Inhalt
- Iss 6 kleine Mahlzeiten, nicht 3 große Mahlzeiten
- Langsam essen
- Essen oder trinken Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen
- Vermeiden Sie Alkohol
- Verwenden Sie ein Antazida
- Schlafen Sie mit Kopf und Schultern
- Vermeiden Sie Kleidung, die Ihren Bauch einschnürt
- Nicht rauchen
- Entspannen
Wenn Sie Ihre sauren Refluxsymptome kontrollieren möchten, ist normalerweise eine Kombination von Änderungen des Lebensstils erforderlich. Das Befolgen nur eines dieser Tipps kann ein wenig helfen, bringt Ihnen aber wahrscheinlich nicht die gewünschten und verdienten Ergebnisse. Auf der anderen Seite kann das Kombinieren einiger dieser Tipps Ihnen noch mehr helfen, als wenn Sie sie einfach zusammenaddieren. Wäre es nicht schön, wenn der Saldo auf unseren Girokonten genauso funktionieren würde? Probieren Sie diese 10 Tipps aus, um das Leben mit saurem Reflux zu erleichtern.
Iss 6 kleine Mahlzeiten, nicht 3 große Mahlzeiten
Das Ziel beim Essen kleinerer Mahlzeiten ist es, zu verhindern, dass Ihr Magen zu voll wird. Dies reduziert Ihren Magendruck. Der Grund für mehr Mahlzeiten ist einfach, damit Sie die Kalorien und Ernährung erhalten, die Sie benötigen.
Langsam essen
Wenn Sie Ihr Essen verlangsamen, haben Sie zu jeder Zeit weniger Nahrung im Magen. Wenn Sie jemand sind, der ein oder zwei Pfund verlieren könnte, kann diese Praxis zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Es braucht Zeit, bis die chemischen Botenstoffe in unserem Magen das Gehirn wissen lassen, dass wir satt werden. Geben Sie diesen Boten Zeit zum Arbeiten, und Ihr Körper wird Ihnen besser sagen, wann Sie genug haben.
Es gibt viele Tipps, wie Sie lernen können, beim Essen langsamer zu werden, aber diese Esspraxis bietet wahrscheinlich noch mehr Vorteile für Sodbrennen. Die mediterrane Ernährung, von der wir so viel gehört haben - die Ernährung, die rundum zu einer höheren Lebenserwartung zu führen scheint -, ist mehr als nur die Summe der in dieser Region vorkommenden Lebensmittel. In der typischen mediterranen Ernährung werden die Mahlzeiten langsam genossen und gegessen.
Schalte den Fernseher aus. Denken Sie an das Essen, das Sie essen. Mischen Sie Essen mit dem Gespräch. Wenn alles andere fehlschlägt und Sie immer noch zu schnell essen, versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen. Wenn Sie nicht mit beiden Händen gleich beweglich sind, kann dies eine einfache Möglichkeit sein, langsamer zu werden.
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Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie GERD haben
Essen oder trinken Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts
Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken. Der Schlüssel hier ist die Schwerkraft, und wenn Sie flach liegen, kann sich der Inhalt Ihres Magens bewegen. Viele Menschen mit Sodbrennen stellen fest, dass sich ihre Symptome bessern, wenn sie früher am Tag größere Mahlzeiten zu sich nehmen.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen
Sie kennen wahrscheinlich bereits einige der Lebensmittel und Getränke, die Ihr Sodbrennen auslösen. Einige Lebensmittel verursachen Sodbrennen, indem sie die Säureproduktion in Ihrem Magen erhöhen, während andere ihre Tat tun, indem sie den unteren Schließmuskel in Ihrer Speiseröhre lockern.
Es gibt auch Lebensmittel, die die Auskleidung Ihrer Speiseröhre direkt reizen können, wie scharfe Lebensmittel, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte. Wenn Sie diese Lebensmittel während des Abendessens konsumieren, steigt das Risiko für Sodbrennen stärker als wenn Sie sie früher am Tag konsumieren. Bewahren Sie diese Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen (die Sie sowieso essen, weil Sie sie lieben), zum Frühstück oder Mittagessen auf.
Manchmal kann es schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel Ihnen die meisten Probleme bereiten. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie ein Sodbrennen-Tagebuch führen, in dem Sie die Lebensmittel, die Sie täglich essen, und den Grad des Sodbrennens aufzeichnen. Möglicherweise möchten Sie Ihr Sodbrennen anhand einer Skala von 1 bis 10 einstufen, wobei 1 für kaum vorhandenes Sodbrennen und 10 für Sodbrennen steht, das Sie kaum ertragen können. Wenn Sie zurücktreten und die Trends auf diese Weise betrachten, wird häufig ein Muster - und damit eine Lösung - sichtbar.
Essen, um Sodbrennen in Schach zu haltenVermeiden Sie Alkohol
Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure und entspannt auch den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), so dass der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen kann. Dies wird noch verstärkt, wenn Sie einen Hiatushernie haben. Wenn Sie immer noch Alkohol konsumieren möchten, sollten Sie lernen, wie viel und wann Sie Alkohol konsumieren müssen, um die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen zu verringern.
Verwenden Sie ein Antazida
Antazida wirken sehr schnell bei Sodbrennen. Ein H2-Blocker arbeitet über einen längeren Zeitraum, normalerweise bis zu 12 Stunden. Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, einen der H2-Blocker einzunehmen.
Da es ungefähr eine Stunde dauert, bis die Arbeit beginnt, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, einen H2-Blocker in Kombination mit einem Antazida einzunehmen. Wenn Sie keine Linderung davon finden, kann Ihr Arzt Ihnen Protonenpumpenhemmer verschreiben.
Wenn Ihre Symptome chronisch sind oder neu sind und länger als ein oder zwei Wochen andauern, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, die Sie versuchen.
Wie Sodbrennen behandelt wirdSchlafen Sie mit Kopf und Schultern
Wenn Sie mit höherem Kopf als Ihrem Magen schlafen, kann die Schwerkraft dazu beitragen, den Druck zu verringern und den Inhalt Ihres Magens dort zu halten, wo er hingehört - in Ihrem Magen.
Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben. Sie können Steine, Blöcke oder alles, was sicher ist, sicher unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes legen. Sie können auch ein keilförmiges Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu heben. Beachten Sie, dass das einfache Aufstapeln von Kissen normalerweise nicht sehr gut zur Linderung von Sodbrennen geeignet ist. Der durch diese Versuche erzeugte Winkel kann Ihr Sodbrennen sogar verschlimmern.
Gleiches gilt für Nickerchen. Einige Leute finden, dass ein Nickerchen auf einem Stuhl dazu beitragen kann, Sodbrennen besser zu verhindern, als wenn sie sich zum Schlafen ins Bett legen.
Vermeiden Sie Kleidung, die Ihren Bauch einschnürt
Kleidung, die eng um den Bauch passt, drückt den Magen zusammen und drückt Lebensmittel gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES). Dies kann dazu führen, dass Lebensmittel in die Speiseröhre zurückfließen. Zu den Kleidungsstücken, die Probleme verursachen können, gehören eng anliegende Gürtel und schlanke Unterwäsche.
Nicht rauchen
Rauchen verursacht auf verschiedene Weise Sodbrennen. Zigarettenrauch reizt nicht nur direkt die Speiseröhre, sondern das Rauchen erhöht auch die Produktion von Magensäure, verringert den Speichel (der zur Neutralisierung der Magensäure beiträgt), verlangsamt die Verdauung und verringert den Tonus im unteren Schließmuskel der Speiseröhre.
Die Raucherentwöhnung verringert nicht nur das Risiko einer sauren Refluxkrankheit auf sechs verschiedene Arten, sondern erspart Ihnen auch die Vielzahl der durch Rauchen verursachten Krankheiten und Krebsarten, einschließlich Speiseröhrenkrebs.
Entspannen
Während Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wurde, ist bekannt, dass er zu Verhaltensweisen führt, die Sodbrennen auslösen können. Sie können Entspannungstipps lernen, um Ihren Stress abzubauen und so stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen.