Inhalt
- Verwenden Sie die Höhenverstellung Ihres Stuhls
- Es ist viel mehr als der Rückenlehnenwinkel
- Bringen Sie Ihren Sitz auf die richtige Höhe
- Risiken, wenn Ihr Stuhl zu hoch ist
- Risiken, wenn Ihr Stuhl zu niedrig ist
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Bürostuhl so einstellen können, dass Rücken- und Hüftschmerzen gelindert werden.
Verwenden Sie die Höhenverstellung Ihres Stuhls
Selten ist der Büroangestellte, der daran interessiert ist, an den Bedienelementen unten am Stuhlsitz zu basteln, aber die Hebel, Paddel und Knöpfe sind aus einem bestimmten Grund vorhanden. Wenn Sie nicht anders lernen, wie Sie die Höhe Ihres Stuhls einstellen, erhalten Sie möglicherweise eine Referenz für jede andere Workstation-Einstellung, die Sie möglicherweise vornehmen müssen.
Die Höhenverstellung ist die primäre Methode, mit der Sie den Winkel Ihres Hüftgelenks während des Sitzens ändern müssen. Dieser Winkel wirkt sich wiederum auf die Position Ihres Beckens und den Grad der Krümmung im unteren Rückenbereich aus und verändert möglicherweise die normale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Die Höhe Ihres Stuhls wirkt sich auch auf bestimmte Muskeln aus (Quadrizeps, Psoas und Oberschenkel). das spielt eine wichtige Rolle bei haltungsbedingten Rückenschmerzen.
Es ist viel mehr als der Rückenlehnenwinkel
Denken Sie nur daran, dass Sie den Winkel Ihres Hüftgelenks steuern können, indem Sie einfach Ihre Stuhlhöhe anpassen. Der Hüftwinkel gibt an, wie nah (viel Hüftbeugung) oder wie weit (weniger Hüftbeugung) Ihr Rumpf an der Oberseite Ihres Oberschenkels liegt, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Wenn Sie Ihre Körpergröße anpassen, passen Sie den Grad der Beugung an Ihrem Hüftgelenk an.
In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Belastung des Sitzens auf simulierten Bandscheiben gemessen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Druck auf die Wirbelsäule durch einen offeneren Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkel, dh den Hüftgelenkwinkel, verringert werden kann.
Natürlich können die Rückenlehnen-, Sitzneigungs- und Lordosenstützfunktionen Ihres Stuhls dazu beitragen, einen schmerzfreien Rücken zu stützen, und sie sollten verwendet werden. Aber um sich von Anfang an optimal auszurichten, gibt es nichts Schöneres, als die richtige Sitzhöhe für Ihren Rahmen zu finden.
Bringen Sie Ihren Sitz auf die richtige Höhe
Eine andere Möglichkeit, Ihren Hüftgelenkwinkel zu verstehen, besteht darin, die Höhe Ihrer Knie mit der Höhe Ihrer Hüften zu vergleichen. Dies ist normalerweise der einfachste Weg, um festzustellen, ob die Stuhlhöhe stimmt, während Sie sie anpassen.
Wenn Ihr Stuhlsitz die richtige Höhe hat, stehen Ihre Füße flach auf dem Boden. Ihre Füße sollten den Boden erreichen, ohne Druck auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel auszuüben. Wenn Sie baumelnde Füße haben (was möglicherweise auf Ihre Körpergröße zurückzuführen ist), legen Sie eine Fußstütze oder ein dickes Buch darunter.
Ihre Knie sollten ungefähr auf Höhe oder niedriger als Ihre Hüften sein. Die Höhe entspricht in diesem Fall einem 90-Grad-Winkel zwischen Hüfte und Rumpf, der an Hüfte und Rücken relativ stressfrei ist.
Risiken, wenn Ihr Stuhl zu hoch ist
Wenn Sie Ihre Füße nicht bis zum Boden erreichen können, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu hoch. Die Arbeitsschutzbehörde (OSHA) gibt an, dass dies potenziell gefährlich ist, da dies dazu führen kann, dass Sie nach vorne schießen und auf die Unterstützung der Rückenlehne verzichten. Auf diese Weise zu sitzen, wird als unangenehme Haltung und Risikofaktor für arbeitsbedingte Maßnahmen angesehen Erkrankungen des Bewegungsapparates (MSD). Zu den Symptomen einer MSD aufgrund einer unangenehmen Sitzhaltung können Muskelermüdung, Schwellung, Schmerzen, Taubheitsgefühl oder verminderte Durchblutung gehören.
Risiken, wenn Ihr Stuhl zu niedrig ist
Wenn Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu niedrig. In diesem Fall haben Ihre Hüftgelenke einen extremen Flexionsgrad. Der Rücken der meisten Menschen kann damit nicht gut umgehen, weil ihre Hüftmuskeln nicht flexibel genug sind. Wenn Sie mit höheren Knien als Ihren Hüften sitzen, ist Ihre Position möglicherweise für Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verantwortlich.