hüften unnötig zu belasten.
Wenn Sie andererseits einen sitzenderen Lebensstil führen, sollten Sie sich zunächst mit einem Physiotherapeuten treffen. Ein Therapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie gefährdete Gelenke sicher dehnen und stärken können, und Ihnen ein strukturiertes Programm zur Verfügung stellen, mit dem Sie schrittweise in Routineübungen einsteigen können.
So trainieren Sie sicher, wenn Sie an Arthritis leidenVerwenden Sie entzündungshemmende Medikamente
Arthritis ist definiert als die Entzündung der Gelenke. Daher ist es sinnvoll, alles zu tun, um die Entzündung zu reduzieren, die Gelenkschäden beschleunigt.
Wenn Ihr Arzt bereits Medikamente zur Behandlung chronischer Gelenkschmerzen verschrieben hat, nehmen Sie diese wie angegeben ein. Wenn nicht, und die Schmerzen Ihre Mobilität beeinträchtigen oder Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Optionen. Unter ihnen:
- Analgetika werden zur Schmerzlinderung eingesetzt und umfassen Tylenol (Paracetamol), verschreibungspflichtige Opioide und ein atypisches Opioid namens Ultram (Tramadol).
- Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) werden zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen eingesetzt und umfassen Aspirin, Advil (Ibuprofen), Aleve (Naproxen) und Celebrex (Celecoxib).
- Kortikosteroide sind starke entzündungshemmende Medikamente, die direkt in das entzündete Gelenk injiziert werden.
- Hyaluronsäure kommt auf natürliche Weise im Körper vor und kann als Stoßdämpfer und Gleitmittel in ein Gelenk injiziert werden.
Verwenden Sie ein unterstützendes Gerät
Menschen mit Arthritis meiden häufig Gehhilfen, wodurch sie sich alt und gebrechlich fühlen können. Tatsache ist jedoch, dass Menschen, die dies tun, oft weniger laufen, weil sie entweder unsicher auf den Füßen sind oder Angst haben, ein geschwollenes Gelenk zu belasten. Wenn Sie diese Geräte meiden, kann sich Ihr Zustand verschlechtern.
Unterstützende Geräte sind nicht mehr auf Stöcke und Gehhilfen beschränkt. Menschen mit Kniearthritis wenden sich manchmal an ein Gerät, das als Entladerorthese bezeichnet wird und den Druck auf die am stärksten beschädigte Seite eines Gelenks selektiv verringert. Es gibt sogar Rollator (Rollator), mit denen Sie sich freier bewegen können, ohne die Passungen und Starts eines Standard-Walkers.
Obwohl diese neueren Geräte nicht für alle geeignet sind, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob sie für Sie die richtige Wahl sind.
Mobilitätshilfen für Menschen mit ArthritisEin Wort von Verywell
Arthritis kann bedeuten, dass Sie einige Schritte unternehmen müssen, um Schmerzen vorzubeugen oder Steifheit zu behandeln, aber dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie operiert oder andere invasive Behandlungen erhalten müssen. Viele Menschen unternehmen Schritte, um ihre Arthritis zu behandeln und eine Verschlechterung des Zustands zu verhindern. Oft können Menschen mit Arthritis mit einigen einfachen Behandlungs- und Präventionsschritten lernen, mit Symptomen umzugehen, damit sie die Kontrolle behalten können.